Mách mẹ cách tập thể dục cho trẻ sơ sinh

Sự cần thiết của việc tập thể dục?

Theo các chuyên gia thay vì sử dụng xe đẩy hoặc ghế cho trẻ sơ sinh thì mẹ nên dành 10-15 phút để hướng dẫn trẻ đi bộ sẽ tốt hơn. Những dụng cụ đó có thể gây cản trở sự tăng trưởng tinh thần và thể chất ở trẻ.

Não của bé bắt đầu hình thành sự liên kết các cơ trong cơ thể ngay từ khi vừa chào đời. Rất có thể mẹ bỏ qua cơ hội phát triển khả năng thể chất của bé nếu bỏ qua điều quan trọng này.

Bên cạnh đó, tập thể dục ngay từ khi còn nhỏ giúp con hình thành thói quen lành mạnh sau này. Giữ thói quen tập thể dục còn có thể giúp bé không bị béo phì hoặc mắc những biến chứng do béo phì gây ra. Đây là lí do mẹ nên học cách tập thể dục cho trẻ sơ sinh để giúp bé cứng cáp hơn và phát triển tốt hơn về thể chất.

Lưu ý trước khi bắt đầu tập thể dục cho bé

- Nhiệt độ trong phòng tốt nhất là khoảng 28oC, trong phòng không nên có gió đối lưu.

- Tay bé cần được rửa sạch và giữ ấm. Đồng thời, mẹ nhớ nên cắt móng tay và làm sạch móng, lau sạch những móng tay còn sót lại trên tay để tránh làm da bé bị tổn thương.

- Hãy cởi bớt áo cho trẻ, một chiếc áo trong là đủ và nên đặt bé trên một bề mặt phẳng sạch sẽ và mềm mại.

Luyện tập

Ở mỗi giai đoạn trẻ cần các bài tập phù hợp khác nhau. Trong bài viết HoiBenh đã cung cấp những cách tập đối với mỗi giai đoạn khác nhau của bé:

Trẻ sơ sinh từ 0 - 3 tháng tuổi:

1. Bài tập ép tay – tập nắm

Đặt ngón cái của bạn vào lòng bàn tay của bé, những ngón tay khác của bạn đỡ lấy bàn tay bé. Khuyến khích bé nắm chặt ngón cái của bạn. Di chuyển cánh tay của bé lên xuống dọc cơ thể, kích thích sự dẻo dai của đôi vai bé. Đừng bận tâm tới việc chế ngự sự kháng cự từ các cơ của bé lúc mới đầu, hãy kiên nhẫn và nhẹ nhàng tập cho bé.

2. Bài tập ép ngực

Giữ cơ thể bé như bài tập đầu tiên. Nhưng bạn di chuyển tay bé sang hai bên rồi ép vào trong lòng ngực. Tập nhẹ nhàng và luôn chú ý không ép quá mạnh vào ngực bé. Đây là hai bài tập trong các cách tập thể dục cho trẻ sơ sinh được áp dụng khá nhiều, vì ở giai đoạn này bé đang mong manh nên mẹ chú ý kiên nhẫn và cẩn thận.

Trẻ từ 3 – 4 tháng tuổi

Bài tập đạp xe

Giữ chặt bàn chân của bé và nhẹ nhàng đẩy một chân bé hướng về phía ngực mẹ, chân kia ép lại. Đổi bên luân phiên như hành động đạp xe. Tập ít nhất mỗi bên 3 lần. Kết thúc bài tập, bạn có thể cho trẻ đạp chân thoải mái.

Trẻ từ 5 – 6 tháng tuổi

1. Bài tập đẩy người

Nắm chặt lấy cánh tay của bé, từ từ kéo người bé lên theo tư thế ngồi. Sau đó nhẹ nhàng cho bé nằm lại xuống. Bạn có thể thực hiện động tác này 4 lần, không nên quá nhiều.

2. Bài tập chống khuỷu

Đặt bé nằm úp sấp xuống thảm. Đặt hai khuỷu tay của bé dưới vai, cánh tay áp trên thảm. Nắm và kéo hông cùng thân bé lên khoảng 45 độ so với mặt thảm. Để bé tự dựa người trên cánh tay một lát. Kéo chân bé lên cao hơn nếu có thể, tuy nhiên mẹ nhớ kĩ đừng để mũi bé dí xuống thảm có thể làm bé bị nghẹt thở.

Trẻ từ 6 – 7 tháng tuổi

1. Bài tập chân chạm tai

Nắm hai chân bé và kéo ngược về phía đầu, tiếp đó để lòng bàn chân chạm tai, má và đầu, kích thích khả năng vận động của xương hông và các nhóm cơ hông.

2. Bài tập 2: Chống người

Đặt bé nằm úp sấp xuống thảm. Hai tay bạn dưới bụng và xương chậu của bé rồi kéo phần dưới cơ thể bé lên. Để bé dùng hai tay nâng đỡ cơ thể. Kéo phần thân dưới của bé lên xuống.

Trẻ từ 9 – 11 tháng tuổi

Bạn ngồi trên thảm, chân mở rộng và đầu gối hơi cong. Đặt bé vào lòng bạn đối mặt với bạn. Dùng tay bạn giữ phía dưới cánh tay bé. Hơi dựa lưng một chút rồi cho bé đứng thẳng dậy, và để bé bước lên phía trước cơ thể của bạn. Bên cạnh những cách tập thể dục cho trẻ sơ sinh mẹ cũng nên lưu ý những điều cơ bản sau đây:

- Luôn nhớ hãy thật nhẹ nhàng vì hệ xương của bé yêu còn vô cùng non nớt.

- Không để bé quá đói hoặc lúc quá no khi tập. Nên tập cho bé là sau khi bú 1 tiếng là hợp lí nhất.

- Ánh sáng vừa đủ, có thể mở nhạc giúp bé thích thú luyện tập hơn.

- Tạo sự liên kết với bé. Nhìn vào mắt bé, khích lệ bé bằng mắt hay hỏi chuyện bé khi tập.

Như vậy, tập thể dục cho trẻ sơ sinh không chỉ tốt cho thể chất, sự phát triển của bé mà còn tạo ra không gian cho bạn và bé vui đùa, cùng luyện tập, vun đắp tình mẫu tử. Hi vọng những cách tập thể dục cho trẻ sơ sinh trên có thể giúp mẹ chăm sóc con tốt hơn trong những năm tháng đầu đời.