Mách bạn những thói quen đẩy xa quá trình lão hóa

Lão hoá là gì?

Lão hóa là một tiến trình tự nhiên và xảy ra liên tục. Hiện tượng này tăng dần theo thời gian, không ngăn chặn được nhưng có thể làm chậm lại. Cơ thể chúng ta đạt đỉnh cao về thể chất và chức năng các cơ quan ở tuổi 35, sau đó suy giảm dần. Những thay đổi về cấu tạo của cơ thể sẽ dẫn đến sự thay đổi hình dạng bên ngoài.

Lão hoá ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khoẻ, ngoại hình

Một số đối tượng già đi nhanh chóng, khi ở độ 60 và tuổi 38 theo thứ tự thời gian. Trong khi một số người dường như không bị lão hóa về mặt sinh học, ở một số ít người còn trẻ hơn 8 tuổi (38 tuổi nhưng chỉ 30 tuổi về mặt sinh học).

Khi tuổi sinh học có vấn đề, đồng nghĩa với việc bạn đang già đi, cơ thể bị suy giảm chức năng, chính sự suy giảm này sẽ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, ngoại hình bắt đầu từ khoảng giữ năm 20 đến 30 tuổi.

Thực tế, chỉ có khoảng 20% tỷ lệ lão hóa có thể bị đổ lỗi cho di truyền, còn 80% còn lại dựa trên các yếu tố môi trường, lối sống mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát. Chỉ cần một vài hành động đơn giản bạn cũng có thể làm chậm lại quá trình lão hóa.

Những thói quen tốt làm chậm quá trình lão hoá

Tập thể dục hằng ngày

Các hoạt động thể chất được chứng minh là chiến lược chống lão hóa hàng đầu. Tuổi sinh học cơ thể có xu hướng tăng lên giữa khoảng giữa năm 20 tuổi và sau đó bắt đầu suy giảm. Sự suy giảm này có liên quan đến sức mạnh, sức chịu đựng, sức sống và sức bền xương, khối lượng mỡ, khả năng suy nghĩ và suy giảm nhận thức. Tương tự, sự suy giảm lượng cơ chỉ từ 1-3% ở độ tuổi trên, nhưng sau 1 thập kỷ, thành phần mỡ và cơ có sự chênh lệch rất lớn. Cơ thể dễ bị béo hơn.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục không chỉ ngăn chặn được sự mất cơ bắp do tuổi tác mà thậm chí, còn có thể tăng cơ ở người già đến 70 tuổi. Do vậy, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ.

Thói quen ăn uống đều độ

Bên cạnh những thói quen tốt giúp làm chậm quá trình lão hóa da trên, một thói quen ăn uống đều độ sẽ giúp bạn sở hữu làn da đẹp mịn màng và tươi trẻ. Bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, đặc biệt là các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa mỗi ngày như: đậu phụ, cà rốt,...để có một sức khỏe tốt và một làn da hoàn hảo.

Bên cạnh đó, nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu Collagen vào trong các bữa ăn hàng ngày của mình như cánh gà, da động vật, chân giò heo, thịt đỏ,... nhằm giúp lượng Collagen có thể hấp thụ trực tiếp vào cơ thể.

Quan hệ tình dục

Tiến sĩ David Weeks, người đứng đầu nghiên cứu về tuổi sinh học và tuổi niên đại cho biết, quan hệ tình dục thường xuyên với bạn đời chung thủy ở tần suất 2-3 lần/tuần có thể giúp bạn trông trẻ hơn từ 4-7 tuổi.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, tình dục tăng sự thân mật và cảm giác kết nối, đồng thời hoạt động này cũng tiết ra một số hormone nhất định có tác dụng chống lại lão hóa.

Uống nhiều nước và một ly vang đỏ

Tiến sĩ Goodson, chuyên gia về ngăn ngừa lão hóa cho biết: Mỗi ngày uống nhiều nước thì làn da sẽ càng trẻ hơn. Khi cơ thể đủ nước, các tế bào da nhanh chóng hấp thu được thành phần nước, ngăn ngừa da khô ráp hoặc quá căng, da bị bong tróc và lão hóa. Ngoài ra uống rượu trong tầm kiểm soát đã được chứng minh là có tác dụng làm chậm lão hóa. Rượu vang đỏ có chứa chất resveratrol - một hợp chất chống oxy hóa mạnh có thể làm chậm lão hóa. Nên nhớ rằng, cơ thể chỉ nhận được lợi ích chống lão hóa với mức độ tiêu thụ rượu hạn chế, dù là bất kể loại rượu nào. Do vậy, không nên uống quá 1 ly mỗi ngày.

Ngủ sớm và đủ giấc

Ngủ được xem là giải pháp giúp phục hồi và tái tạo cơ thể tuyệt vời nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ không đủ giấc hoặc các rắc rối về giấc ngủ tăng lên khi cơ thể già đi và có liên quan đến nhiều căn bệnh. Khả năng nhận thức, mức độ testosterone, thậm chí là da của bạn sẽ bị tàn phá do thiếu ngủ.

Bạn nên làm bất cứ điều gì để đảm bảo rằng mỗi ngày ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần, giúp cơ thể chống lại lão hóa.

Ngủ được xem là giải pháp giúp phục hồi và tái tạo cơ thể tuyệt vời nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ không đủ giấc hoặc các rắc rối về giấc ngủ tăng lên khi cơ thể già đi và có liên quan đến nhiều căn bệnh. Khả năng nhận thức, mức độ testosterone, thậm chí là da của bạn sẽ bị tàn phá do thiếu ngủ.

Bạn nên làm bất cứ điều gì để đảm bảo rằng mỗi ngày ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần, giúp cơ thể chống lại lão hóa.

Đi cầu thang bộ

Mọi hoạt động thể chất đều mang lại lợi ích nhất định cho cơ thể, dù là các hoạt động nhỏ như đi dạo, làm vườn, bơi lội, chơi thể thao hoặc bất cứ điều gì khi bạn hoạt động và di chuyển hàng ngày. Điều đơn giản, chỉ cần làm cho cơ thể hoạt động nhiều nhất có thể chính là chúng ta đang ngăn ngừa lão hóa.

Theo Thế Giới Trẻ

Xem thêm:

• Sự lão hóa của các bộ phận trong cơ thể diễn ra như thế nào?
  
• Ba loại thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa mà bạn không ngờ