Mang thai 3 tháng cuối: Mỗi ngày ăn bao nhiêu là đủ?

Chế độ dinh dưỡng, cách ăn uống của người phụ nữ khi mang thai đặc biệt quan trọng vì có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, nhất là trong những tháng cuối. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra một số thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất vì vậy người mẹ cần đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ,
đa dạng để đáp ứng nhu cầu của thai nhi.

• Khẩu phần ăn trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên tăng 450 kcal/ngày (tương đương 2 bát cơm và thức ăn hợp lý).
• Tăng cường bổ sung đa dạng thực phẩm: ngoài cơm ăn đủ no, bữa ăn của bà mẹ cần bổ sung thêm chất đạm và chất béo giúp cho việc xây dựng và phát triển cơ thể của trẻ.
• Nên cố gắng sử dụng sữa và các chế phẩm của sữa sao cho đạt 6 đơn vị sữa / ngày như ở 3 tháng giữa thai kỳ (tương đương 600mg canxi bao gồm: 2 miếng phô mai, 2 hộp sữa chua và 200ml sữa/ ngày)

Đa số phụ nữ mang thai trong giai đoạn này đều mang tâm lý ăn càng nhiều càng tốt, nhồi nhét để giúp thai nhi tăng cân. Không cần thiết phải ăn quá nhiều, chỉ cần mẹ ăn đầy đủ dưỡng chất, trung bình mỗi ngày nạp khoảng 1.950 calorie. Làm sao để đến tháng thứ 9, bạn đã tăng thêm được khoảng 6-7 kg cuối cho tam cá nguyệt sau cùng này.

Theo đó, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối, vẫn nên tập trung vào nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh, nhóm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Dưỡng chất cần tập trung tăng cường là axit béo omega-3 và choline, bởi não và hệ thần kinh của thai nhi đang trong giai đoạn phát triển bùng nổ và hoàn thiện.

Hệ xương của bé con cũng đang hoàn chỉnh và đòi hỏi nhu cầu canxi cao hơn. Vì vậy, mẹ nên sử dụng thêm nhiều thực phẩm giàu canxi, nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng.

Một số lưu ý khác về dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8, mẹ bầu cần biết:

• Uống đủ nước. Theo lời khuyên của các bác sĩ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày là đủ
• Tuyệt đối không bỏ bữa, nhịn đói, ăn kiêng
• Cứ khoảng 4 giờ lại ăn một lần, với khẩu phần ăn nhỏ và đủ dưỡng chất

Những tháng cuối thai kỳ, có bất kỳ thay đổi đột ngột nào trong chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần chú ý:

• Tình trạng ợ nóng có thể xuất hiện khá nhiều trong giai đoạn này. Do đó, mẹ bầu không nên ăn nhiều trong cùng lúc, tránh làm cho hệ tiêu hóa quá tải. Hạn chế ăn đồ ăn cay, nóng, nhiều gia vị, chiên, xào, nhiều dầu mỡ để giảm áp lực cho dạ dày.
• Giảm bớt muối trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, bởi giai đoạn này mẹ bầu rất dễ bị sưng phù, tích nước. Chế độ ăn mặn sẽ khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
• Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều, bởi vào tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu rất dễ mắc tiểu đường thai kỳ.
• Chú ý đến khâu an toàn vệ sinh thực phẩm, hạn chế ăn ngoài hàng quán không đảm bảo vệ sinh.
• Cũng không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa phụ gia và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
• Không nên uống nước đá, vừa kém vệ sinh, vừa tăng nguy cơ bị viêm họng, gây co thắt huyết mạch.
• Có kiêng có lành, mẹ bầu nên tránh ăn những thực phẩm vốn có tác dụng co bóp tử cung gây sinh non, hoặc thực phẩm mang tính hàn dễ làm lạnh bụng, đau bụng. Thực phẩm cần tránh bao gồm đu đủ xanh, lô hội, nhãn,...

Ngoài ra, mẹ cũng cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ dựa theo tình trạng sức khỏe thai kỳ. Có thể sẽ cần bổ sung thêm một số viên uống để bé phát triển khỏe mạnh. Mẹ nhớ uống đúng liều lượng theo chỉ định.

Dưới đây là thực đơn bà bầu tháng thứ 8 bạn có thể tham khảo:

• Mỗi ngày:

1 bát phở, bún hoặc miến

400ml sữa tươi

1 quả trứng gà ta

200gr thịt (thịt bò, gà hoặc lợn)

1-2 chén cơm/bữa

Bổ sung rau xanh, hoa quả trong các bữa ăn hàng ngày.

Uống 2 lít nước

Khoai lang hoặc chuối mỗi ngày để tránh táo bón

Uống bổ sung thuốc sắt và canxi theo đơn bác sĩ.

• Mỗi tuần

1 bữa cháo cá chép

1 bữa cháo bồ câu hoặc gà ác

3-4 quả trứng vịt lộn

3-4 bữa dùng hải sản (tôm, cua, ngao, sò).

Tùy theo khẩu vị của mỗi bà bầu và dựa theo lời khuyên của bác sĩ trong những lần khám thai định kỳ mà các mẹ quyết định thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối ăn gì là hợp lý nhất.

Xem thêm:

• Mẹ bầu bị cảm cúm khi mang thai 3 tháng cuối cần lưu ý gì?
• Cách làm đẹp khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ dành cho mẹ bầu
• Những vấn đề thường gặp về sức khỏe khi mang thai 3 tháng cuối