Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng (hay còn gọi là chất béo nội tạng) là một loại chất béo tích tụ trong cơ thể của chúng ta, nhưng nó không tích tụ trong các lớp dưới da của vùng eo và đùi mà lại là ở xung quanh các cơ quan trong bụng.

Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn so với lớp mỡ dưới da bình thường và để loại bỏ chúng cũng là điều khó khăn hơn hẳn. Nếu như giải pháp cuối cùng của việc loại bỏ lớp mỡ dưới da là phẫu thuật thì các bác sĩ vẫn chưa biết làm cách nào để có thể cắt bỏ lớp mỡ nội tạng của cơ thể.

Mỡ nội tạng thực sự quan trọng đối với cơ thể, vì chúng có nhiệm vụ bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi những ảnh hưởng của môi trường bên trong. Tuy nhiên, điều quan trọng là tổng khối lượng của mỡ nội tạng không được vượt quá 10-15% tổng lượng chất béo trong cơ thể.

Lượng mỡ nội tạng vượt quá nhiều so với tiêu chuẩn cho phép là một mối nguy hiểm cho sức khỏe. Bài viết của bác sĩ Daniel Bubnis - thành viên nhóm cố vấn của trang Medical News có đề cập mỡ nội tạng dư thừa có thể kích thích phát triển các bệnh như:

• Giãn tĩnh mạch ở chân vì nó có thể tăng áp lực quá mức trên chân.
• Nhồi máu cơ tim vì khi tim bị bao phủ bởi chất béo và không thể thực hiện tốt chức năng của nó có thể dẫn đến nhiều hậu quả tai hại.
• Các bệnh có bản chất là ung thư.
• Rối loạn nội tiết tố.
• Rối loạn trao đổi chất.

Cơ thể chúng ta cần có chất béo dưới da. Bằng cách bổ sung lượng dự trữ năng lượng của cơ thể, nó giúp chúng ta có sức sống và làm ấm cơ thể khi trời lạnh. Lớp mỡ dưới da tích tụ lại trong cơ thể tùy theo mức thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc quá thường xuyên, cơ thể sẽ bắt đầu dự trữ chất béo không chỉ ở dưới da, mà còn dự trữ gần các cơ quan nội tạng - gọi là mỡ nội tạng.

Tình trạng này nếu thường xuyên và kéo dài có thể dẫn đến sự gia tăng chất béo xung quanh dạ dày, gan, túi mật, ruột, thận và bộ phận sinh dục. Mỡ nội tạng dư thừa dễ cản trở dòng chảy của máu và bạch huyết đến các cơ quan nội tạng, lưu thông khí trong phổi có thể kém đi, lượng oxy trong cơ thể trở nên mất cân bằng, từ đó dẫn đến khó thở và khó ngủ.

Sự tích tụ các chất béo nội tạng quá mức thường do khuynh hướng di truyền. Tuy nhiên cách sống của chúng ta cũng đóng vai trò quan trọng trong việc này. Ví dụ, nhiều người đàn ông ngay cả khi họ có thân hình mảnh mai cũng có thể có "bụng bia" nếu họ tiêu thụ quá nhiều bia. Bia ảnh hưởng xấu đến testosterone - là một hormone ở nam giới chống lại sự tích trữ mỡ dư thừa.

Đối với phụ nữ, sau thời kỳ mãn kinh, bất kể hình dạng hay cấu trúc cơ thể bạn như thế nào và khuynh hướng di truyền ra sao, cơ thể bạn hoàn toàn có thể giảm mạnh khả năng sản xuất estrogen và từ đó mỡ nội tạng phát triển đáng kể.

Vì vậy, những người bị mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn chuyển hóa và lối sống ít vận động là những người có nguy cơ bị mỡ nội tạng cao nhất.

Để xác định số lượng cũng như đo lường chất béo nguy hiểm này, tốt nhất là bạn nên đến phòng khám để được kiểm tra y tế. Tuy nhiên, nếu bạn chưa có thời gian đi khám mà vẫn muốn biết liệu lượng mỡ nội tạng của mình có đang quá nhiều không thì có thể làm theo cách sau:

Trước tiên, bạn cần phải đo vòng eo của mình. Nếu kích thước vòng hai của bạn nằm trong khoảng tiêu chuẩn được chấp nhận chung, thì bạn không cần phải lo lắng về sự dư thừa chất béo bên trong. Chỉ tiêu cho số đo vòng eo nữ giới là dưới 88cm, còn với nam giới là dưới 93cm.

Thứ hai, bạn cần tính hệ số. Đo hông và eo của bạn và tính tỷ số kích thước vòng eo/kích thước hông. Đối với phụ nữ, hệ số này là dưới 0,88 và với nam giới là dưới 0,95 thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm.

Trước hết, để loại bỏ được mỡ nội tạng bạn cần phải chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, tăng lượng thức ăn từ thực vật, tức là chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên gồm khoảng 70% trái cây và rau củ. Giảm tiêu thụ chất béo từ động vật (có trong bơ, thịt bò béo hoặc thịt lợn) và các chất béo thực vật tương tự (cọ và dầu dừa).

Bạn cũng nên tránh chất béo trans - loại chất béo chuyển hóa thường được sử dụng trong việc chuẩn bị các loại bánh nướng xốp, bánh ngọt, bánh quy...

Bạn nên sửa đổi chế độ ăn uống hàng ngày và loại bỏ các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Những sản phẩm này sẽ làm tăng đáng kể hàm lượng đường trong máu, từ đó tăng tổng hợp insulin. Và đây là một nguyên nhân trực tiếp dẫn đến sự hình thành chất béo dư thừa trên eo và nội tạng.

Hạn chế tiêu thụ sự tiêu thụ đồ uống có cồn và đồ ăn nhanh (như gà rán, bơ gơ...). Thay thế bánh mì trắng bằng các loại bánh mì làm từ bột thô. Ăn thức ăn giàu chất xơ để làm sạch ruột và nên lựa chọn các loại hạt, trái cây sấy khô, trái cây họ cam quýt... để thay thế cho các loại bánh mì có hại.

Tập các bài tập tim mạch. Các bài tập tim mạch là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng. Bạn nên tập khoảng 150 phút các bài tập Aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần để giúp giảm mỡ nội tạng.

• Các hoạt động Aerobic bao gồm các bài tập như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ đường dài.
• Tập nhiều hơn 150 phút mỗi tuần có thể giúp bạn đạt mục tiêu giảm mỡ nội tạng nhanh hơn.

Kết hợp bài tập rèn luyện sức mạnh. Nâng tạ và rèn luyện sức bền cũng là một phần quan trọng trong thói quen tập luyện. Bạn nên dành ra 1-2 ngày mỗi tuần để tập các bài tập rèn luyện sức mạnh.

• Bài tập rèn luyện sức mạnh bao gồm các hoạt động như: nâng tạ, tập Pilates hoặc các bài tập cơ bắp như chống đẩy hoặc gập bụng.
• Lưu ý rằng Spot Training (việc tập luyện để giảm mỡ ở một vị trí cụ thể) không giúp loại bỏ mỡ nội tạng. Để giảm mỡ, chế độ ăn và các bài tập cơ tim mới là yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, càng tạo được nhiều cơ bắp thông qua bài tập rèn luyện sức mạnh thì sẽ giúp đốt cháy được càng nhiều calo.

Tập nhiều bài tập khác nhau. Nên thử nhiều bài tập khác nhau để việc tập luyện gây được hứng thú và giúp bạn có động lực hơn. Ngoài ra, tập nhiều bài tập khác nhau sẽ giúp tránh tình trạng tập luyện quá mức hoặc sử dụng quá mức một nhóm cơ nhất định.

• Nếu không thích tập luyện trong các phòng tập thể hình, bạn có thể tham gia các lớp học nhảy hoặc nhóm tập thể thao. Khi cảm thấy hứng thú, bạn sẽ dễ dàng theo đuổi việc tập luyện hơn.
• Thử kết hợp một số hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chèo thuyền Kayak hoặc đạp xe.
• Luôn ghi nhớ mục tiêu cuối cùng để tạo động lực gắn bó với thói quen tập thể dục.

Đi ngủ sớm. Người lớn nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ là yếu tố cần thiết đối với sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ có lượng mỡ nội tạng cao hơn. Tốt nhất bạn nên đi ngủ sớm để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc.

• Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại di động và máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Tắt tất cả đèn trong phòng trước khi đi ngủ. Thậm chí một chút ánh sáng nhỏ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Bỏ thuốc lá và rượu bia. Hút thuốc lá và uống đồ uống chứa cồn đều làm tăng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên bỏ hút thuốc và không uống rượu bia để giúp giảm lượng mỡ nội tạng, đồng thời giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

• Nếu cần sự giúp đỡ để cai thuốc lá, hãy trao đổi với bác sĩ để được hỗ trợ thêm. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc đưa ra phương án giúp bạn bỏ thuốc hiệu quả hơn.
• Hạn chế đồ uống chứa cồn. Ở mức tối đa, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 1 ly rượu mỗi ngày và nam giới chỉ nên tiêu thụ 2 ly. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên ngừng tiêu thụ đồ uống chứa cồn nếu muốn giảm mỡ nội tạng.

Như vậy, qua những thông tin trong bài viết trên hẳn mỗi người trong chúng ta đã trả lời được câu hỏi “mỡ nội tạng là gì?”. Bên cạnh đó bạn nên áp dụng những phương pháp giảm mỡ nội tạng đã được đề cập trong bài viết để có một cơ thể khỏe mạnh.

XEM THÊM:

• Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm mỡ bụng?
• Tập zumba bao lâu thì giảm cân?
• Bài tập hóp bụng giảm mỡ bụng hiệu quả