Nên ăn gì cho bữa tối để giảm cân

Bữa tối đóng một vai trò rất quan trọng nếu như bạn đang có một kế hoạch giảm cân. Nếu ăn không đúng cách thì cân nặng sẽ dễ bị rơi vào tình trạng mất kiểm soát. Vậy nên ăn gì cho bữa tối để giảm cân?

Thay vì nhịn ăn hoàn toàn, bạn có thể tham khảo 1 số “mẹo nhỏ” dưới đây để dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn:

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ, không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chất xơ còn có tác dụng giảm cân rất tốt.

Chất xơ còn làm giảm tác dụng tiêu cực của đường nếu như trong ngày hôm đó bạn “lỡ” ăn quá nhiều đồ ngọt.

Nếu muốn giảm mỡ bụng thì hãy bổ sung ngay đậu lăng và các loại đậu vào bữa tối của mình nhé!

Nên chọn nguồn protein từ thịt nạc

Nếu có kế hoạch giảm cân, trong bữa tối bạn nên chọn nguồn protein từ thịt nạc (thịt trắng) thay cho thịt đỏ bởi hàm lượng chất béo và calo trong thịt trắng rất thấp.

Nếu còn đang lo lắng không biết nên ăn gì cho bữa tối để giảm cân thì bạn đừng quên 2 món đó là thịt ức gà và cá nhé.

Hạn chế ăn tinh bột

Nói đến thủ phạm gây tăng cân hàng đầu không thể không nhắc đến tinh bột. Trong chế độ ăn kiêng nổi tiếng Lowcarb được nhiều người áp dụng để giảm cân thì phần tinh bột gần như được cắt bỏ hoàn toàn, chỉ ăn chất béo, protein và chất xơ.

Tuy nhiên với thói quen ăn cơm, cháo, bún, phở,...của người Việt Nam thì khó có thể cắt bỏ hoàn toàn phần tinh bột ra khỏi bữa ăn của mình. Tốt nhất bạn nên cắt giảm từ từ để cơ thể thích nghi quen, sau đó thay thế gạo tẻ, gạo nếp bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng mà không gây tăng cân. Bạn cũng không nên ăn khoai tây, khoai lang, bánh mì, bánh ngọt, các loại hạt,.... nhiều trong bữa tối

Giảm đồ ngọt

Bạn có biết rằng trong đồ ngọt thường chứa hàm lượng đường lớn, nếu bạn thường xuyên ăn đồ ngọt vào buổi tối và không có hoạt động để giải phóng năng lượng thì chúng sẽ biến thành mỡ thừa, gây béo phì.

Uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày

Nước đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong cơ thể con người, uống đủ nước sẽ khiến cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, săn chắc. Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc, nước khoáng, nước ép trái cây, rau củ,....và đặc biệt bạn nên từ bỏ đồ uống có nhiều đường như trà sữa, sữa tươi nguyên kem, hay các thức uống khác như cafe, coca, nước ngọt có gas...vì những loại đồ uống này có hàm lượng calo rất cao, dẫn đến việc mất kiểm soát cân nặng.

Nếu bạn đang muốn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh của mình thì nên tận dụng triệt để những lợi ích của nước trà xanh mỗi ngày. Trong trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, có tác dụng tuyệt vời trong việc làm giảm mỡ vùng bụng, đùi, eo.

Hy vọng với những kiến thức trên bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “ Nên ăn gì cho bữa tối để giảm cân?”.

Xem thêm:

• 3 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho bạn nữ eo thon con kiến
• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
• 8 mẹo hay giúp bạn giảm cân với giấm