Mùa hè này ăn quả gì tốt cho da mụn?

Vì sao da bị mụn?

Da mụn da có thể do cơ thể nóng trong khiến sinh mụn. Hoặc nhiều lúc là do da nhờn, bụi bẩn tích tụ, vi khuẩn sinh sôi khiến sinh mụn. Tuyến bã nhờn tiết ra để bảo vệ da khỏi các tác động từ bên ngoài, tuy nhiên khi bã nhờn tiết quá nhiều sẽ là môi trường thuận lợi cho mụn phát triển.

Da mụn trứng cá có thể do tuyến bã nhờn hoặc là do chế độ dinh dưỡng của bạn có nhiều đường huyết, khiến mụn trứng cá phát triển mạnh hơn.

Mùa hè này ăn quả gì tốt cho da mụn?

Mùa hè, có rất nhiều loại quả giúp ăn mát cơ thể, giảm hiện tượng mọc mụn, nhất là vào thời điểm nắng nóng. Vậy ăn quả gì tốt cho da mụn, HoiBenh sẽ tổng hợp cho các bạn ở dưới đây.

Kiwi

Kiwi chứa nhiều Carbohydrate, vitamin C, vitamin A, acid folic, nguyên tố vi lượng và chất xơ. Tốt cho da, giúp da căng mịn, mềm da, giúp da sáng hơn và hạn chế sự phát triển của mụn.

Tuy nhiên loại quả này không tốt cho những người dạ dày yếu, bệnh về lách.

Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều vitamin C, giúp đẹp da khỏe tóc, giúp da sáng hơn, căng mịn. Bạn có thể ăn nguyên quả để lấy được nhiều chất xơ, vitamin nhất.

Tuy nhiên, dâu tây chứa nhiều oxalate, không tốt cho bệnh nhân có sỏi tiết niệu.

Chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen cho da, giúp da mịn, căng bóng, hạn chế sự sinh trưởng của mụn. Bạn có thể thêm chanh vào da vị ăn hằng ngày, uống nước chanh giải khát cũng rất tốt.

Đu đủ

Đu đủ giúp trắng da, chống lão hóa, dưỡng ẩm, giúp giảm hiện tượng mụn nhọt. Đu đủ còn tác dụng giúp nhuận tràng, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Mọi người có thể xay nhuyễn đắp mặt nạ hoặc uống sinh tố hay ăn cả miếng đều tốt.

Cà chua

Cà chua chứa Lycopene, giúp chống oxy hóa hiệu quả, giúp giảm nám tàn nhan, bảo vệ da khỏi tia cực tím.

Bạn có thể sử dụng nước ép cà chua hoặc ăn cả miếng cũng rất tốt. Bạn có thể xay nhuyễn tạo thành mặt nạ đắp mặt hàng tuần, giúp sáng da, căng bóng hiệu quả.

Táo

Táo chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ, chất chống oxy hóa... giúp da căng bóng, giảm yếu gây mụn trên mặt, giúp dưỡng da, thanh lọc cơ thể, ngăn lão hóa.

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép, giấm táo để sử dụng hoặc chế biến thành món salad ngon lành, bổ dưỡng.

Nho

Nho là một loại quả với nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, K, P, Calci, photpho, magie... cùng nhiều vitamin nhóm B như B1, B12... Nên nho có nhiều công dụng hữu ích như dưỡng trắng, hỗ trợ giảm mụn cám, mụn trứng cá, ngăn ngừa lão hóa da, ngăn ngừa mụn tái phát.

Bạn có thể thái lát nho để đắp mặt nạ hằng tuần rất tốt. Hoặc ăn trực tiếp, làm nước ép đều rất dễ ăn và bổ dưỡng.

Bơ

Bơ là một loại quả chứa nhiều Biotin, giúp đẹp da. Ngoài ra, bơ còn còn có khả năng chống tia UV, bổ sung thêm nước rất tốt cho làn da khô, giúp móng, tóc chắc khỏe hơn, giúp hạn chế da nhờn sinh mụn.

Hạt đậu nành

Một nghiên cứu ở phụ nữ Nhật Bản khi tiêu thụ 40mg Aglycone (isoflavone) có trong đậu nành giúp giảm nhăn, cải thiện đàn hồi tốt hơn trong 12 tuần, giúp căng bóng da. Có thể tìm thấy 40mg isoflavone trong 85g đậu nành lên men hoặc 28g hạt đậu nành rang khô, hoặc trong 170g đậu hũ.

Bạn có thể ăn đậu nành dạng hạt nguyên ranh hoặc xay bột làm đồ uống mát hoặc được chế biến thành các món ăn như đậu hũ, nước đậu nành... rất tốt, giúp làn da căng mịn, giảm yếu tố hình thành mụn.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô rất giàu kẽm, giúp thúc đẩy hình thành phát triển làn da mới, giúp cân bằng tông màu da, kiểm soát bã nhờn trên da, hạn chế tình trạng phát sinh hình thành mụn.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều omega 3, protein, vitamin, chất xơ, khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi da tổn thương, ngăn lão hóa sớm, gốc tự do, giúp hạn chế tình trạng phát triển của mụn.

Hạnh lanh, quả óc chó

Hạnh lanh, quả óc chó có nhiều omega 3, chất chống viêm giúp cho da dầu không bị viêm nhiễm, hạn chế tình trạng mụn phát triển.

Thực phẩm tốt cho da mụn

Bông cải xanh

Trong bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C giúp sáng da, chống lại tia UV, chống chất gây ô nhiễm làm hại da, giảm nếp nhăn, cải thiện cấu trúc da, giúp hạn chế tình trạng mụn. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa ít calo, tốt cho các chị em muốn giảm cân.

Cá hồi, cá ngừ

Cá hồi, cá ngừ chứa nhiều Omega 3, vitamin B, nhiều Protein giúp giảm suy nhược thần kinh, mệt mỏi, giảm viêm, hỗ trợ giúp làn da luôn khỏe mạnh, đàn hồi tốt, giảm yếu tố gây mụn trên da.

Dầu oliu

Dầu oliu chứa nhiều acid béo, chất chống oxy hóa, vitamin E, giúp tái tạo da, chống lại tia UV từ mặt trời, hạn chế lão hóa da, giảm ung thư da, dưỡng ẩm nuôi dưỡng và bảo vệ da, ngăn cản các yếu tố gây mụn.

Bạn có thể rửa mặt bằng nước ấm, sau đó massage bằng dầu oliu lên da trong 15 phút, rồi rửa sạch, sẽ giúp da mịn màng, săn chắc hơn.

Rau xanh, hoa quả, khoai lang, xoài

Rau xanh, hoa quả đặc biệt là khoai lang, xoài chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho đàn hồi da. Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin dễ hấp thu, giúp da tái tạo tốt hơn, giảm nhờn, giảm dầu, hạn chế các yếu tố hình thành mụn.

Thực phẩm không tốt cho da mụn

Ngũ cốc chế biến sẵn

Ngũ cốc chế biến sẵn sẽ mất đi lượng chất xơ, ngoài ra còn được bổ sung thêm một lượng đường gây tăng đường huyết, kích thích da tiết nhiều nhờn hơn, dễ sinh mụn hơn.

Thay vì sử dụng bánh mì trắng, bánh quy, bánh gạo, bạn hãy thay thế bằng bánh mì nâu, gạo lứt, mì ống, những thực phẩm này được chế biến bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt hơn.

Bánh kẹo chế biến sẵn, ngọt

Thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo ngọt chứa rất nhiều đường, chất béo no, sẽ không tốt cho da. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, siro, đường mía, nước uống có ga ... những chất này nhiều ngọt, ít xơ, nhiều chất béo khiến cơ thể tích trữ cholesterol, tăng đường huyết, khiến da nhiều nhờn, tăng sinh mụn.

Đồ ăn giàu chất béo, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhiều chất béo, chiên rán, nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tích trữ cholesterol, khiến tuyến bã nhờn của bạn hoạt động mạnh hơn, môi trường tốt cho mụn phát triển.

Mì tôm

Mì tôm nhiều chất béo no, dầu mỡ, nhiều muối cũng như chất bảo quản. Mỳ tôm ăn vào khá nóng, nên sẽ kích thích da tiết nhờn nhiều hơn, nóng trong dễ mọc mụn.

Đồ ăn cay nóng

Đồ ăn cay nóng, những da vị cay nóng như tỏi, ớt, hạt tiêu sẽ kích thích da tiết bã nhờn, bít tắc lỗ chân lông, khiến nóng trong, dễ sinh mụn nhọt.

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như bơ, phomai, sữa, có hàm lượng hormone cao, đối với da dầu sẽ tăng quá trình tắc nghẽn lỗ chân lông, gây tình trạng mụn bọc, mụn trứng cá.

Thức uống có cồn, các chất kích thích

Các thức uống chứa cồn, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê sẽ khiến da bị mất nước, dễ gây tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông, tăng nguy cơ phát triển mụn.

Một số lưu ý khi chăm sóc da mụn

Da mụn cần sự chăm sóc đặc biệt hơn loại da thường, nhất là vào thời tiết nắng nóng, khô hanh ngày hè.

Giữ da luôn sạch

Luôn giữ da được sạch, đeo khẩu trang, đeo kính, mặc quần áo dài mỗi khi ra đường để bảo vệ da khỏi khói bụi và tia UV từ mặt trời. Giữ da sạch nhưng không lạm dụng các chất tẩy rửa, khiến da bị mất độ ẩm, khô, dễ sinh mụn hơn.

Uống thêm nhiều nước

Uống thêm nước, vì thời tiết nắng nóng cơ thể cần nhiều nước để thoát mồ hôi làm mát cơ thể. Mồ hôi tích tụ, không để khô thoáng có thể là môi trường sinh vi khuẩn gây hại cho da.

Uống đủ 2 lít nước hoặc uống theo nhu cầu, để da không bị mất nước, giúp da không bị khô nứt, tổn thương, tạo điều kiện vi khuẩn xâm nhập, dễ sinh mụn nhọt.

Tránh căng thẳng, stress, thức khuya, làm việc quá sức, không sử dụng mỹ phẩm bừa bãi

Stress căng thẳng, thức khuya sẽ khiến thay đổi nội tiết tố, khiến mụn nhọt mọc nhiều hơn. Sử dụng mỹ phẩm bữa bãi khiến da bí, kích ứng da, khiến da nổi mụn.

Ăn quả gì tốt cho da mụn, ăn uống như thế nào luôn là vấn đề của nhiều chị em cũng như nhiều cánh mày râu có da bị nhờn, mụn. Mong rằng bài viết trên, HoiBenh đã giải đáp được cho quý độc giả những thông tin hữu ích về chủ đề này. Chúc mọi chị em cũng như các cánh mày râu có một làn da khỏe mạnh, không bị mụn tấn công trong mùa hè này.

Xem thêm :

• Điều trị mụn trứng cá ở đâu uy tín tại Hà Nội?
• 5 băn khoăn lo lắng về mụn thường gặp
• Trị mụn - không bao giờ là điều dễ dàng!