Người gầy có nên tập gym hay không, cần chú ý những gì khi tập gym?
Người gầy có nên tập gym hay không, và tập như thế nào mới là đúng cách?. Bài viết sau đây, Vicare sẽ giúp các bạn có định hướng tốt nhất.
Người gầy có nên tập gym hay không, cần chú ý những gì khi tập gym?
Có khá nhiều người gầy chọn tập gym để cải thiện cân nặng, nhưng liệu người gầy có nên tập gym hay không, và tập như thế nào mới là đúng cách?. Bài viết sau đây, HoiBenh sẽ giúp các bạn có định hướng tốt nhất, giúp người gầy có thể tăng cân đúng phương pháp và khoa học.
1. Người gầy tập gym, nên hay không nên
Tập gym có tác dụng rất hiệu quả đối với người gầy, nó vừa giúp tăng cân, lại giúp tăng cường sức khỏe
Nếu các bạn vẫn còn đang thắc mắc, không biết người gầy có nên tập gym không, thì xin trả lời với các bạn, tập gym có tác dụng rất hiệu quả đối với người gầy, nó vừa giúp tăng cân, lại giúp tăng cường sức khỏe nếu như bạn có chế độ tập luyện, ăn uống phù hợp trong quá trình tập.
2. Cách tập gym hiệu quả cho người gầy
Nếu đã được tư vấn, và biết có thể tập gym, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc, để quá trình luyện tập đem lại kết quả cao nhất có thể
Nếu vẫn còn băn khoăn đến vấn đề người gầy có nên tập gym không, vậy để chắc chắn, bạn có thể tới các trung tâm thể hình, sẽ được tư vấn cụ thể, chính xác nhất bài tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe của bản thân. Nếu đã được tư vấn, và biết có thể tập gym, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc, để quá trình luyện tập đem lại kết quả cao nhất có thể.
Trọng lượng các bài tập
Hãy lựa chọn các bài tập có trọng lượng phù hợp khi bạn mới bắt đầu. Không nên tập những bài tập quá nặng hoặc quá nhẹ, bài tập quá nặng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc xương của bạn, còn bài tập quá nhẹ, cũng không mang lại hiệu quả gì, chính vì vậy, hãy lựa chọn những bài tập với trọng lượng vừa phải, sau đó tăng dần trọng lượng lên, không nên quá vội vàng, kết quả tập luyện của bạn có thể sẽ không như mong đợi.
Động tác tập
Các động tác trong quá trình tập của bạn phải dứt khoát, không được chần chừ, và phải tập một động tác thành thạo nhuần nhuyễn, thì mới chuyển sang tập động tác khác.
Hít thở
Hít thở đúng cách là yếu tố tối quan trọng, góp phần quyết định chất lượng bài tập, cũng như hiệu quả tăng cân của bạn. Hãy đảm bảo bạn luôn thở bằng miệng, hít bằng mũi trong suốt quá trình tập.
Chế độ dinh dưỡng
Chưa cần quan tâm tới yếu tố người gầy có nên tập gym, thì chế độ ăn uống, dinh dưỡng như thế nào, cũng đã góp phần quyết định cân nặng của người gầy. Còn nếu đã bắt đầu làm quen với tập gym, thì dinh dưỡng chính là yếu tố bạn cần đặt lên hàng đầu. Một bữa ăn đủ chất, sẽ giúp tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, tất cả cơ bắp đều được hình thành qua cơ chế tác động bên ngoài, củng cố dinh dưỡng bên trong, chính vì vậy, các thực phẩm nhiều đạm như: thịt bò, gà, sữa, đậu, trứng, rau xanh...là những thực phẩm rất cần thiết với người tập thể hình.
Người gầy tập gym cũng nên hạn chế ăn nhiều chất béo để cơ bắp săn chắc hơn, ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thuốc tăng cơ kết hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Chế độ nghỉ ngơi
Trong quá trình tập luyện, bạn cần tôn trọng khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các giờ tập, bên cạnh đó, mỗi ngày, bạn nên dành 7 – 8 tiếng để ngủ, điều này rất cần thiết cho việc phát triển cơ bắp. Thiếu ngủ sẽ gây mệt mỏi, không có sức tập luyện, từ đó ảnh hưởng đến kết quả bài tập.
Qua bài viết vừa rồi, liệu bạn có còn thắc mắc, không biết người gầy có nên tập gym hay không, thông qua câu trả lời của chúng tôi, mong rằng, bạn đã có thể tìm được một bài tập thích hợp, giúp tăng cân hiệu quả, cũng như giữ được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Nếu không tự tin, bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, để có thể có một kế hoạch tập luyện phù hợp với mình nhất nhé.
Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của HoiBenh.