Này nhóc, hãy chạy, đi bộ và vui chơi mỗi ngày

Rõ ràng những đứa trẻ, thiếu niên và người trưởng thành có hoạt động thể chất thì sẽ có cơ thể khỏe mạnh hơn và trí tuệ tốt hơn hơn những người không có các hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ, nó sẽ giúp bạn có được hệ thống cơ, xương và khớp khỏe mạnh. Hoạt động thể chất nên trở thành một thói quen hàng ngày như vui chơi, đánh răng, tắm và ngủ đủ giấc.

Các hoạt động thể chất như chạy, đi bộ, vui chơi cũng có thể làm tăng giá trị bản thân bạn, cải thiện tâm trọng của bạn, giúp bạn ngủ tốt hơn và cho bạn nhiều năng lượng hơn. Để những hoạt động thể chất trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng là một cách tốt để đạt được và duy trì cân nặng cơ thể hợp lý. Việc hoạt động thể chất hàng ngày rất quan trọng.

Tôi nên hoạt động thể chất nhiều như thế nào để giữ sức khỏe?

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng trẻ con và lứa tuổi thanh thiếu niên nên tập những bài tập hít thở mạnh ít nhất 60 phút mỗi ngày. Những bài tập vừa phải ví dụ như là đạp xe, bơi, hay đi bộ nhanh. Bài tập mạnh bao gồm chạy bộ, bóng đá, aerobics hay nhảy. Nếu bài tập của bạn khiến bạn thở mạnh hơn và đổ mồ hôi nhiều, thì bạn đang giúp trái tim của mình khỏe mạnh hơn.

Thực tế: Chưa đến 30% học sinh trung học thực hiện đủ hoạt động thể chất mỗi ngày để giúp trái tim của họ khỏe mạnh hơn.

Làm thế nào để biến hoạt động thể chất thành một thói quen hàng ngày?

Có rất nhiều cách để hoạt động thể chất nhiều hơn. Phần khó nhất là quyết định bước xuống giường và hoạt động cơ thể. Bạn không cần phải tập đến khi mệt lả, chỉ cần nhấc người dậy và cử động thôi. Hãy nói với bản thân mình rằng vận động cơ thể là một việc bạn cần làm mỗi ngày và quyết định bạn sẽ muốn làm gì hôm nay.

Dưới đây là một vài lời khuyên:

• Hãy thử đi bộ nhanh, nhảy và đạp xe như những hoạt động thể chất thú vị.
• Ra ngoài chơi thay cho việc xem tivi hoặc ngồi chơi game trên máy tính.
• Khi bạn chơi game, hãy chọn những trò chơi yêu cầu bạn phải đứng dậy và di chuyển, giống như những trò chơi liên quan đến nhảy, tập thể dục và thể thao.
• Nếu có thời gian khi làm những việc khác, hãy thư giãn bằng một vài hoạt động thể chất. Hãy thử đi bộ nhanh, ngắn ít nhất là 10 phút mỗi lần.
• Sau bữa tối, hãy đi bộ nhanh quanh khu nhà mình với bạn bè hoặc chú chó của bạn (hoặc cả hai).
• Biến nó thành hoạt động gia đình. Đi bộ sau bữa ăn, đạp xe hoặc đi bộ đường dài vào cuối tuần với bố mẹ và anh chị em của mình.
• Hãy tham gia các hoạt động của trường học hoặc các hoạt động khác có bao gồm hoạt động thể chất.
• Đạp xe hoặc đi bộ nhanh đến trường hoặc đến bất cứ nơi nào mà bạn phải đi.
• Lên kế hoạch cho ngày của gia đình có bao gồm những trò chơi ngoài trời yêu thích của bạn như đi bộ đường dài, đạp xe hay bơi lội.
• Đến các trung tâm cộng đồng ở địa phương để tìm cơ hội gia nhập câu lạc bộ thể thao và các hoạt động giải trí khác.
• Bắt đầu một sở thích mới như karate, yoga, đấm bốc, chạy bộ, đấu kiếm, bóng rổ hay bất cứ hoạt động nào giúp bạn vận động. Bạn sẽ gặp những người bạn mới và cùng lúc đó bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn.
• Tham gia nhóm thể thao ở trường hoặc ở khu phố.
• Đừng đứng một chỗ trên sân chơi, hãy chạy đi!

Tôi đang tham gia hoạt động thể chất nhiều hay ít?

Để ước lượng xem mình hoạt động thể chất được bao nhiêu mỗi ngày, hãy ghi lại hoặc đăng nhập hàng ngày mỗi khi bạn tham gia một hoạt động thể chất nào đó khiến bạn hít thở mạnh hay toát mồ hôi. Sau đó tính tổng số phút bạn hoạt động thể chất trong 7 ngày và ghi nhớ chúng. Tổng cộng có ít nhất là 60 phút mỗi ngày không? Tuyệt vời! Nếu bạn không tập đủ 60 phút mỗi ngày, hãy làm theo những câu hỏi dưới đây để giúp bạn có những ý tưởng để hoạt động nhiều hơn trong cuộc sống.

1. Một vài cách mà bạn yêu thích để trở nên năng động hơn là gì?

2. Hai điều mới mà bạn đang thử để trở nên năng động hơn là gì?

3. Một lý do quan trọng mà bạn nên đấu tranh để có trái tim khỏe mạnh hơn là gì?

(Nguồn: www.heart.org)