Những cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư vú

Chỉ có khoảng 10% của bệnh ung thư vú có liên quan đến một gen di truyền, chẳng hạn như các đột biến di truyền gen BRCA1 và BRCA2. 90% khác của ung thư vú chủ yếu là do các nguyên nhân lối sống, sự lựa chọn sinh sản và phơi nhiễm môi trường.

Cách ngăn ngừa ung thư vú

Với những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, có một số điều chúng ta có thể làm để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Trong thực tế, một nửa trong số tất cả các bệnh ung thư vú có thể được ngăn chặn thông qua một sự kết hợp của những thay đổi lối sống, bắt đầu từ cuối năm 50 tuổi - và có một số cách bạn có thể làm giảm nguy cơ của bạn.

Duy trì một cân nặng bình thường. Giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát là một trong những điều ảnh hưởng lớn nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa ung thư vú, từ khi bị thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú khoảng 30 phần trăm. Có một số lý do cho việc này. Việc thêm chất béo làm cho hormone có thêm, chẳng hạn như estrogen và các yếu tố tăng trưởng insulin, có thể kích thích tăng trưởng tế bào vú hại cho sức khỏe. Ngoài ra, việc viêm, có thể thúc đẩy tăng trưởng của khối u bằng tăng mức độ hormone và protein trong cơ thể; và nó có thể làm suy yếu khả năng của hệ miễn dịch ảnh hưởng sức đề kháng kém trong cuộc sống hằng ngày, làm cho chúng ta dễ bị các bệnh như ung thư.

Trong khi nhiều người phải vật lộn với cân nặng thì chẩn đoán bệnh ung thư thực sự là một lời cảnh báo. Bạn cần phải duy trì một cân nặng bình thường để hạ thấp nguy cơ tái phát ung thư. Ngoài ra, chế độ ăn có hàm lượng calo thấp, bữa ăn chủ yếu là gốc thực vật cũng giúp bạn có cơ hội được ăn thoả thích hơn.

Hạn chế uống rượu. Vì có nhiều bằng chứng cho thấy rằng rượu là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh ung thư vú. Bạn càng uống, nguy cơ bệnh càng cao. Mặc dù không thực sự 100% là rượu có thể làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển của khối u. Nhưng việc hạn chế uống rượu sẽ trực tiếp làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Ngoài ra, lượng calo cao rượu cho trước, uống điều độ cũng có thể giúp bạn giảm cân, bảo vệ hơn nữa bạn từ bệnh ung thư vú.

Tìm một giai điệu phù hợp để tập thể dục. Việc tập thể dục với nhạc hoặc tham gia các lớp nhảy như Zumba năm lần mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm cân và năng lượng. Đối với những người chúng ta với chẩn đoán ung thư vú, tập thể dục có thể là một cứu cánh. Nó làm giảm nguy cơ tái phát và được liên kết với một giảm 35-83 phần trăm tỷ lệ tử vong. Nếu Zumba không phải là lựa chọn của bạn thì hãy đi bộ. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần ba giờ đi bộ nhanh một tuần được liên kết với một giảm 46 phần trăm trong ca tử vong ở bệnh nhân ung thư vú.

Điểm lưu ý về giấc ngủ. Không ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến hệ thống trao đổi chất của chúng ta và có thể gây tăng cân. Có rất nhiều lý do cho việc không thể ngủ tốt - bao gồm stress, hormon và tác dụng phụ của thuốc. Những điều bạn cần làm ngay là loại bỏ cafein sau 13:00, không thực hiện cuộc gọi điện thoại ban đêm, sử dụng rèm cửa để ánh sáng trong phòng ngủ phù hợp.

Ung thư là một động lực rất lớn của sự thay đổi, nhưng bạn không muốn chờ đợi cho đến khi bạn được chẩn đoán mới phải hành động. Làm thay đổi lối sống hiện nay có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của căn bệnh này ở nơi đầu tiên.

Nguồn Health Us News