Ngủ ngáy có thể di truyền, điều này có đúng không?

Ngủ ngáy gây mất ngủ, phiền toái cho người xung quanh và khiến nhiều người mất tự tin. Quan trọng hơn, đây là một biểu hiện đáng lo ngại về sức khỏe. Ngủ ngáy có thể di truyền, điều này có đúng không. Cùng theo dõi bài viết của HoiBenh để đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé!

Nguyên nhân ngủ ngáy

Để xem ngủ ngáy có thể di truyền hay không thì ta cần đi tìm hiểu nguyên nhân của ngủ ngáy gồm những yếu tố nào?

Ngủ ngáy mang tính di truyền

Người trong gia đình bạn ngủ ngáy thì việc mà bạn cũng mắc phải chứng ngáy ngủ là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Bởi ngủ ngáy là một loại bệnh mang tính di truyền. Ngoài ra, người mắc chứng ngủ ngáy là những người bị các dị dạng bẩm sinh như hẹp cổ họng, cuống họng dài, cuống lưỡi to,.... những dị dạng đó làm thu hẹp đường không khí khiến cho bạn dễ mắc phải chứng ngáy trong khi ngủ.

Bạn không thể thay đổi yếu tố di truyền hay tuổi tác nhưng có thể vận dụng những cách đơn giản khác để giảm ngáy.

Thói quen sử dụng chất kích thích

Thói quen sử dụng chất kích thích là một trong số những nguyên nhân khiến chúng ta ngủ ngáy. Bởi khi chúng ta sử dụng những chất kích thích như thuốc lá, rượu,... thì niêm mạc ở cuống họng chúng ta bị sưng lên làm cho đường dẫn không khí bị co hẹp lại, khiến cho việc hít thở của chúng ta khi ngủ trở nên khó khăn hơn, dẫn đến mắc phải chứng ngáy ngủ.

Quá béo cũng là nguyên nhân khiến chúng ta ngủ ngáy

Lượng mỡ ở những người quá béo mập cao hơn rất nhiều so với những người bình thường. Các lớp mỡ dày cộm lên ở mọi vị trí trên cơ thể trong đó có cả cuống họng. Lớp mỡ dày ở cuống họng khiến cho đường hô hấp của họ bị thu hẹp lại, cản trở việc lưu thông của không khí. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến cho bạn dễ bị mắc chứng ngủ ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ.

Hay hít thở bằng miệng

Những người mắc các bệnh về mũi như viêm mũi, viêm xoang,... thường có thói quen hít thở bằng miệng. Những người có thói quen hít thở bằng miệng rất dễ mắc phải chứng ngủ ngáy. Bởi việc thở bằng miệng rất dễ gây ra tiếng động, khi ngủ say thì càng khó có thể kiểm soát được sự phát ra âm thanh này.

Tư thể nằm ngửa khi ngủ

Nếu bạn nằm ngửa trong khi ngủ, bạn cũng rất dễ mắc phải chứng ngáy ngủ. Bởi tư thế nằm ngửa khi ngủ khiến cho cằm của bạn có khuynh hướng trễ xuống dưới làm cho miệng chúng ta dễ bị há ra và dễ bị ngáy hơn, không những vậy nó còn gây khó thở cho chúng ta nữa.

Cách chữa chứng ngủ ngáy

Để khắc phục chứng ngủ ngáy không khó như bạn vẫn tưởng, đơn giản hãy áp dụng những bí kíp đơn giản sau.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để điều trị tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng và làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó đẩy lùi tình trạng ngủ ngáy.

Ngoài ra, trước khi ngủ, các bạn không nên sử dụng các loại thuốc an thần và đồ uống có cồn. Đây được coi là thủ phạm gây kích thích và làm ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Chúng chính là kẻ thù khiến cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn và gây nên chứng ngủ ngáy.

Thay đổi gối ngủ

Những hạt bụi li ti tích tụ trong gối và có thể gây các phản ứng dị ứng, từ đó dẫn đến ngáy. Cho thú cưng ngủ cùng với bạn sẽ gây kích ứng đường thở từ lông của chúng.

Hãy phơi gối ngoài không khí theo chu kỳ hai tuần/1 lần và thay mới mỗi sáu tháng để giảm bớt các hạt bụi và tác nhân dị ứng đồng thời không mang thú cưng vào phòng ngủ.

Việc hay nằm ngửa đầu ra phía sau hoặc cúi gập cổ xuống có thể gây co thắt đường thở. Hãy thử thay đổi gối ngủ phù hợp hoặc nằm ngủ ở chỗ bằng phẳng hơn.

Thay đổi tư thế ngủ

Đây là cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn chữa chứng ngủ ngáy. Bạn nằm ngửa duỗi lưng làm phần dưới lưỡi và vòm miệng ngã vào thành của cuống họng tạo ra một âm thanh rung trong khi ngủ. Nếu bạn nằm nghiêng một bên có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Giảm cân (đối với người béo phì)

Thừa cân là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tật xấu ngủ ngáy. Những người này thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà. Vì thế, nếu bạn thuộc tuýp người có cân nặng dư thừa thì hãy lưu ý nhé.

Các bạn nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ và hoa quả, hạn chế dầu mỡ... Ngoài ra, chúng mình cũng nên tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn. Điều này vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp rèn luyện sức khỏe.

Xây dựng nếp sống lành mạnh

Nếp sống lành mạnh cũng góp phần hạn chế chứng ngủ ngáy. Các bạn nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thường xuyên, tham gia các hoạt động ngoài trời... Bên cạnh đó, chúng ta cần hết sức hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá...

Đặc biệt, việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái cũng là một điều rất quan trọng. Nó giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó góp phần chữa trị tật ngủ ngáy hiệu quả hơn đấy!

Phương Nguyễn