Những lựa chọn lành mạnh giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

1. Ăn sa lát trước khi có bữa ăn chính. Salad sẽ lấp đầy dạ dày và do đó sẽ dẫn đến việc ăn các loại thực phẩm khác.

2. Ăn súp trước bữa ăn vì nó ít calo và sẽ giúp kiềm chế cơn đói của bạn.

3. Sử dụng rất ít dầu để nấu thức ăn.

4. Ăn nhiều trái cây trong bữa ăn sáng để tiếp sinh lực cho ngày mới.

5. Uống nước 10-15 phút trước khi có bất kỳ bữa ăn nào vì nó sẽ dẫn đến một cảm giác no. Hãy cố gắng đạt mục tiêu nhiều hơn 3 lít nước mỗi ngày.

6. Bạn nên ăn một đĩa đầy rau luộc trong bữa tối. Bạn có thể ăn các loại rau như súp lơ, đậu, cà rốt, ớt, vv. Hãy rắc thêm lên đó một chút hạt tiêu đen, oregano, bột ớt để làm tăng sự trao đổi chất và làm cho món ăn ngon miệng hơn.

7. Bạn có thể ăn trái cây / ăn bỏng ngô (không có bơ),... như một bữa ăn nhẹ vào buổi tối.

8. Sau khi ăn trưa / ăn tối nếu bạn thèm đồ ngọt, bạn có thể có 1-2 miếng trái cây hoặc tự làm bánh trứng ít chất béo.

9. Luôn luôn nấu ăn bằng cách thêm rau. Bằng cách này bạn có thể làm tăng giá trị dinh dưỡng của món ăn.

10. Đừng rây bột. Atta nhiều hạt có thể được sử dụng để làm cho món chapati ngon hơn.

11. Thay thế kem sữa/sữa bò đầy đủ với sữa tách kem hoặc sữa đặc. Tương tự như vậy, sử dụng paneer ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.

12. Hãy ăn thêm rau xà lách mầm vì nó sẽ cho bạn cảm giác đầy bụng và cũng có thể nó là đầy đủ chất xơ. Đây là nguồn cung cấp các protein và các vitamin thiết yếu khác.

13. Tập thể dục hàng ngày trong ít nhất một giờ. Bạn có thể được chạy bộ/đi bộ/yoga. Đi thang bộ thay vì đi thang máy và thang cuốn.

14. Cắt giảm thức ăn chế biến, bảo quản và đóng gói thực phẩm. Hãy ăn thực phẩm theo mùa vì chúng không chỉ có nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn tiết kiệm tiền.

15. Tránh nước ngọt, đồ uống có ga vì chúng sẽ cung cấp calo rỗng.

Theo Ms. Raminder Kaur Deshmukh

Practo