Nắng nóng cực độ bạn tuyệt đối tránh xa nước đá, cafe, nước ngọt

Nhu cầu nước của cơ thể

• Nước là thành phần chủ yếu chiếm tỷ trọng cao nhất trong cơ thể người, chúng chiếm từ 60- 70% trọng lượng cơ thể. Ước tính rằng ở một người trưởng thành bình thường nặng 50 kg thì cơ thể sẽ chiếm khoảng 29- 32 kg nước.
• Nước có tác dụng đảm bảo cho tất cả các quá trình chuyển hóa bình thường của cơ thể. Chúng tham gia vào những phản ứng hóa học quan trọng, nhất là phản ứng thủy phân cắt đứt hết những liên kết trong chuỗi protein, lipid, glucid.
• Đặc biệt trong những ngày hè nóng bức thì nước có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt, giúp giữ cho nhiệt độ của cơ thể giao động trong một giới hạn nhất định đảm bảo cho các quá trình sinh lý được diễn ra bình thường.
• Trong mùa hè nắng nóng, lượng nước được bài tiết chủ yếu qua dạng mồ hôi với khoảng 2-3 lít/ giờ và có thể lên đến 3- 3,5 lít/ giờ đối với những người hoạt động mạnh. Ngoài ra còn được bài tiết thông qua con đường nước tiểu từ 1- 1,5 lít mỗi ngày.

Trời nắng nóng nên tránh uống gì?

Nước lạnh

Thông thường khi đang có cảm giác khát nước, bạn thường có thói quen tìm ngay cho mình một cốc nước lạnh, có thể kèm theo vài viên đá để có thể xua tan đi cơn khát và sau đó cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn rất nhiều. Tuy nhiên đây là một thói quen có hại cho sức khỏe bởi những tác dụng phụ của nước lạnh:

• Khi dòng nước lạnh đi vào cơ thể sẽ khiến mạch co lại, gây rối loạn đến khả năng tiêu hóa của cơ thể dẫn đến đau dạ dày hoặc táo bón. Nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn và gây nên các bệnh tim mạch như tăng huyết áp.
• Nhiệt độ trung bình của cơ thể là 37,5 độ. Khi uống nước lạnh vào sẽ làm thân nhiệt giảm xuống và cơ thể phải sinh thêm ra năng lượng để tự điều hòa về cơ chế bình thường.
• Uống nước lạnh còn có nguy cơ làm chậm nhịp tim do có kích thích tác động lên dây thần kinh phế vị, hệ thống này bị ức chế làm suy giảm nhịp tim.
• Uống nước lạnh còn gây ra tình trạng đau bụng hoặc đau nửa đầu ở những người đã có tiền sử về bệnh này. Ngoài ra, uống nước lạnh trong khi ăn uống làm cho chất béo trong thức ăn bị đông lại gây đầy bụng khó chịu.

Cà phê

• Mỗi ngày lượng cà phê nên uống trong khoảng từ 2-4 tách tương đương 500mg cafein được nạp vào cơ thể, giới hạn này vẫn được coi là có lợi. Tuy nhiên nếu kéo dài trong nhiều ngày sẽ dẫn đến tình trạng mất nước.
• Để tránh tình trạng mất nước, nên uống cà phê trong lượng khuyến cáo hằng ngày và nên uống thêm nước lọc nhiều hơn. Bạn cũng có thể chuyển sang những loại cà phê được khử cafein hoặc những loại chứa hàm lượng này thấp hơn như espresso.

Đồ uống có cồn

• Đồ uống có cồn sử dụng trong lượng cho phép vẫn mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể. Tuy nhiên, có một tác hại ít người biết đó là gây mất nước cho cơ thể. Trong đó có chứa chất làm lợi tiểu, lạm dụng quá mức sẽ gây những rối loạn điện giải và ngăn cản hấp thụ nước cho cơ thể.

Đồ uống có ga

• Cũng giống như cà phê, trong đồ uống có ga có chứa một lượng cafein, đường và chất bão hòa. Mặc dù mang lại cảm giác sảng khoái sau mỗi lần uống trong những ngày nóng nhưng cũng làm ảnh hưởng đến thần kinh, huyết áp, gây mất ngủ và giảm nhịp tim.
• Những loại đồ uống có ga với vị ngọt tuyệt hảo sẽ làm bạn thấy “đã khát”, tuy nhiên lại gây bất lợi cho quá trình tiêu hóa xảy ra ở dạ dày, gây khó tiêu. Đồng thời quá trình trao đổi chất của đường trong cơ thể làm cho sự tiêu hao Vitamin B tăng lên. Do đó nếu uống nước ngọt quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng thiếu vitamin B cho cơ thể.
• Không những vậy nước uống có ga còn hạn chế bài tiết mồ hôi của cơ thể, đây là tình trạng bất lợi. Không những hàm lượng dinh dưỡng thấp, lại hao hụt vitamin mà còn chứa hàm lượng Carbone dioxide gây hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản.

Nguyên tắc uống nước trong mùa hè nắng nóng

• Chia ra nhiều lần uống nước trong ngày kể cả khi không có cảm giác khát để tránh cơ thể bị mất nước. Nguồn nước uống cần đảm bảo vệ sinh sạch sẽ.
• Uống từ từ nhiều ngụm nhỏ, uống với một lượng nhiều trong một lúc dễ bị sặc và còn tăng tiết mồ hôi làm cơn khát tăng lên.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, mùa hè nắng nóng chúng ta phải uống nhiều nước hơn bình thường, nhưng không phải cứ càng nhiều là càng tốt, uống quá nhiều sẽ làm cho thận làm việc quá mức, đồng thời các nguyên tố vi chất có lợi cũng sẽ bị đào thải ra ngoài.

Xem thêm :

• Nắng nóng, bụi bẩn ô nhiễm, làm gì để giải độc cho gan?
• Nắng nóng trên 40 độ C, người bệnh choáng váng rền than
• Nắng nóng, để con 24/24 trong phòng điều hòa mà vẫn ốm: Vì sao?