Ngồi thiền có giảm cân không?

Các bạn đều biết đến lợi ích của việc ngồi thiền, nhưng bạn có từng nghĩ đến là ngồi thiền có thể giảm cân. Hãy đọc bài viết dưới đây phân tích việc ngồi thiền có giảm cân không.

Trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, khi gặp stress, tức là các yếu tố gây căng thẳng cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, thì hệ thần kinh sẽ kích hoạt giải phóng năng lượng để cơ thể có thể thoát khỏi nguy hiểm. Lúc này, năng lượng được tích trữ dưới dạng glycogen sẽ được chuyển hóa thành glucose để đi vào trong máu và cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp. Ngoài ra, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và hệ bài tiết sẽ giảm hoạt động.

Nếu như quá trình căng thẳng kéo dài, ngay cả năng lượng trong cơ cũng sẽ bị giải phóng thành glucose. Thêm vào đó, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol, có chức năng tích mỡ và dị hóa cơ. Những phản ứng này đều giúp đảm bảo cho cơ thể có thể “sinh tồn”. Tuy nhiên, việc tích mỡ và tiêu cơ không hề tốt cho cơ thể và sẽ gây tăng cân.

Nếu như stress gây tăng cân thì một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả là giảm stress cho cơ thể. Một trong những phương pháp giảm stress đơn giản là ngồi thiền. Khi dành ra một chút thời gian bận rộn trong ngày để ngồi thiền sẽ giúp cho tinh thần của bạn thư thái, cơ thể được thả lỏng. Như vậy, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn, và thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng. Khi giảm stress thì cơ thể sẽ dần dần không tích mỡ và giúp cho bạn giảm cân.

Chỉ ngồi thiền không thì không thể giảm cân. Bạn vẫn cần phải thay đổi chế độ ăn và tập thể dục. Tuy nhiên, những thay đổi này cũng khiến cho cơ thể cảm thấy áp lực và căng thẳng, và nhiều người không thể thay đổi được lâu dài. Vì thế, bạn cần tập ngồi thiền để giúp cơ thể giải tỏa áp lực, tự cân bằng lại, và tiếp tục thực hiện các thói quen giúp giảm cân.

• Giảm trầm cảm: một nghiên cứu với sinh viên của năm trường đại học ở Bỉ và một trường đại học bang California ở Mỹ cho thấy ngồi thiền có thể giảm các dấu hiệu trầm cảm và khả năng phát triển các triệu chứng trầm cảm.
• Tăng khả năng tập trung và xử lý thông tin, và cải thiện trí nhớ: ngồi thiền giúp cho não bộ được thư giãn, giảm các phiền nhiễu gây mất tập trung và tăng năng suất làm việc. Khi trí óc được thông thoáng thì nó có thể nhập được nhiều thông tin mới.
• Giúp tăng cường hệ miễn dịch: ngồi thiền giúp thư giãn, vì thế sẽ khiến cơ thể ít tiết ra hooc-môn stress và giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Không có một quy chuẩn nào cho việc ngồi thiền, nhưng điều quan trọng là bạn nên chọn một tư thế ngồi thoải mái. Có thể ngồi khoanh chân, lưng thẳng, thư giãn các cơ trong cơ thể. Bạn nên nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, và hít vào thở ra chậm rãi và tự nhiên. Cố gắng không để các suy nghĩ làm bạn mất tập trung. Khi bạn cảm thấy bị cuốn theo một dòng suy nghĩ nào đó, hãy tập trung hít vào và thở ra. Ngồi thiền khoảng 20 phút mỗi ngày có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Xem thêm:

• Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là bạn giảm cân bạn có tin không?
• Thuốc giảm cân gia truyền cô Mai có tốt không?
• Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng không phải ai cũng biết rõ