Ngủ tiêu hao được bao nhiêu calo mỗi ngày

Ngủ tiêu hao bao nhiêu calo?

Có thể bạn rất ngạc nhiên nhưng khi ngủ có thể tiêu hao được 60 calo/giờ. Trong khi ngủ, sự chuyển hóa cơ bản của cơ thể vẫn diễn ra để duy trì thân nhiệt hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu trong khi ngủ bạn thường xuyên xoay chuyển cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Việc cựa quậy khi ngủ sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Hãy ngủ đủ giấc, việc ngủ đủ 7 - 8 giờ/ ngày đối với người lớn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe, tinh thần. Khi thiếu ngủ phản xạ hooc-mon sẽ tăng cảm giác đói của bạn và bạn sẽ rất dễ tăng cân.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition đối với 172 đối tượng cho thấy, thiếu ngủ kích hoạt trung khu não điều khiển nhu cầu ăn uống nhiều hơn. Người ta so sánh mức tiêu thụ năng lượng của một người trong 24 giờ giữa đối tượng "ngủ rất hạn chế" và đối tượng "ngủ đầy đủ".

Những người ngủ đầy đủ có xu hướng ít tiêu thụ đồ ăn vặt và nằm dài trên ghế hơn. Trung bình, họ chỉ nạp 385 calo, cân bằng với mức tiêu thụ calo mỗi ngày. Nếu thời gian ngủ tiếp tục được nâng lên tới một mức độ hợp lý, họ có thể giảm cân hiệu quả.

Đốt cháy calo trong giấc ngủ

Không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào để hoạt động vào ngày hôm sau, một đêm ngủ ngon giấc còn giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không tập thể dục.

Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra rằng, mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

Ngủ giúp bạn tiết chế ăn vặt

Theo Webmd, kết quả nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania (Mỹ), nếu thức khuya, bạn có thể sẽ thấy đói và tìm một thứ gì đó để ăn, điều này tiêu thụ thêm một lượng calo mà cơ thể không cần. Điều này khiến cho bạn dễ dàng tăng 1kg trong 1 tuần.

Sau 7 ngày nghiên cứu, họ đã phát hiện người không ngủ trong thời gian 4 - 8 giờ tăng nhiều hơn so với họ nghỉ ngơi đầy đủ. Nguyên nhân chính là họ nạp thêm 550 calo từ 23 giờ - 4 giờ.

Ngủ hỗ trợ giảm lượng mỡ cho cơ thể

Mặc dù bạn nghiêm túc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, tuy nhiên vẫn có thể gặp khó khăn với việc đốt cháy mỡ thừa nếu không ngủ đủ giấc. Kết luận này dựa theo nghiên cứu của trường Đại học Chicago so sánh kết quả giảm cân từ việc chúng ta ngủ 8,5 giờ so với 5,5 giờ mỗi đêm.

Trong khi đó cả hai nhóm đều được nạp cùng một lượng calo (mỗi ngày khoảng 1.450 calo) và đều giảm được khoảng 3kg. Tuy nhiên, đối với những người được nghỉ ngơi đầy đủ, 1/2 trọng lượng giảm được là mỡ thừa và đối với người không ngủ đủ giấc thì con số này là 1/4.

Ngủ giúp bộ não sắc bén và tập trung

Bộ não sẽ không thể hoạt động tối đa chức năng nếu như thiếu ngủ. Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard đã tiến hành quét não đối với những người hay buồn ngủ vào ban ngày và thực hiện đo hoạt động phản ứng đối với các loại thực phẩm có lượng calo cao. Kết quả cho thấy họ không có sự kiểm soát hành vi nên hay không nên ăn.

Nắm giữ bí quyết để có một giấc ngủ ngon

• Bạn hãy tắt máy tính, điện thoại di động và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ

• Phòng ngủ dùng để nghỉ ngơi vì thế tránh làm việc bởi như vậy sẽ tạo cảm giác căng thẳng

• Phòng ngủ nên bài trí ấm cúng, không sáng quá và thoáng đãng

• Không để đèn ngủ bởi chúng sẽ hạn chế việc sản sinh chất melatonin giúp cho cơ thể bạn ngủ ngon

• Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu

• Có một chế độ ăn uống hợp lý

• Tập thể dục, thể thao hợp lý

• Không làm việc quá sức.

Một giấc ngủ tiêu hao khá nhiều calo, đồng thời ngủ đủ giấc còn có nhiều tác dụng như giúp đầu óc minh mẫn, hạn chế mỡ thừa, hạn chế ăn vặt,... Do đó hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Xem thêm:

• Mỗi ngày ngủ sau 11h đêm, chưa tới 1 năm cơ thể sẽ phải chịu đựng 7 vấn đề nguy hiểm này
  
• Bí quyết sống thọ khi bạn ngủ nằm nghiêng bên trái