Một số lời khuyên về ăn uống nên hay không nên trong thai kỳ

Chăm sóc sức khỏe khi đang mang thai là một việc rất quan trọng. Đứa trẻ được sinh ra có được khỏe mạnh hay không đều phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn chăm sóc cho chính bạn. Hãy cùng tham khảo một số lời khuyên dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề chăm sóc sức khỏe thai kỳ nhé.

- Dùng bữa đúng giờ

- Ăn nhiều bữa nhỏ

- Uống ít nhất từ 10 – 12 cốc nước mỗi ngày

- Không nên để các bữa ăn cách nhau quá xa

- Ăn tất cả các loại rau và trái cây trừ đu đủ và dứa

- Mỗi ngày nên ăn một nắm hạt ngũ cốc.

- Ăn một loại rau xanh mỗi ngày

- Nên ăn rau mầm 2-3 lần một tuần.

- Ăn những thực phẩm lên men như sữa chua, dưa, kimchi, miso v.v... hai lần một tuần.

- Hãy tăng lượng protein trong thực đơn của mình như sữa, đậu nành, đậu Hà Lan v.v... Ăn nhiều rau sống và trái cây dưới dạng salad trộn để tránh táo bón.

- Tránh nạp quá nhiều cafein (chất có trong cà phê, chè) trong thực đơn. Cố gắng giới hạn xuống 1 cốc trà hoặc café một ngày.

- Tập các bài tập dành cho bà bầu 3 lần một tuần hoặc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Tránh ăn đồ ăn bên ngoài, đặc biệt là đồ ăn Trung Quốc chứa nhiều mì chính.

- Không ăn các thức ăn vặt, thức ăn nhanh.

- Đừng ăn nhiều đồ ăn cay và nhiều dầu mỡ.

- Tránh tất cả các loại đồ uống có ga, hoặc nước ngọt.

- Uống viên bổ sung Canxi và Sắt hàng ngày.

- Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày.

Dr. Rushabh Mehta (*)

(Nguồn: www.practo.com)