Mách bạn chế độ ăn khoa học để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Vậy làm thế nào để giảm cân mà vẫn đảm bảo lượng “thức ăn bổ dưỡng” dồi dào cho bé. Các mẹ hãy cùng nhau tham khảo những bí quyết mang đến hiệu quả cao sau đây đã được minh chứng từ các chuyên gia nhé!

Việc giảm cân trong giai đoạn cho con bú có an toàn?

Việc thiết lập một chương trình giảm cân được xem là an toàn ngay cả khi người mẹ đang trong thời gian cho con bú. Các chuyên gia không khuyến khích việc giảm cân đột ngột, thay vào đó, giảm cân chầm chậm được xem là cách thức lý tưởng nhằm bảo vệ sức khỏe người mẹ cũng như nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.

Cách giảm cân tốt nhất là áp dụng một lối sống lành mạnh, tiêu thụ thực phẩm ít chất béo và luôn tuân thủ thói quen tập thể dục vừa phải hàng ngày. Nuôi con bằng sữa mẹ cũng hỗ trợ kích thích cân nặng của bạn vì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ của bạn trong chất béo để tạo sữa cho em bé.

Việc kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng sẽ giúp giảm cân mà không có bất kỳ tác động nào đến chất lượng hoặc số lượng sữa được cho bé ăn. Cho con bú và giảm cân có thể đi đôi với nhau.

Thời điểm nào khi đang cho bú có thể bắt đầu giảm cân?

Có con và quản lý bé trong vài tuần đầu sau khi sinh có thể là một thách thức vì bé rất cần được chăm sóc nhiều hơn. Tại thời điểm này, việc giảm cân không nên làm bạn quá lo lắng. Trọng lượng thừa đã được đưa vào trong khoảng thời gian từ 9 đến 10 tháng và các mẹ bỉm sữa nên dành ít nhất khoảng thời gian này để tạm biệt phần cân nặng không mong muốn đó.

Mẹ có thể đợi khoảng sáu tuần sau khi sinh để bắt đầu chế độ giảm cân bởi sáu tuần đầu này có thể được coi là giai đoạn chuyển tiếp, trong đó em bé và người mẹ đang cố gắng thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống của mình. Điều quan trọng là dành hết sự tập trung cho em bé vào khoảng thời gian này và không bị phân tâm bởi bất kỳ hoạt động nào khác.

Làm sao để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa và việc cho con bú?

Giảm cân sau sinh cần phải có hệ thống và kế hoạch tốt. Dưới đây là một số lời khuyên về cách giảm cân sau sinh hiệu quả:

• Áp dụng thói quen tập thể dục vừa phải: Bắt đầu với các bài tập không quá sức với cơ thể. Phát triển thói quen tập thể dục bao gồm đi bộ nhẹ nhàng trong 20 đến 30 phút cùng bé. Tăng cường độ của bài tập lên dần; tuy nhiên, cần thận trọng và đừng đốt quá nhiều calo trong lúc đang cho con bú.
• Tránh cắt giảm khẩu phần ăn: Nhịn đói có thể giảm cân ngay lập tức, nhưng nó cũng sẽ khiến bên trong bạn yếu dần và giảm khả năng sản xuất sữa. Cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng và đưa ra một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp các mẹ tránh được nguồn thực phẩm không lành mạnh cũng như không tăng cân trong quá trình này.
• Uống nước: Uống thật nhiều nước là cách tốt để cắt giảm cân sau sinh mà không lo ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Nước sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cũng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Điều quan trọng là dưỡng ẩm khi cho con bú. Nước sẽ đóng vai trò này cũng như lấp đầy bụng bạn, tạo cảm giác ít đói hơn.
• Cho con bú thường xuyên: Để sản xuất sữa, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ có trong chất béo. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và đó là lý do tại sao điều quan trọng là duy trì tốt sự cân bằng giữa tập thể dục và tiêu thụ thực phẩm.

Thực hiện theo một kế hoạch giảm cân sau khi mang thai trong giai đoạn cho con bú sẽ đảm bảo rằng bé không bị thiếu bất kỳ nguồn dinh dưỡng thiết yếu nào, đồng thời chứng minh bạn đang đi đúng hướng rồi.

Chia nhỏ bữa ăn

Đều đặn chia thành những bữa ăn với khẩu phần ít hơn sẽ giữ cho bụng no và giúp mẹ tránh được cảm giác thèm ăn không mong muốn trong khoảng thời gian giữa các bữa. Cần đảm bảo rằng bữa ăn của bạn có nhiều dinh dưỡng. Tránh đồ ăn vặt, đồ chiên rán hoàn toàn.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Dưới đây là các nhóm thực phẩm lý tưởng nên có trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn.

Carbs và protein

Bao gồm các loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất đạm. Các chất đạm này được xem như những bức tường thành của tế bào và rất quan trọng đối với sự tăng trưởng cũng như phát triển của một đứa trẻ. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Chất béo lành mạnh

Tiêu thụ chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ thể. Tránh tiêu thụ các chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa và bao gồm thực phẩm chất béo bão hòa đơn và không bão hòa đa thể trong chế độ ăn uống của mình.

Thực phẩm giàu chất sắt và vitamin C

Các mặt hàng thực phẩm như rau lá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô và đậu là một nguồn cung cấp chất sắt rất tốt. Bên cạnh đó, trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây và ớt chuông có thành phần vitamin C rất nhiều. Tiêu thụ các loại thực phẩm này sẽ cung cấp sự ổn định cho cơ thể, cải thiện khả năng miễn dịch, giúp giảm cân cũng như cung cấp dinh dưỡng cho trẻ.

Cá

Axit béo omega 3 giúp phát triển mắt và não và cá chính là nguồn cung cấp các khoáng chất tuyệt vời này.

Thực phẩm toàn phần

Các mặt hàng thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn.

Tiêu thụ vitamin bổ sung hàng ngày

Vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi và giảm nguy cơ phát triển các bệnh như huyết áp và tiểu đường. Vitamin cũng tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, bảo vệ mẹ bỉm sữa khỏi các bệnh theo mùa như ho, cảm lạnh.

Phải tránh những thực phẩm sau khi cho con bú

• Thực phẩm cay: có thể làm đau bụng trẻ con
• Đồ ăn vặt và thức ăn có chất béo chuyển hóa hoặc bão hòa
• Đồ uống có chứa caffeine
• Uống rượu
• Các loại rau như bắp cải, bông cải xanh và súp lơ

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm nào vào chế độ ăn kiêng của bạn.

Việc giảm cân sau sinh được xem là một thử thách. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tập kiểm soát bản thân trong giai đoạn giảm cân. Thiết lập 1 chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng như ép cân hoàn toàn không tốt, ngược lại chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và cả con bạn nữa. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch về cách giảm dần trọng lượng của mình và tuân thủ kế hoạch.

Có con là niềm hạnh phúc lớn nhất của bất kỳ người mẹ nào. Tuy nhiên, đừng để niềm vui của mình tỷ lệ nghịch với trọng lượng mà bạn đạt được trong thời gian mang thai bằng cách áp dụng những phương pháp giảm cân khoa học trên đây nhé!

Xem thêm:

• Giảm cân sau khi sinh là điều hoàn toàn có thể
• Giảm cân sau sinh bằng mật ong được không?
• Thực phẩm chức năng giảm cân dành cho phụ nữ sau sinh