Máy tập thể dục nào là tốt nhất để giảm mỡ bụng?

Vòng hai nhiều ngấn mỡ thừa và phình ra làm cho bạn thiếu tự tin trong cuộc sống. Bạn đang có nhu cầu giảm cân tại nhà và làm săn chắc cơ nhưng chưa biết chọn loại máy tập thể dục nào là tốt nhất để giảm mỡ bụng? Sau đây HoiBenh xin chia sẻ với bạn những dòng máy tập thể dục giảm mỡ bụng được yêu thích nhất hiện nay tại Việt Nam.

Máy tập cơ bụng

Máy tập cơ bụng là dòng máy tập thể dục chuyên dụng dùng để tập luyện cho vòng hai. Những động tác gập bụng với biên độ lớn, cường độ cao có tác dụng giúp cho vùng bụng của người tập hoạt động tối đa và điều này làm cho lượng mỡ thừa ở vùng bụng được đánh tan hiệu quả. Một lưu ý cho các bạn có ý định mua máy tập bụng để luyện tập đó là hiện nay dòng máy này có rất nhiều mẫu mã, chức năng và giá thành khác nhau. Bạn nên mua những máy tập cơ bụng đa năng giúp tập luyện toàn thân và mang lại hiệu quả toàn diện hơn.

Khi sử dụng máy tập để giảm mỡ bụng thì bạn cần phải kiên trì với lịch luyện tập đều đặn và chế độ ăn uống hợp lý. Rất nhiều sản phẩm được quảng cáo là bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện nhưng theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình thì đây là điều không thể, bạn nên dành từ 15 - 30 phút mỗi ngày để tập với máy tập cơ bụng nhằm mang lại hiệu quả như mong muốn. Các bạn phải khởi động kỹ càng trước khi tập để cơ thể thích ứng dần với những chuyển động mạnh đồng thời hạn chế đau cơ, chuột rút hay chấn thương trong suốt quá trình tập.

Máy rung toàn thân

Máy rung hay máy massage toàn thân là dòng máy tập có tác dụng đánh tan lượng mỡ dư thừa ở nhiều vùng trên cơ thể khá hiệu quả, trong đó đáng kể nhất là mỡ vùng bụng. Dòng máy tập này có thể thay đổi vị trí tập luyện như bụng, mông, đùi...để giúp các vùng cơ này giảm mỡ và săn chắc hơn. Rất nhiều bạn khi sử dụng máy rung thường cho rằng sản phẩm này không được hiệu quả, tuy nhiên có thể là do bạn chưa duy trì được cường độ luyện tập hoặc chiếc máy tập giảm mỡ bụng bạn đang dùng có động cơ quá yếu, không đủ tác động giúp đánh tan lượng mỡ thừa trên cơ thể. Với dòng máy tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà này, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như máy massage toàn thân chân đế gương hoặc máy massage đứng...

Xe đạp tập thể dục trong nhà

Xe đạp tập thể dục là dòng máy tập tại nhà không phải chuyên dùng để tập bụng nhưng nó có tác dụng tập toàn thân vô cùng hiệu quả. Với xe đạp tập thể dục, toàn bộ cơ thể của bạn gồm tay, chân, bụng... được vận động tối đa trong các bài tập và điều này giúp cho việc giảm cân, giảm béo được toàn diện, hiệu quả hơn rất nhiều. Lưu ý khi có ý định mua sản phẩm này để tập toàn thân thì bạn phải chọn loại máy tập trong tư thế đứng tập (dòng không có yên và tay cầm chuyển động trong lúc tập). Hoặc để tiện dụng nhất, có thể chọn mua xe đạp có yên có thể điều chỉnh được giúp tập cả tư thế đứng và ngồi đạp xe.

Máy chạy bộ

Máy chạy bộ là dòng máy tập có tác dụng giúp vận động toàn thân và giảm béo, làm săn chắc cơ thể hiệu quả, giảm mỡ bụng đáng kể từ 2 – 3 cm trong vòng 1 tháng tập luyện. Ngoài bài tập chạy bộ thì các mẫu máy chạy bộ đa năng còn hỗ trợ thêm các bài tập khác rất tốt cho việc giảm mỡ bụng và có thể kể đến như gập bụng hay kết hợp cả massage đánh mỡ bụng.

Đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động thì việc sử dụng máy chạy bộ được xem là giải pháp hiệu quả, nhất là khi không gian đô thị ngày càng ít những khu vực có thể vui chơi và tập thể dục. Việc thường xuyên đi bộ trên máy chạy bộ đa năng sẽ khiến cơ thể tiêu hao calo nhanh chóng, giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Khi bắt đầu chạy trên máy chạy bộ, bạn nên chạy ở vận tốc chậm, có thể là đi bộ nhẹ nhàng liên tục trong 20 phút để đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa. Nhịp tim nên kiểm soát không vượt quá 65% nhịp tim tối đa. Sau đó, nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút rồi chạy bộ với vận tốc nhanh hơn giúp làm săn chắc các cơ ở đùi, đồng thời giúp tim mạch và phổi hoạt động tốt hơn.

Khi tập chạy nên lưu ý để bàn chân tiếp xúc nhẹ nhàng với băng tải, gót chân chạm trước rồi đến mũi chân, như vậy sẽ giúp bạn không bị chấn thương mà còn tiết kiệm được năng lượng. Phần tay luôn đặt ở tư thế vuông một góc 90 độ ở ngang với eo, đánh tay nhẹ nhàng theo nhịp chạy bộ giúp tăng tốc độ tiêu hao mỡ. Chạy bộ thường xuyên kết hợp với tập thở đúng cách sẽ giúp sản sinh lượng hormon endorphin, giúp tăng sự hưng phấn, giảm căng thẳng, stress... là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, béo phì. Mỗi ngày dành ra khoảng 15 – 30 phút tập luyện sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng.

• Phải khởi động kỹ càng trước khi tập để cơ thể thích ứng dần với những chuyển động mạnh, đồng thời hạn chế đau cơ, chuột rút hay chấn thương trong suốt quá trình tập.
• Trước khi tập chỉ nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng, không nên ăn quá nó sẽ dẫn đến vấn đề về hệ tiêu hóa cũng như dạ dày.
• Dành thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày 15 – 30 phút để đạt hiệu quả đốt mỡ tốt nhất. Tập liên tục trong vòng 1 tháng trở lên, không nên nghỉ tập giữa chừng có thể khiến cơ thể tích mỡ lại.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để có hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.
• Tập luyện thể dục với máy tập tại nhà đã và đang là sự lựa chọn của nhiều người, không những mang đến hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp nâng cao sức khỏe của người tập.

Xem thêm:

• Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
• 8 động tác khởi động nên thực hiện trước khi tập thể dục
• Bài tập thể dục siêu đơn giản giúp giảm đau lưng