Nguy cơ gây hại khi ăn tối sau 19h
Rất nhiều gia đình có thói quen ăn cơm sau 19h mà không biết rằng việc làm này có thể mang đến rất nhiều tác hại. Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây của HoiBenh để biết rõ hơn nhé.
Nguy cơ gây hại khi ăn tối sau 19h
Tác hại của việc ăn tối muộn
Theo Viện Y tế quốc gia Mỹ, các bữa ăn khuya có thể gây ra chứng cản trở giấc ngủ. Nhất là khi trong bữa ăn mà bạn có sử dụng thêm rượu bia hoặc các chất kích thích.
Khi ăn tối sớm, cơ thể bạn sẽ có thêm thời gian thư giãn trước khi ngủ. Và khi đi ngủ mà không sử dụng các đồ uống có cồn chúng cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu. Bạn sẽ không con bị gián đoạn giấc ngủ bằng việc thường xuyên thức dậy giữa đêm để đi tiểu nữa.
Theo Tiến sĩ Louis J. Aronne, Bệnh viện Presbyterian Weill Cornell Medical College-New York, những người ăn muộn vào ban đêm có xu hướng ăn nhiều hơn. Sau khi ăn, nếu không hoạt động thể chất thì sẽ dẫn đến thừa năng lượng, làm xuất hiện những mảng mỡ thừa xấu xí.
Ăn muộn có thể dẫn đến béo phì.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng những bữa ăn muộn đêm khuya sẽ làm tăng nồng độ triglyceride, một loại chất béo được tìm thấy trong máu của bạn. Điều này khiến cơ thể của bạn bị tích mỡ, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Ăn muộn còn gây áp lực lên các cơ quan xung quanh do cơ thể có ít thời gian để tiêu hóa. Dạ dày, ruột, gan, túi mật, tuyến tuỵ sẽ truyền “thông tin” đến não, khiến các tế bào não hoạt động trở lại, đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến ác mộng. Tình trạng này nếu kéo dài có thể gây suy nhược thần kinh.
Ăn muộn còn gây áp lực lên các cơ quan xung quanh do cơ thể có ít thời gian để tiêu hóa
Những việc tuyệt đối nên tránh
Thức khuya, ngủ ít, điều này cũng liên quan tới bữa ăn. Bởi càng ngủ ít càng tiết ít leptin, hormone cắt cơn đói và tăng tiết grhelin, hormone gây ra sự thèm ăn. Càng ít ngủ càng thêm mệt, dẫn tới ngại vận động và tiêu thụ ít calo hơn. Cuối cùng thì càng thức khuya thì càng thèm ăn hơn.
Sau bữa ăn tối nhiều chất không nên ăn thức ăn nhiều năng lượng, nếu quá thèm ăn hoặc đói nên ăn chút hoa quả, sữa và một ít tinh bột như 1 chiếc bánh chẳng hạn.
Tránh ăn pho mát và thịt lợn ướp giàu các chất béo no. Nếu như bữa trưa không ăn gì thì có thể ăn một chút vào buổi tối vì chúng không cần loại bỏ hoàn toàn.
Không nên ăn sau 22h30-23h.
>>> Xem thêm: Hãy thử nghĩ xem thời điểm nào là quá muộn để ăn tối?
(Nguồn: Phụ nữ today)