Nên ăn nhẹ trước tập gym bao lâu?

Ăn gì trước tập gym hay ăn trước khi tập gym bao lâu thì tốt còn phụ thuộc vào nhóm thực phẩm mà bạn sẽ ăn. Thông thường có 2 lựa chọn cho bạn:

• Ăn trước 2-3 tiếng: Bạn cần ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng như bữa chính trước khi đến phòng tập.
• Ăn trước 30-60 phút: Ăn một bữa nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi đến phòng tập.

Lưu ý: Những thực phẩm chứa Protein và các loại Carbs cần phải có đầy đủ trong bữa ăn chính trước khi tập gym.

Nguyên tắc trước khi tập gym: Cần phải khởi động để các khớp, cơ sẵn sàng đi vào tập luyện, làm giảm bớt sự đau đớn trong tập luyện khi phải căng cơ và gây áp lực lên khớp.

Khi mới tập cần có một khoảng thời gian cho cơ thể làm quen với các dụng cụ và bài tập. Nếu tập quá sức sẽ gây đau và chấn thương cho cơ, khớp. Bên cạnh đó, cần tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để tăng hiệu quả tập luyện.

2. Top 4 thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm tốt cho người tập gym để sử dụng hiệu quả nhất:

Chuối

Chuối có chứa lượng carbohydrate cao (gọi tắt là Carbs) – chất rất cần thiết cho người tập thể hình. Do đó, chuối được xem là thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào khi tập luyện, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.

Hàm lượng kali trong chuối cũng sẽ giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Do đó, đây là thực phẩm được khuyên dùng cho phù hợp để ăn trước khi bạn tập gym, đặc biệt là buổi sáng.

Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và duy trì được năng lượng của bạn một cách ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Hàm lượng vitamin B trong yến mạch cũng góp phần vào việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể của bạn. Bạn có thể dùng ngũ cốc yến mạch thô hay dùng kèm sữa ít nhất 30 phút trước giờ tập.

Bánh mì

Một hoặc hai lát bánh mì kèm ngũ cốc nguyên hạt gồm yến mạch, hạt lanh,... sẽ giúp cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể của bạn. Bánh mì phù hợp cho bữa ăn trước khi tập gym vào buổi trưa.

Trái cây và sữa chua

Đây được xem là bữa ăn nhẹ vô cùng lý tưởng của bạn trước khi đi tập gym. Các loại trái cây sẽ cung cấp carbohydrate cho cơ thể, sữa chua bổ sung protein sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Chuẩn bị một bữa ăn nhẹ trước khi tập gym đúng sẽ giúp cho bạn có những giờ tập hiệu quả, nhanh đạt được mục tiêu mà bản thân đề ra.

Xem thêm:

• Cách hít thở khi tập gym hiệu quả
• Tập gym tại nhà dành cho nam – bạn đã thử chưa?
• Quan niệm sai lầm khi tập gym khiến bài tập giảm hiệu quả