Mụn nội tiết là gì? Khi bị mụn nội tiết nên ăn gì?

Bạn nghĩ mình đang bị mụn nội tiết tấn công nhưng lại không hiểu rõ mụn nội tiết là gì? Khi bị mụn nội tiết nên ăn gì? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để giải quyết mụn nội tiết từ những điều đơn giản nhất.

Mụn nội tiết là hiện tượng mụn xuất hiện do những thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể. Nội tiết tố thay đổi đột ngột sẽ khiến da nhờn, lỗ chân lông tắc nghẽn. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn gây mụn nội tiết. Mụn nội tiết sẽ bao gồm nhiều loại mụn như mụn đầu trắng, mụn mủ,...

Mụn nội tiết sinh ra do sự thay đổi nội tiết tố, có thể xảy ra ở cả nam và nữ. Bã nhờn dư và tế bào chết là nguyên nhân để vi khuẩn phát triển gây mụn. Có thể gây viêm sưng, đau đớn và rất khó để chữa hoàn toàn. Các nguyên nhân dẫn đến mụn nội tiết:

• Cơ thể căng thẳng trong thời gian dài dẫn đến lượng hormone bên trong cơ thể
• Sử dụng các loại thuốc tránh thai
• Yếu tố di truyền
• Cơ thể chứa nhiều độc tố, do quá trình bổ sung thực phẩm

Khi bị mụn nội tiết nên ăn gì là câu hỏi đau đầu của không ít người. Hãy cùng tham khảo một số nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu omega-3.

Một vài nghiên cứu đã cho thấy bổ sung acid béo omega-3 có thể cải thiện vấn đề mụn trứng cá nói chung, mụn nội tiết nói riêng, đặc biệt là mụn do chu kỳ kinh nguyệt hoặc mụn có liên quan tới hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Theo đó, omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể, từ đó giúp giảm mụn trứng cá hiệu quả. Đó là lý do vì sao bạn nên tích cực ăn các thực phẩm giàu omega-3 như: Cá béo, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, hạnh nhân... Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm dầu cá.

• Thực phẩm giàu beta-carotene.

Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này là một trong những thành phần chăm sóc da nổi bật dành cho phái đẹp.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Experimental Dermatology tháng 5/2006, mức độ vitamin A thấp có thể đóng vai trò quan trọng gây ra mụn và làm tình trạng mụn nặng hơn.

Bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu beta-carotene như cà rốt, khoai lang, bưởi, xoài, đu đủ, ớt chuông đỏ... để giảm mụn trứng cá, bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và chống lão hóa trên da.

• Thực phẩm giàu selen.

Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi sự đột biến và tổn thương. Một mình selen không có khả năng điều trị mụn, nhưng khi kết hợp với kẽm và vitamin E, nó có thể giúp bạn điều trị mụn trứng cá hiệu quả.

Thông qua việc bảo vệ các chất chống oxy hóa khác, selen làm tăng mức độ chống oxy hóa tổng thể của cơ thể, từ đó giảm viêm nhiễm trực tiếp và giảm mụn.

Các thực phẩm giàu selen có thể kể tới như: Nấm, bột yến mạch, hạnh nhân, cá ngừ, cá mòi, thịt bò, thịt gà, trứng, phô mai...

• Thực phẩm giàu kẽm

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người bị mụn có hàm lượng kẽm thấp hơn những người có làn da mịn màng, sạch mụn. Việc bổ sung đủ kẽm có thể làm giảm 50% mụn trứng cá. Bởi lẽ, kẽm có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, giảm viêm và giảm hoạt hóa keratinocyte. Từ đó giúp giảm sự sừng hóa và keratin hóa nang lông. Điều này giúp lỗ chân lông thông thoáng, không bị bít tắc và giảm hình thành mụn.

Kẽm cũng có tác dụng như chất ức chế DHT, có nghĩa là nó làm giảm tác động của các hormone lên da, giảm lượng bã nhờn có thể hình thành mụn.

• Thực phẩm giàu lợi khuẩn (probiotic)

Theo một nghiên cứu năm 2011, hệ vi sinh trong đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm khắp cơ thể, từ đó có khả năng ảnh hưởng đến tình trạng mụn trứng cá. Các nhà khoa học tin rằng giảm viêm và stress oxy hóa là “chìa khóa” giảm mụn nội tiết hiệu quả.

Đó là lý do vì sao bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn như: Sữa chua, kefir, dưa cải bắp, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi, trà kombucha...

Có thể thấy, tìm ra lời giải khi bị mụn nội tiết nên ăn gì chính là một trong những điều đầu tiên mà bạn nên làm trong cuộc chiến trường kỳ với mụn trứng cá. Đối với nữ giới, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh - độ tuổi dễ gặp phải mụn nội tiết nhất, ngoài việc áp dụng một chế độ ăn lành mạnh, bạn nên chú ý cân bằng nội tiết tố trong cơ thể thông qua các sản phẩm tự nhiên và an toàn.

Xem thêm:

• Làm sao biết mình bị mụn nội tiết?
• Tìm hiểu thuốc trị mụn nội tiết hiệu quả nhất hiện nay
• Quanh cằm bị mụn có nên đi khám nội tiết không?