Mách cách giảm đau cổ cho nhân viên công sở khi ngồi lâu máy tính

Do đặc thù công việc, nhân viên công sở hay mắc phải một số thói quen không tốt như: ngồi sai tư thế, ngửa cổ, ngồi quá lâu, ít vận động... Tất cả những thói quen này khiến các dây thần kinh ở cổ bị chèn ép, cản trở tuần hoàn máu gây mỏi cổ. Hoặc cũng có thể do căng thẳng, áp lực công việc dẫn tới hay gặp phải bệnh lý như tổn thương ở các khớp cổ, cột sống như thoái hóa cột sống, vẹo cổ bẩm sinh, thoát vị đĩa đệm... Cùng HoiBenh tìm hiểu cách giảm đau cổ cho nhân viên công sở khi ngồi lâu máy tính trong bài viết sau.

Ngồi làm việc trước máy tính trong nhiều giờ liền là nguyên nhân khiến dân công sở dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe sau:

• Da khô và sạm màu: Làm việc trong môi trường điều hòa khiến da dễ bị khô. Ngồi lâu trước màn hình máy tính cũng gây ra tình trạng da sạm màu và hay nổi mụn do da hấp thụ những tia xạ từ màn hình máy tính. Những dấu hiệu lão hóa sớm cũng có thể xuất hiện nếu bạn không có chế độ chăm sóc da đúng cách.
• Tích tụ mỡ bụng: Dân văn phòng thường hay tranh thủ vừa làm việc vừa ăn mà không biết rằng thói quen này sẽ tạo điều kiện cho mỡ bụng tích tụ. Vì làm việc trong khi ăn sẽ khiến việc ăn trở nên thụ động, gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể.
• Mắc phải các vấn đề tiêu hóa: Ngồi nhiều và vừa ngồi làm vừa ăn là thói quen mà nhiều người làm văn phòng hay mắc phải. Thói quen này là nguyên nhân làm chậm quá trình tiêu hóa do bộ não không tập trung vào việc chỉ huy tiêu hóa đồ ăn. Bên cạnh đó, ngồi lâu trong một tư thế cũng làm tăng áp lực lên hậu môn - trực tràng và dễ gây ra các vấn đề như táo bón hay bệnh trĩ.
• Gây ra những vấn đề về tim mạch: Các nhà khoa học đã khám phá ra rằng những người ngồi hơn 10 tiếng/ngày có mức troponin cao hơn bình thường. Troponin là protein mà tế bào ở tim giải phóng ra khi chúng bị hư hại.

Điều này giải thích tại sao những người ngồi nhiều và ít vận động có khả năng tử vong vì bệnh tim cao hơn những người thường xuyên vận động. Troponin cũng cho thấy vì sao lệ mắc ung thư và tiểu đường lại cao hơn ở những người lười vận động.

• Gây tổn thương não bộ: Những người trung niên tưởng chừng khỏe mạnh ở độ tuổi 45-75, nhưng nếu họ có thói quen ngồi quá nhiều, vùng não ở những khu vực liên quan đến trí nhớ của họ bị mỏng đi. Đây có thể là dấu hiệu sớm của suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Không rõ vấn đề này có liên quan đến các dấu hiệu của tổn thương tiềm tàng trong tim, và rất nhiều tác hại khác của lối sống ít vận động nhưng dường như nó chính là vấn đề gốc rễ. Và có lý do chính đáng để chúng ta cố gắng chống lại những tác hại đó.

Cách giảm đau cổ cho nhân viên công sở khi ngồi lâu máy tính được đề cập dưới đây rất hiệu quả và bạn có thể thử:

• Điều chỉnh tư thế ngồi: Vì sao cần chú ý nhiều hơn tới tư thế ngồi, bởi đây là nguyên nhân chủ yếu gây đau mỏi cổ. Khi ngồi cần giữ lưng thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên cả hai bên mông, hai chân để không ảnh hưởng tới cột sống. Chân cần chạm đất hoặc kê lên vật gì đó. Tay nên để cao hơn so với mặt bàn hoặc song song với mặt bàn khi đánh máy. Màn hình thấp hơn mắt, giữ thẳng cổ trong khi ngồi.
• Chọn ghế ngồi phù hợp: Bạn nên chọn chiếc ghế có tựa và điều chỉnh được độ cao để ngồi. Chất lượng ghế cũng cần được đảm bảo để không làm ảnh hưởng đến cột sống mà vẫn giúp bạn có tư thế làm việc thoải mái nhất.
• Vận động thường xuyên: Nếu đã có tư thế ngồi đúng, ghế phù hợp mà tình trạng đau mỏi cổ vẫn kéo dài thì bạn cần vận động thường xuyên hơn. Cụ thể, sau mỗi 20 phút làm việc, bạn hãy đứng lên đi lại hoặc thực hiện vài động tác khởi động cho cả cơ thể để máu tuần hoàn tốt.
• Uống nhiều nước: Hãy luôn để một cốc nước trước mặt để nhắc nhở bản thân cần phải uống chúng. Cách này cũng có công dụng làm giảm mệt mỏi, hạn chế được tình trạng mỏi mệt khi ngồi máy tính lâu. Hãy uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày.

• Ăn uống đủ chất: Vì sao, vì thiếu chất đặc biệt là vitamin D và canxi cũng khiến bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ. Vì vậy, cần bổ sung các chất này bằng cách đa dạng thực phẩm trong bữa ăn. Tuy nhiên cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để tránh tình trạng thừa cân béo phì.

Với những cách giảm đau cổ cho nhân viên công sở khi ngồi lâu máy tính được chúng tôi mách nhỏ trên đây hy vọng bạn sẽ biết cách để mình không bị đau cổ khi ngồi làm việc lâu với máy tính.

Xem thêm:

• 6 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vay gáy cho dân văn phòng
• Những tư thế ngủ tốt nhất để phòng tránh đau cổ và lưng
• Muốn giảm đau vai và cổ hãy luyện ngay bài tập này