Mẹ sau sinh bị gầy thì làm cách nào tăng cân?

Sau sinh, nhiều mẹ phải đối mặt với tình trạng tăng cân quá nhiều, nhưng ngược lại có mẹ lại bị gầy sau sinh. Điều này khiến sức khỏe của mẹ bị ảnh hưởng, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc trẻ của mẹ. Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta giải đáp được câu hỏi mẹ sau sinh bị gầy thì làm cách nào tăng cân?

Sau sinh, có nhiều bà mẹ dù cố ăn nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân. Cơ thể trở nên gầy hơn, sức đề kháng bị suy giảm và rất dễ bị nhiễm bệnh. Nó có thể do các nguyên nhân sau:

• Kiệt sức: Sau 9 tháng 10 ngày, người phụ nữ phải trải qua thời kỳ mang nặng đẻ đau mới sinh ra được 1 em bé khỏe mạnh. Điều này khiến cho cơ thể người phụ nữ trở nên mệt mỏi, căng thẳng và những cơn đau có thể làm cho người mẹ kiệt sức, ăn không được, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém.
• Do cho con bú: Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO thì nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và tiếp tục cho bé bú mẹ cùng với nguồn thức ăn bổ sung hợp lý đến khi bé được 2 tuổi để trẻ có thể phát triển toàn diện. Khi cho con bú, tuyến sữa phải hoạt động hết công suất, toàn bộ dinh dưỡng mẹ ăn vào tập trung chủ yếu ở sữa để truyền qua con. Nên nếu mẹ không biết bồi bổ, bổ sung các chất dinh dưỡng kịp thời và đủ số lượng thì sẽ khiến cơ thể trở nên sụt cân nhanh chóng. Ngoài việc con sẽ bị thiếu sữa, thì mẹ phải đối mặt với vấn đề gầy sau sinh
• Thiếu ngủ: Sau khi sinh con, mọi sinh hoạt bình thường trước đây đều bị đảo lộn bắt buộc mẹ phải thức nhiều hơn, thời gian ngủ ít hơn..... Những điều này làm cho giấc ngủ của mẹ không trọn vẹn và khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng.
• Do căng thẳng, stress: Việc chăm con, nuôi con và lo lắng cho con khiến nhiều bà mẹ sau sinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Bên cạnh đó nếu không được gia đình quan tâm, chăm sóc thì cảm giác bức bí tăng lên. Các mẹ trở nên suy nghĩ nhiều hơn, bỏ bữa và cơ thể khó hấp thu được các chất dinh dưỡng khiến mẹ bị gầy sau sinh. Nhiều người dễ mắc phải bệnh trầm cảm sau sinh.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để có thể vừa cung cấp đủ sữa cho con vừa duy trì được sức khỏe tốt thì các mẹ phải có được một chế độ dinh dưỡng hợp lý để duy cân nặng ở một mức độ ổn định. Nguồn thực phẩm cho các bữa ăn phải đảm bảo đầy đủ, đa dạng các nhóm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Chất đạm: Đây là chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nếu hàng ngày khẩu phần thiếu protein sẽ làm cho cơ thể bị gầy yếu, tinh thần bị suy giảm, giảm khả năng miễn dịch và cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng. Do đó nếu sau sinh để vừa đảm bảo sức khỏe và vừa có thể cung cấp đủ sữa cho con thì trong khẩu phần ăn của người mẹ phải có đủ lượng đạm.

• Nguồn thực vật: đậu tương, đậu xanh, lạc, vừng, ngô, bột mỳ, gạo....
• Nguồn động vật: thịt lợn nạc, chân giò lợn, thịt gà, trứng, cua, tôm....

Chất béo: Đây là thành phần cung cấp năng lượng quan trọng trong khẩu phần ăn. Nếu mẹ sau sinh bị gầy muốn tăng cân thì nhất định không thể bỏ qua nhóm chất này. Tuy nhiên, chất béo có 2 loại là chất béo có lợi và chất béo có hại. chất béo có lợi có từ 2 nguồn:

• Nguồn thực vật: dầu thực vật, vừng, đậu tương, hạt điều, hạt dẻ, cùi dừa...
• Nguồn động vật: mỡ cá, sữa, phomat, lòng đỏ trứng...

Chất béo có hại có trong một số thực phẩm như: khoai tây chiên, thịt nướng, bánh nướng, thịt mỡ của các loại động vật, bánh kẹo và các loại đồ ăn chế biến sẵn.

Tinh bột: đây là thành phần chính trong khẩu phần ăn của mỗi người, nó là nguồn cung cấp nhiều năng lượng nhất cho cơ thể. Nếu mẹ nào sau sinh bị gầy và muốn tăng cân thì không nên bỏ qua nhóm chất này. Tinh bột có nguồn gốc thực vật như cơm, ngũ cốc, khoai tây, lúa mì...

Vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm không sinh năng lượng, do đó nó sẽ không làm tăng cân được. Tuy nhiên, nó sẽ tác động với nhiều chất khác để hỗ trợ cho việc tăng cân, kích thích được cảm giác ngon miệng. Mặt khác, nếu thiếu vitamin và khoáng chất sẽ gây ra nhiều rối loạn chuyển hóa quan trọng trong cơ thể. Ngoài các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa thì trong các loại rau xanh, trái cây cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ đủ giấc, sức khỏe của người mẹ sẽ được hồi phục nhanh chóng. Do đó, trong gia đình mọi người nên có trách nhiệm cùng san sẻ trong công việc chăm sóc bé. Mặt khác khi bé ngủ, mẹ cũng nên tranh thủ dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn.

Hạn chế căng thẳng, stress

Những căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến mẹ không thiết tha đến chuyện ăn uống, cơ thể trở nên kém hấp thu hơn. Do đó nếu có mệt mỏi hay lo lắng điều gì, mẹ nên san sẻ mọi chuyện cùng chồng, cùng những người trong gia đình về những vấn đề bản thân đang gặp phải. Bên cạnh đó mẹ cũng nên tập luyện thể thao với các bài tập nhẹ nhàng đơn giản để điều hòa huyết áp, tim mạch. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Qua bài viết, chúng ta đã biết được mẹ sau sinh bị gầy thì làm cách nào tăng cân. Ngoài cung cấp một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đa dạng các nhóm thực phẩm thì việc ngủ đủ giấc, giảm bớt được những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống cũng là điều cô cùng quan trọng.

Xem thêm:

• Làm thế nào để tăng cân, cải thiện vóc dáng gầy gò?
• Cách tăng cân hiệu quả người gầy nên biết
• Làm thế nào để tránh tăng cân trở lại theo các nghiên cứu khoa học