Mang thai 3 tháng giữa: Mỗi ngày ăn bao nhiêu là đủ?

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Tháng thứ tư là bắt đầu thời kỳ mang thai thứ 2 của người mẹ. Giai đoạn này là giai đoạn phát triển mạnh mẽ của thai nhi. Trong giai đoạn này, khung xương sẽ phát triển đầy đủ, vì thế, việc bổ sung canxi là rất quan trọng. Người mẹ sẽ cần 1200 mg canxi/ngày. Bên cạnh việc ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, hải sản, người mẹ sẽ cần phải bổ sung các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Lời khuyên là người mẹ nên sử dụng lượng sữa và thực phẩm từ sữa tương đương với 6 đơn vị sữa mỗi ngày. Các thực phẩm tương đương với 1 đơn vị sữa là: 15 g phô mai, hoặc 100 g sữa chua, hoặc 100 ml sữa. Các bà mẹ nên chọn ăn kết hợp các loại thực phẩm này để bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể.

Bên cạnh đó, trong giai đoạn này, thai nhi cũng sẽ phát triển các bộ phận quan trọng như não, tủy sống, mắt, ... Vì thế, việc bổ sung các chất đạm và chất béo là rất quan trọng. Các chất đạm sẽ là các viên gạch để xây dựng nên cơ thể của thai nhi. Chất béo có tác dụng vô cùng quan trọng trong việc giảm khả năng sinh non, trẻ bị nhẹ cân khi sinh. Đặc biệt omega 3, 6, 9 rất quan trọng cho phát triển trí não ở trẻ. Trong giai đoạn giữa của thai kỳ, mẹ nên bổ sung khoảng 70 g protein/ngày, trung bình 58 g lipid/ ngày, và khoảng 350 g glucid /ngày.

Bắt đầu từ giai đoạn tháng 4 trở đi, bà bầu sẽ bắt đầu có những triệu chứng táo bón. Vì thế, cần phải bổ sung rất nhiều chất xơ từ hoa quả và rau xanh. Ngoài ra, hoa quả và rau xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin rất tốt cho các bà bầu.

Cuối cùng, bất kỳ bà mẹ mang thai nào cũng cần bổ sung sắt trong suốt quá trình mang thai. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hemoglobin trong hồng cầu và làm giảm nguy cơ thiếu máu. Lượng sắt cần thiết mỗi ngày cho bà bầu là khoảng 27 mg. Cách bổ sung sắt tốt nhất là uống viên sắt.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Trong 3 tháng giữa, người mẹ sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Cái thai sẽ lớn dần lên. Mẹ bắt đầu cảm nhận được những chuyển động của con và mọi người xung quanh cũng dễ dàng nhìn thấy bụng mẹ lớn dần. Sau khi đã vượt qua ba tháng đầu ốm nghén và mệt mỏi, người mẹ sẽ bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng. Đây là thời điểm tốt để mẹ bắt đầu tăng cường ăn và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi ngày, mẹ nên cố gắng nạp nhiều hơn 250 kcal so với thời gian 3 tháng đầu. Để có thể nạp được nhiều năng lượng, bà bầu nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày, bên cạnh 3 bữa chính.

Dưới đây là một thực đơn dành cho các bà bầu tham khảo:

Bữa sáng:

• 1 ly sữa ít béo
• Bánh mì hay ngũ cốc (350gr)
• 1 quả chuối hoặc táo

Bữa sáng phụ:

• 2 lát bánh mì, nên chọn bánh mì đen
• Phô mai (đã được tiệt trùng): 4 miếng nhỏ
• Cà chua hoặc dưa leo

Bữa trưa:

• 2 bát cơm
• 1 bát thịt hầm (có thể hầm với rau hoặc với đậu)
• 1 đĩa rau cải xào
• 1 hộp sữa chua
• Nước ép táo

Bữa xế chiều:

• 1 ly sữa ít béo
• Các loại hạt (100gr) như hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó ...
• Trái cây sấy khô 100gr hoặc là một salad rau.

Bữa tối:

• 2 bát cơm
• 1 đĩa tôm rang
• 1 đĩa bắp cải luộc
• Sữa chua tiệt trùng
• Nước ép dưa hấu

Xem thêm :

• Mẹ bầu cần làm gì để bảo vệ sức khỏe răng miệng?
• Kiến thức mẹ bầu cần biết về băng huyết sau sinh
• Bà bầu nên ăn cá gì tốt cho sức khỏe?