Một vài lời khuyên cho hoạt động thể chất

Một phần của lối sống lành mạnh là ở hoạt động thể chất. Các bác sĩ khuyên rằng trẻ em ở độ tuổi của bạn cần hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày. Dưới đây là một vài lời khuyên cần ghi nhớ khi hoạt động thể chất.

Hoạt động thể chất rất thú vị!

Hoạt động thể chất không hề khó khăn hay đáng sợ. Bạn có biết, đi xe đạp, nhảy dây, nhảy lò cò, và chạy quanh công viên với bạn bè của bạn, tất cả đều là các loại hoạt động thể chất? Bất kỳ trò chơi nào mà bạn di chuyển chính là các hoạt động thể chất tuyệt vời giúp tim, xương, cơ bắp khỏe mạnh.

Khiến nó trở nên thú vị

Hãy hỏi bạn bè của bạn các hoạt động thể chất mà họ yêu thích sau đó lên danh sách tất cả các hoạt động đó. Mỗi tuần thực hiện một hoạt động mới cùng với bạn bè của bạn. Ai biết được, bạn có thể học được một trò chơi mới thì sao!

Trên sân chơi

Đôi khi bạn cảm thấy sợ hãi khi chơi một môn thể thao nào đó với bạn bè bởi vì bạn nghĩ mình không biết cách chơi? Không sao, không ai biết chơi tất cả các môn thể thao. Vì vậy, khi bạn bè của bạn bắt đầu chơi một trò chơi mà bạn không biết hãy hỏi một trong số họ để được giúp đỡ. Họ sẽ rất vui và hạnh phúc khi bạn chơi cùng họ!

Sau giờ học

Chúng ta ai cũng yêu thích các chương trình TV và các trò chơi điện tử, nhưng bạn có biết rằng quá mức sẽ có hại cho sức khỏe của bạn? Chúng ta càng xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử nhiều thì càng ít vận động cơ thể. Sẽ không vấn đề gì khi thỉnh thoảng chơi, nhưng không nên quá 2 giờ mỗi ngày. Hằng ngày hãy nhờ cha mẹ của bạn giúp theo dõi khoảng thời gian bạn xem truyền hình hay chơi trò chơi điện tử và khi đi học về hãy đạp xe vài vòng hoặc lắc vòng trước khi bắt đầu làm bài tập ở nhà. Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn, mà còn suy nghĩ tích cực hơn!

Khởi động trước khi bắt đầu

Ví dụ, nếu bạn có ý định chạy bộ, hãy bắt đầu đi bộ trước. Sau đó đi bộ nhanh dần, và tăng tốc để tăng nhịp tim của bạn, làm nóng cơ. Khi bạn không vận động, cơ bắp của bạn mát và căng hơn. Làm nóng cơ dần dần thay vì đột ngột từ lạnh sang nóng (việc này rất cần thiết sau khi bạn tập luyện để giữ cho cơ thể không từ nóng sang lạnh quá nhanh).

Giãn cơ sau khi tập luyện rất quan trọng giúp ngăn ngừa chấn thương hoặc căng thẳng

Mẹo: Nghe 2-3 bài hát bạn yêu thích trong khi giãn cơ và không ngừng giãn cơ cho đến khi những bài hát kết thúc. Sẽ giúp thời gian trôi qua nhanh chóng và bạn giãn cơ đủ lâu.

Nước là bạn

Những hoạt động càng vất vả và kéo dài bạn càng phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bạn có biết rằng 70% cơ thể của bạn là nước? Khi bạn đổ mồ hôi hãy bổ sung thêm nước - cơ thể của bạn cần nó!

Kết hợp các bài tập và khiến nó thú vị hơn!

Đừng bị mắc kẹt trong một lối tập luyện. Hãy thử và kết hợp một bài tập mới mỗi tuần để bạn có thêm động cơ tập luyện. Bạn có biết rằng cơ thể của bạn cần được tập thể dục? Sau một thời gian tập luyện mà không có tác dụng. Hãy thử các hoạt động thể thao khác nhau để giữ cho cơ thể cân đối và cải thiện thể lực của bạn.

Phá vỡ!

Bạn không cần phải tập luyện 60 phút một lúc. Chỉ cần hoạt động thể chất hàng ngày của bạn ít nhất 60 phút là ổn. Bắt đầu bằng bài “tập thể dụng ngoài trời” để theo dõi việc tập luyện của bạn mỗi ngày. 20 phút nghỉ trong cả ngày sẽ trôi nhanh, bạn có thể chỉnh đồng hồ hơn 60phút!

Khi tập luyện một cách thông minh, cơ thể chúng ta sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, và nhanh nhẹn hơn. Mỗi tuần hãy thử sử dụng một mẹo mới để làm mới bài tập của mình.

(Nguồn: www.heart.org)