Những cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn hiệu quả

Sau sinh, cơ thể phụ nữ, đặc biệt là vùng bụng thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều lớp mỡ. Vì chưa có nhiều thời gian đến các phòng tập chuyên dụng, nhiều chị em rất quan tâm đến cách giảm cân sau sinh tại nhà. Bài viết dưới đây, Vicare sẽ chia sẻ với bạn một số phương pháp hiệu quả.

Để hiểu rõ về ý nghĩa của các phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân để có những điều chỉnh phù hợp. Việc chị em tăng cân bao gồm nhiều nguyên nhân khác nhau:

• Hormone: Thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ khiến các mô mỡ tích trữ dưới da ở các vùng bụng, đùi, cánh tay tăng lên. Ngoài ra, cơ thể tăng các mô mỡ ở vùng bụng giúp da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn êm ái bảo vệ em bé.
• Di truyền: Yếu tố di truyền cũng là nguyên nhân khiến chị em béo lên. Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, đùi, hông, cánh tay... sau sinh, xác suất cao bạn cũng rơi vào tình trạng này.
• Stress: Stress được xem là nguyên nhân quan trọng khiến bạn tăng cân sau sinh. Sau khi em bé chào đời, cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc con yêu nên bạn có thể lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Điều này khiến cơ thể phải sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Nếu lượng cortisol quá cao, cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông...
• Chế độ ăn uống không hợp lý: Trước và sau sinh, chị em thường có tâm lý tẩm bổ nhiều thứ để cho thai nhi khỏe mạnh và sau là đủ sữa cho con bú. Điều này vô tình khiến cơ thể phải nạp nhiều thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn tới bạn tăng cân không kiểm soát.

Giảm cân sau sinh mổ

Do các mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian để hồi phục hơn sinh thường và phải chú ý cả vết mổ nên tốt nhất không nên tập thể dục hay áp dụng những biện pháp giảm cân sau sinh quá sớm.

Khoảng thời gian thích hợp để các mẹ có thể giảm mỡ là sau sinh 3-4 tháng. Tuy nhiên, thời gian này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và vết mổ của mỗi mẹ. Dù vậy, các chị em vẫn có thể thực hiện những cách sau để duy trì cân nặng hợp lý trong thời gian ở cữ:

Cho con bú để giảm mỡ bụng

Nhiều mẹ e ngại cho con bú sẽ làm xấu vòng một. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, cho con bú sữa mẹ sẽ đốt cháy 500 calo mỗi ngày, giúp mẹ giảm lượng chất béo trong cơ thể mà không cần vận động. Vì vậy, chăm cho con bú không chỉ tốt cho sự phát triển của con mà còn là phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà tự nhiên nhất.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Mẹ hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và chất béo. Mẹ nên chia làm nhiều bữa nhỏ, tránh ăn số lượng nhiều trong mỗi bữa.

Các mẹ nên giảm lượng tinh bột, thay vào đó là các loại cá, rau xanh và trái cây. Chị em nên ăn các loại chất béo tự nhiên có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá béo như cá hồi, cá basa... Tránh những loại chất béo có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt...

Mẹ cũng nhớ cung cấp ít nhất 2 lít nước cho cơ thể. Điều này không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn làm các mẹ thấy no, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn cũng như tăng cường vitamin, khoáng chất giúp đẹp da.

Đảm bảo ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân dễ dàng tại nhà

Mẹ sau sinh cơ thể rất yếu ớt nên phải ngủ đủ giấc để phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng. Lúc ngủ mẹ sẽ kiểm soát được các cơn thèm ăn, từ đó góp phần giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.

Giữ tâm lý thoải mái, tránh stress

Phụ nữ sau sinh thường dễ gặp phải stress vì nhiều nguyên nhân. Điều đó khiến cơ thể bị béo lên như phân tích ở trên. Vì thế, để giảm cân, chị em hãy giữ cho mình một tâm lý thoải mái, tránh stress bởi vì mọi thứ đều có cách giải quyết của nó.

Giảm cân sau sinh thường

Mẹ đẻ thường sẽ hồi phục nhanh hơn so với đẻ mổ. Vì thế, ngoài các cách giảm cân sau sinh tại nhà như sinh mổ, mẹ có thể áp dụng thêm những phương pháp sau để sớm lấy lại vóc dáng như thời con gái:

Giảm béo bụng sau sinh bằng massage

Đây là phương pháp hỗ trợ giảm béo sau sinh kiểu Nhật hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà, Các bước bao gồm: Chà hai bàn tay vào để tạo hơi nóng, ấn lực mạnh vào bụng từ trong ra ngoài, và xoay theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục động tác ngược lại. Những động tác đơn giản này, chị em nên sử dụng các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng, lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc, không cho mỡ dồn vào một chỗ.

Ngoài ra, hàng ngày mẹ cũng nên chườm nóng ở bụng bằng một gói nóng chứa muối, gừng, ngải cứu rang nóng. Kiên trì thực hiện trong vài ba tháng, cơ bụng mẹ chắc chắn sẽ săn chắc trở lại.

Tập thể dục thể thao

Đây là điều không thể thiếu nếu mẹ muốn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả. Các chị em có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga, aerobic tại nhà đều giúp bạn đốt cháy calo. Nên tập luyện mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút mẹ sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng đi đáng kể.

• Không nên ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé vì lúc này mẹ cần nhiêu dưỡng chất để cung cấp sữa cho con.
• Tìm hiểu thêm về thực phẩm: Hiểu rõ hơn về thực phẩm, bạn sẽ dễ dàng chọn lựa những thực phẩm tốt, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, vừa không gây thêm mỡ thừa.
• Mẹ cũng không nên tập thể dục quá mạnh với cường độ cao thời gian vừa sinh xong. Bởi lúc đó cơ thể đang trong quá trình hồi phục, mẹ không nên vận động mạnh để tránh các vết thương bị đau.

Hy vọng với những cách cơ bản trên đây, mẹ đã có thêm những phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả và an toàn. Nếu kiên trì, mẹ sẽ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ban đầu.

Xem thêm:

• Bí quyết giảm cân sau sinh mà mẹ bầu nào cũng nên biết
• Gạo lứt giúp giảm cân cho mẹ sau sinh, tốt cho con?