Nên uống vitamin C vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật, vitamin C còn được xem là thần dược trong việc chống lão hóa và làm đẹp đối với các chị em. Để cơ thể hấp thụ tốt nhất, chúng ta cần bổ sung vitamin C vào đúng thời điểm thích hợp. Vậy thì, nên uống vitamin C vào thời gian nào trong ngày mới mang lại hiệu quả tốt đây?

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh và sửa chữa các mô ở mọi bộ phận trên cơ thể. Vitamin C còn có khả năng làm lành vết thương, mờ sẹo và hỗ trợ cho sự hoạt động của dây chằng, mạch máu và làn da khỏe mạnh.

Vitamin C có tác dụng quan trọng đối với xương và mô liên kết, cơ bắp và các mạch máu. Giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, góp phần vào quá trình sản xuất hồng cầu được diễn ra thuận lợi.

Ngoài ra, đối với làn da, vitamin C có tác dụng thúc đẩy sự hình thành collagen, ngăn ngừa khô da, hạn chế tác hại từ tia UV, giúp da trắng và mịn màng hơn, là một trong những chất chống lão hóa lâu đời và vẫn được sử dụng phổ biến hiện nay.

Thế nhưng cơ thể không tự nhiên sinh ra vitamin C mà cần bổ sung hằng ngày qua thức ăn để đảm bảo lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nếu khẩu phần ăn không cấp đủ lượng vitamin C cần thiết thì phải bổ sung qua các sản phẩm bổ sung từ (thực phẩm chức năng, thuốc uống, chất bôi ngoài da).

Khẩu phần vitamin C hàng ngày là khoảng 75mg đối với phụ nữ và khoảng 90mg đối với nam giới. Nếu không bổ sung đủ lượng vitamin C khuyến nghị, tình trạng thiếu hụt vitamin C có thể xảy ra.

• Nhu cầu vitamin C cho người không làm việc nặng là vào khoảng 50 - 100mg mỗi ngày
• Thai sản phụ, trẻ em có nhu cầu Vitamin C cao hơn, khoảng 150mg/ ngày
• Bệnh nhân có nhu cầu chống bội nhiễm, dự phòng ung thư, kháng dị ứng sẽ cần tối thiểu 150mg/ngày
• Người nghiện thuốc lá, vận động viên, bệnh nhân trong giai đoạn phục hồi, công nhân lao động nặng nên được tiếp tế 200mg/ ngày
• Những người sống ở miền núi lạnh cần khoảng 140mg/ ngày.

Khi cơ thể nạp vào quá nhiều vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa. Nếu cơ thể không thể thải ra lượng vitamin C dư thừa thì sẽ xuất hiện các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, chướng bụng và ợ nóng. Nạp quá nhiều vitamin C một cách thường xuyên còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.

Để đạt được tối đa lợi ích mà vitamin C đem lại, chúng ta cần bổ sung loại vitamin này vào đúng thời điểm. Thực tế, vitamin C có tính axit cao nên dễ gây buồn nôn, cồn cào nếu uống khi bụng đói. Nếu không thích uống sau bữa ăn, bạn có thể bổ sung giữa bữa ăn để ngăn cảm giác buồn nôn.

Tốt nhất nên uống vitamin C vào buổi sáng/buổi trưa và sau khi ăn, vì nếu uống vào lúc đói thì rất dễ bị cồn ruột, xót dạ dày. Không nên uống vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ, việc làm này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Vitamin C còn có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe, việc thiếu hụt vitamin C sẽ dẫn đến 1 số vấn đề về da, tóc, sức khỏe, nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

1. Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C

Mệt mỏi

Khi bị thiếu vitamin C, cơ thể rất dễ mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ ngon giấc hoặc giảm tiêu thụ năng lượng.

Giảm cân

Thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến giảm cân không giải thích được và thậm chí khiến một người nào đó trở nên gầy gò. Đây là hiện tượng phổ biến ở những người bị suy dinh dưỡng.

Tâm trạng thay đổi

Sự thiếu hụt vitamin C có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của một người. Người thiếu vitamin C sẽ thường xuyên nóng nảy và dễ bị kích động hơn bình thường.

Tóc khô và gãy rụng

Tóc khô và gãy rụng ngay cả khi bạn chăm sóc tóc rất tốt (dùng kem xả, kem ủ, dầu gội thảo dược...) thì có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu hụt vitamin C.

Da khô và bong tróc

Nếu bạn không phải người có da khô, nhưng đột nhiên da bạn trở nên khô hơn, bị kích ứng hoặc mẩn đỏ mặc dù đã dưỡng ẩm đầy đủ (sử dụng các loại kem dưỡng hoặc kem dưỡng ẩm...) cũng là một dấu hiệu cho thấy lượng vitamin C hiện tại là chưa đủ.

Đau người

Bạn có thể cảm nhận thấy cơ bắp và các khớp đau mỏi, đó là dấu hiệu cho biết bạn đang thiếu vitamin C. Triệu chứng này rất dễ nhầm lẫn, nhiều người bị cảm cúm cũng sẽ đau người, bệnh viêm khớp cũng sẽ gây ra tình trạng đau nhức tương tự.

Vấn đề răng miệng

Vitamin C rất cần thiết cho sức khỏe răng miệng, thiếu nó có thể gây tụt lợi

Bầm tím

Một dấu hiệu chỉ ra rằng bạn gặp vấn đề với lượng vitamin C là khi dễ dàng xuất hiện vết bầm tím. Khi chỉ cần va chạm rất nhẹ cũng bị bầm hoặc vết bầm tím không rõ nguyên nhân thì bạn nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn cụ thể.

2. Thiếu vitamin C gây bệnh gì?

Gây loãng xương

Vitamin C làm hỗ trợ sự tổng hợp collagen, cần thiết cho thể hiện osteocalcin, hoạt tính của men phosphatase kiềm và khoáng hóa xương. Một số nghiên cứu cho thấy, Vitamin C làm tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi. Chế độ ăn thiếu vitamin C làm tăng nguy cơ loãng xương, dẫn đến dễ gãy xương.

Thiếu sắt

Vitamin C cần thiết cho hấp thu sắt, sản sinh haemoglobin và tế bào hồng cầu và tuần hoàn. Thiếu sắt dẫn tới thiếu máu. Thiếu vitamin C làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Thoái hóa khớp

Tác dụng có lợi của vitamin C trên tiến trình của thoái hóa khớp này dựa trên tính chất chống oxy hóa của vitamin C và khả năng điều hòa gen mã hóa tổng hợp các collagen và aggrecan, là hai thành phần chủ yếu tạo nên chất nền ngoài tế bào của sụn khớp. Các thí nghiệm trên động vật cho thấy, các con vật được cung cấp đầy đủ vitamin C được cải thiện rõ rệt tình trạng sụn khớp so với các động vật thiếu vitamin C.

Nguyên nhân gây nên bệnh tim mạch

Thiếu vitamin C là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến các bệnh tim mạch như thoát mạch, yếu thành mạch và chức năng tim suy giảm. Ăn nhiều trái cây họ cam quýt có thể giảm nguy cơ bệnh tim.

Viêm lợi, chảy máu chân răng kéo dài

Ở người lớn bệnh có biểu hiện viêm lợi, chảy máu chân răng, đốm xuất huyết, tụ máu dưới màng xương. Tình trạng này có thể được điều trị bằng cách tăng cường hấp thu vitamin C. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh giàu vitamin C như dâu tây, cà chua, trái cây họ cam quýt và rau lá xanh có thể giảm nguy cơ bị bệnh scorbut.

Trong thời gian uống vitamin C bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để có hiệu quả cao nhất:

• Sử dụng đúng liều lượng, không uống quá nhiều để hạn chế nguy cơ bị sỏi thận
• Không nên lạm dụng vitamin C. Nhiều người coi vitamin C như một loại thuốc bổ “uống bao nhiêu cũng được”. Đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm, làm lệch lạc bản chất cũng như tác dụng thực sự của vitamin C.
• Người bị tăng huyết áp không nên uống vitamin C dạng sủi vì trong sản phẩm này có chứa natri clorid sẽ khiến huyết áp tăng vọt.
• Người đang bị sỏi tiết niệu hoặc có tiền sử mắc bệnh sỏi tiết niệu cũng không nên dùng hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn sử dụng
• Nên uống nhiều nước trong thời gian uống vitamin C
• Vitamin C sẽ đạt hiệu quả tốt hơn khi được sử dụng kết hợp với vitamin E
• Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin C trong chế độ ăn hằng ngày như rau ngót, bông cải, cam, ổi,...

Xem thêm:

• 5 loại vitamin quan trọng cho răng lợi chắc khoẻ
• Bổ sung vitamin C và E có thể cản trở việc tăng sức bền cơ bắp
• Những cách bổ sung vitamin C bằng thực phẩm mà sản phụ nên biết