Ngủ ngon - cách để có một giấc ngủ lành mạnh

Ngủ ngon sẽ giúp cho sức khỏe của bạn được tái tạo tốt sau một ngày hoạt động. Nhưng thực tế là không phải ai cũng có thể "ngon giấc" hàng đêm. Vậy hãy tham khảo cùng Vicare cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon sau đây nhé.

- Bạn phải gắn mình với thời gian ngủ và thức như nhau cho cả tuần, không thay đổi lịch trình này nhiều kể cả cuối tuần.

- Thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi ngày bất kể ban đêm bạn ngủ bao lâu. Cũng nên tránh ngủ ngày. Thật khó để có thể làm theo như vậy, nhưng chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả chỉ trong vài ngày.

- Phòng ngủ chỉ được sử dụng để ngủ và quan hệ tình dục. Đừng đọc sách hoặc xem tivi trên giường. Chỉ vào giường khi bạn thấy buồn ngủ.

- Nếu bạn không thể ngủ được, hãy đứng dậy và đi sang phòng khác.

- Đừng xem đồng hồ để biết mất ngủ tồi tệ đến thế nào.

- Bạn có thể đọc sách hoặc nghe các bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần. Tránh các thể loại nhạc kích thích mạnh.

- Nếu bạn đang đói, hãy ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ.

- Duy trì lịch tập luyện thường xuyên, nhưng dừng tập luyện ngay trước khi đi ngủ.

- Dành khoảng một giờ để thư giãn trước khi đi ngủ

- Nếu bạn còn bận tâm hay lo lắng về điều gì đó, hãy viết nó ra và giải quyết vào buổi sáng

- Giữ phòng ngủ mát mẻ (65 ° F hay 18 ° C), yên tĩnh và tối.

- Không ăn một bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ, cũng đừng uống cà phê sau khoảng 3 giờ chiều.

- Đừng hút thuốc lá nếu bạn không ngủ được

- Không nên uống rượu trước lúc đi ngủ.

Dr. D. S. Poonia (*)

(Nguồn: www.practo.com)