Người già bị đau lưng do nguyên nhân nào?
Theo thời gian, các cơ quan cũng như chức năng của cơ thể dần bị suy giảm theo tuổi tác, đặc biệt là ở người già thì những vấn đề về sức khỏe sẽ gặp ngày càng nhiều hơn, trong đó có tình trạng đau lưng. Vậy người già bị đau lưng do nguyên nhân nào? Cách phòng tránh đau lưng cho người già là gì? Cùng HoiBenh tìm hiểu những thông tin hữu ích qua bài viết sau.
Người già bị đau lưng do nguyên nhân nào?
Người già bị đau lưng do nguyên nhân nào?
Đau lưng do tác động cơ học
Kiểu đau lưng này thường hay gặp ở lứa tuổi đã trưởng thành và đặc biệt là ở những người cao tuổi. Khi độ tuổi càng cao thì tốc độ lão hóa xương khớp diễn ra càng nhanh, cấu trúc xương lúc này đã yếu đi và các hoạt động đã kém hơn trước, do đó khó tránh khỏi tình trạng đau lưng nói riêng và đau nhức toàn thân nói chung.
Các bệnh thường gặp gây ra đau lưng như: thoái hóa cột sống, gai đôi cột sống thắt lưng...
- Thoái hóa cột sống thường xảy ra ở vị trí sụn khớp và đĩa đệm, do hiện tượng trọng lực của cơ thể quá nặng tác động hàng ngày lên cột sống, cùng với đó là tác động của trọng lực đè lên vai gáy sau đó gây tác động xuống hệ thống đốt sống (ví dụ như ngồi làm việc nhiều giờ mà không vận động.)
- Thoát vị đĩa đệm: Xảy ra khá phổ biến ở người già, gây chèn ép các rễ thần kinh, hệ thống dây thần kinh, từ đó gây ra đau nhức, khó chịu.
- Khi cột sống bị thoái hóa, triệu chứng đau lưng được thể hiện khá sớm và gây khó chịu khiến người bệnh đi khám.
- Những người thường xuyên làm việc quá sức, nằm nhiều hoặc ngồi yên một chỗ ít vận động, hoạt động sai tư thế cũng có thể gây ra tình trạng đau lưng cơ năng ở người già, gây ảnh hưởng đến khả năng vận động cột sống.
- Đau lưng do hiện tượng viêm: Các nguyên nhân gây viêm co thể xảy ra ngay tại cột sống như: viêm đĩa đệm, lao cột sống, ung thư cột sống, viêm khớp cùng chậu...
Cũng có một vài trường hợp, đau lưng nhưng lại do viêm nhiễm ở một cơ quan khác trên cơ thể như: viêm phần phụ nữ giới (viêm buồng trứng, viêm tiểu khung, ...), viêm dạ dày tá tràng, viêm đường tiết niệu...
Đau lưng do hiện tượng viêm thường gây đau lưng một cách âm ỉ. Đồng thời, đau lưng sẽ xuất hiện cùng lúc với các triệu chứng khác của bệnh.
Ngoài ra, đau lưng ở người già còn có thể xảy ra khi thay đổi thời tiết đột ngột, thường xuyên ngồi trong phòng máy lạnh, hoặc cũng có thể là các cơn đau đơn thuần không rõ nguyên nhân.
Các phương pháp phòng ngừa chứng đau lưng ở người già
Nệm xe sẽ gây ra cảm giác đau lưng khi ngồi quá lâu. Nếu gia đình có người già đi trên xe trên một đoạn đường dài thì nên lót lưng với một cái gối nhỏ và để tay trên vật tựa, kéo ghế gần về phía trước sao cho đầu gối cao bằng hông.
- Trừ những trường hợp đặc biệt, còn lại, hãy để cho người cao tuổi nằm trên nệm cứng, nằm nghiêng, đầu gối có thước thợ hoặc nằm ngửa có gối lót dưới khủy chân. Gối cao vừa phải để đầu và mình được ngang nhau.
- Người già không nên ngồi xem tivi hoặc đọc sách báo quá lâu ở một tư thế, nên nằm để tránh căng cho xương sống.
- Quần áo cho người cao tuổi không nên chọn loại quá bó sát vào cơ thể, tránh để xương khớp bị gò bó...
- Không nên mang vác các vật nặng, trong trường hợp bắt buộc thì hãy mang vật nặng theo tư thế sau: không nên khom lưng xuống để nhấc vật đó lên, mà ngồi xuống, hai tay ôm cầm vật đó rồi từ từ đứng lên qua sức mạnh của đầu gối, như vậy sẽ tránh được các tổn thương cho lưng.
Đặc biệt với người lớn tuổi, cần tập thế khi đứng, bụng thót phẳng, hướng xương chậu về sau sẽ giúp cho phần dưới của cột sống vững hơn.
- Tập thể dục với các động tác cử động làm thư giãn các khớp xương và bắp thịt, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp hay các dây chằng ở lưng.
- Buổi sáng sau khi ngủ dậy, nên vận động nhẹ nhàng để thư giãn lưng. Lý do là sau một đêm dài nằm ngủ theo một tư thế, xương khớp và bắp thịt cứng lại, nếu đứng dậy ngay có thể té ngã, gây ra tổn thương lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể.
- Không hút thuốc lá vì nicotine trong thuốc lá sẽ làm giảm máu lưu thông tới lưng, khiến cơ khớp yếu. Giảm cân nếu quá mập, vì mập sẽ làm mô mềm ở lưng căng cương. Theo các thống kê thì 2/3 số người đau lưng kinh niên đều bị béo phì.
- Chế độ ăn: Đau lưng ở người già hay người trẻ thì đều nên bổ sung nhiều rau, củ có màu đậm, các thực phẩm giàu vitamin, omega 3 và canxi như: cá, các loại hạt ngũ cốc, hạt dinh dưỡng, gạo lứt... Hạn chế ăn nội tạng động vật, các đồ chiên rán nhiệt độ cao, thức ăn giàu chất béo, mỡ, các chất kích thích...
- Các phương pháp thể dục phù hợp cho người cao tuổi bị đau lưng đó là: tập dưỡng sinh, yoga, đi bộ...Đối với người cao tuổi bị thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm thì nên đi bộ trên nền bằng phẳng, êm ái.
Xem thêm:
- Những tư thế ngủ tốt nhất để phòng tránh đau cổ và lưng
- Bài tập thể dục siêu đơn giản giúp giảm đau lưng
- Tổng quan về bệnh đau lưng bạn cần biết