Mỗi ngày nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Nhảy dây là một trong những bài tập mà nhiều người lựa chọn nhất với mục đích giảm mỡ bụng và tiêu hao calories. Đây là bộ môn không chỉ đơn giản mà hiệu quả giảm cân lại cao, là con át chủ bài đốt cháy năng lượng gấp 2- 3 lần so với đi bộ. Vậy nếu mỗi ngày nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đọc có thể tìm hiểu thông qua bài viết sau.

Nhảy dây là một bài tập thể thao giúp bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng một cách dễ dàng. Nhảy dây tốc độ 100 lần/ phút, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm 5 kg chỉ sau một tháng, lượng calories tiêu thụ tương đương với chạy bộ khoảng 10km hoặc đi xe đạp với tốc độ 30km/h. Cũng theo một kết quả thống kê khác, cứ mỗi 30 phút nhảy dây cơ thể tiêu hao được gần 500 calories, lượng tiêu hao này gấp 3 lần bài tập chạy chậm và gấp đôi năng lượng tiêu hao calo của Dance Sport.

Như vậy để biết chính xác nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calories còn tùy thuộc vào kỹ thuật nhảy, nhịp nhảy cũng như cơ địa của mỗi người. Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calories đốt cháy như:

• Trọng lượng cơ thể: Nếu ở cùng một tốc độ nhảy và độ cao, những người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ tiêu thụ lượng calo lớn hơn.
• Tốc độ nhảy: Tốc độ nhảy dây càng nhanh thì sẽ đốt cháy nhiều cao lo hơn. Tức cùng 200 lần nhảy, người hoàn thành bài tập đó nhanh hơn sẽ tiêu tốn nhiều calories hơn so với người nhảy chậm.
• Thời gian nhảy: Càng nhảy dây trong thời gian dài thì lượng calories tiêu thụ càng cao hơn so với lúc mới nhảy.

Dưới đây là bảng thống kê tương đối chính xác về lượng calories đốt cháy khi nhảy dây dựa trên các biến số trên, dựa vào khối lượng tùy người có thể tính toán được lượng calories tiêu thụ được:

Như vậy một người 55 kilogram, thực hiện bài tập nhảy dây 1000 cái ( tức nhảy trong 10 phút, số lần nhảy/ phút là 100-120) thì lượng calories tiêu thụ trong tương đương 114x10=1140 calories. Trong khi lượng calories tiêu thụ với người 60 kilogram ở bài tập tương tự là 1240 calories.

Ngoài việc giảm calo, nhảy dây còn có tác dụng gì nữa?

Nhảy dây còn giúp cải thiện thể lực chung, rèn luyện tim và phổi cũng như cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận giữa cơ thể. Nhảy đây trong một thời gian ngắn không làm tổn thương đầu gối cũng như khớp mắt cá chân.

Khi nhảy dây cơ thể phải vận động với tốc độ cao, vì vậy người mới thường không theo kịp bài tập. Hơn nữa, đối với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể trên 30% không nên nhảy dây để giảm cân vì chẳng những hiệu quả không cao mà chấn thương rất dễ xảy ra. Tốt nhất là nên bắt đầu từ việc đi bộ nhanh để cải thiện thể lực dần dần rồi mới nhảy dây.

Những điều nên chú ý đối với người bắt đầu nhảy dây để giảm cân:

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề nhảy dây có tác dụng gì, bạn cũng cần phải chú ý tới những điều nên làm khi nhảy dây để giảm calo:

• Chọn mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao, có một cách để biết độ dài sợ dây có phù hợp với bạn, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây rồi kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách thì có nghĩa là sợi dây quá ngắn, ngược lại nếu cao quá vai thì dây quá dài.
• Chọn kỹ thuật nhảy dây phù hợp nhất. Có rất nhiều kỹ thuật như: nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảy bắt chéo dây... Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên
• Người mới nên bắt đầu nhảy dây khoảng 1-2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịp thở của bạn. Nhảy dây là bài tập thể dục có cường độ cao, đối với người mới tập có thể cảm thấy rất mệt và khó thở chỉ sau 1 phút nhảy, hãy nhảy một nữa thời gian, sau đó giải lao khoảng 10-15 giây trước khi tiếp tục.
• Tăng thời gian nhảy 2 phút mỗi ngày hoặc sau hai ngày. Một người nặng 68 kilogram đốt cháy 171 calories sau khi nhảy dây 15 phút. Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3.500 calo chỉ sau 10 ngày, tức là bạn đã giảm được gần 1 kg nếu chăm chỉ nhảy dây và kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.
• Thận trọng với những người có bệnh tim, huyết áp cao và người cao tuổi

Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây giàu chất xơ, bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu.

• Ăn các loại chất béo có lợi như cá, thủy hải sản,.. thay vì chất béo, đường và tinh bột dễ tiêu hóa như cơm trắng, bún,...
• Luôn uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước / ngày.
• Không dùng đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, , đồ uống có ga, có cồn,...

Xem thêm:

• Nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không?
• Tập gym cho người gầy – như thế nào mới là hiệu quả
• 3 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bạn nên biết