Những loại thức ăn tốt cho bà bầu thiếu máu

Bà bầu thiếu máu trong thai kỳ là tình trạng thường gặp. Bởi khi mang thai cơ thể của bà bầu cần lượng máu nhiều gấp đôi so với bình thường để đủ nuôi dưỡng thai nhi và giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Tình trạng thiếu máu sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển của em bé, do đó một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai rất quan trọng. Những thức ăn tốt cho bà bầu thiếu máu gồm:

Các nghiên cứu cho thấy, bí ngô là một loại thực phẩm có chứa nguồn dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ. Đặc biệt, loại quả này chứa rất nhiều dưỡng chất có giá trị cao như carotene, vitamin, amino axit, canxi, protein, sắt...

Hàm lượng sắt và kẽm có trong bí ngô đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu, giúp tăng cường sản sinh máu và tăng lưu thông máu. Do đó, bí ngô được các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ăn thường xuyên để phòng ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ.

Bột yến mạch cũng mang lại công dụng giúp phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ rất hiệu quả. Trong yến mạch có chứa hàm lượng cao chất xơ hòa tan, protein và vitamin nhóm B, riboflavin, thiamin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp canxi, magie, sắt, selen và phốt pho. Nhờ đó, yến mạch không chỉ có tác dụng giúp ngăn ngừa thiếu sắt, bổ máu, hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi mà còn có lợi đối với hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Món cháo yến mạch thơm ngon sẽ là một lựa chọn rất tốt cho bà bầu thiếu máu.

Mía là thực phẩm rất quen thuộc và cũng là loại thực phẩm bổ máu nhất trong tất cả các loại trái cây. Trong mía chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng cần thiết để tạo máu đặc biệt là sắt. Ngoài ra, nước mía còn có nhiều các loại vitamin, axit hữu cơ, canxi, protein... Thường xuyên uống nước mía sẽ có lợi cho quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể. Không chỉ có vị ngọt dễ ăn, mía còn được đánh giá là loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho các bà bầu khi bị thiếu máu.

Các loại rau lá xanh như rau dền, rau mùng tơi, rau muống, rau cải... đều là các thực phẩm bổ sung dưỡng chất đắc lực cho những mẹ bầu thiếu máu. Những loại rau này chứa một hàm lượng sắt đáng kể, nên rất bổ máu và cần thiết cho thai kỳ. Ngoài ra, nhóm rau này còn rất giàu chất xơ, phòng tránh táo bón hiệu quả.

Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều magnesium, canxi, selenium, potasium, các sinh tố nhóm B và rất nhiều chất xơ như các loại quả khô khác - là loại thức ăn tốt cho bà bầu thiếu máu. Đặc biệt, chà là được biết đến là loại trái cây có công dụng sản xuất ra hemoglobin, nguyên liệu quan trọng nhất trong cấu thành máu. Do đó, các bà bầu có thể sử dụng chà là hàng ngày nhằm tăng sản xuất hồng cầu và giúp phòng tránh thiếu máu khi mang thai.

Cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C giúp cho cơ thể tăng sức đề kháng và có thể giúp hấp thu tối đa hàm lượng sắt. Nhờ vậy, uống nước cam hàng ngày sẽ giúp phòng tránh thiếu máu hiệu quả cho bà bầu. Bên cạnh đó, bà bầu nên tránh xa các loại đồ uống như trà hoặc cà phê, bởi chúng sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt vào cơ thể.

Táo là một loại quả cung cấp nguồn phong phú các loại khoáng chất có lợi như magie, sắt, phốt pho, mangan, kali, lưu huỳnh và peclin. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa các chất xơ không hòa tan giúp phòng tránh táo bón và giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Mỗi ngày 1 trái táo không chỉ bổ máu mà còn giúp cho phòng ngừa cơn ốm nghén hiệu quả ở bà bầu.

Tuy nhiên, các bà bầu cũng nên cẩn thận khi chọn mua táo để tránh mua phải các quả chứa thuốc trừ sâu hoặc là chất bảo quản.

Cà chua là loại quả có tác dụng hữu hiệu trong quá trình lọc máu, nhờ đó nó cũng cải thiện lưu thông máu đáng kể ở trong giai đoạn mang thai. Cà chua có chứa chất axit nicotinic nhằm làm giảm lượng cholesterol trong máu, nên có tác dụng làm ngăn ngừa rối loạn nhịp tim ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu vitamin A, đặc biệt tốt cho thị giác của thai nhi.

Ngoài ra, cà chua rất giàu lycopene, 1 chất chống ô-xy hóa có khả năng ngăn ngừa sự lão hóa của da, giúp mẹ bầu có một làn da tươi sáng, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng nên chú ý không nên ăn quá nhiều cà chua bởi vì nó có thể làm tăng nhịp tim ở người mẹ.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, ở trong thịt bò nạc có chứa hàm lượng cực cao chất sắt, B6, B12, kẽm, protein, colin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là cho não bộ - đây là một trong những loại thức ăn tốt cho bà bầu thiếu máu. Tuy nhiên, khi ăn thịt bò bà bầu chỉ nên chọn các phần thịt nạc và ăn điều độ để tránh làm dư thừa cholesterel trong máu.

Khi chế biến thịt bò, bà bầu nên tránh ăn các món tái, hoặc ăn kèm nhiều gia vị cay và nóng sẽ không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn thắc mắc loại thực phẩm tốt cho bà bầu thiếu máu thì lời khuyên là hãy tăng cường ăn đậu đỏ. Bởi vì loại hạt này chứa hàm lượng sắt rất cao, giúp cho phòng ngừa thiếu máu thai kỳ hiệu quả. Đồng thời, bà bầu ăn đậu đỏ còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và tốt cho sự phát triển não bộ ở thai nhi.

Trong loại hạt này còn có chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa nhằm bảo vệ bà bầu khỏi những nguy cơ bệnh tật và đảm bảo an toàn cho em bé ở trong bụng.

Trứng gà là thức ăn giàu chất dinh dưỡng như canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, protein, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển ở thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước ( B6, B1) và vitamin tan trong dầu (Vitamin D, A, K) rất tốt cho bà bầu.

Xem thêm:

• Những thực phẩm chống cúm cho bà bầu cực tốt
• Thực phẩm tốt dành cho bà bầu tháng giữa của thai kỳ