Mách bạn 9 cách trị ngủ ngáy hiệu quả tức thì

Ngáy khi ngủ thường xảy ra ở cả nam và nữ, do vùng họng sau bị hẹp lại. Khi người ngủ hít thở, một lượng không khí sẽ đi vào và khi đi qua một vùng hẹp hơn làm cho các niêm mạc mô xung quanh rung lên và tạo thành một âm thanh đó là tiếng ngáy. Hiện tượng ngáy khi ngủ làm cho người ngủ bên cạnh hoặc người ở chung cảm thấy bực bội, thậm chí làm người khác không ngủ được. HoiBenh sẽ mách bạn 9 cách trị ngủ ngáy hiệu quả tức thì bạn có thể áp dụng thử để cải thiện tình trạng ngáy khi ngủ.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy, HoiBenh sẽ chỉ ra những nguyên nhân thường gặp nhất:

• Uống rượu

• Do bị cảm lạnh

• Do dị ứng hay mắc chứng sùi vòm họng

• Mắc bệnh viêm xoang mạn tính, phải thở bằng miệng

• Người thừa cân béo phì

• Do di truyền

• Do lưỡi to

• Do lạm dụng thuốc ngủ quá nhiều

Mách bạn 9 cách chữa ngủ ngáy hiệu quả ngay tức thì

1. Thay đổi tư thế nằm khi ngủ

Nằm ngửa khi ngủ thì lưỡi và vòm miệng sẽ đè lên cổ họng gây cản trở đường thở và tạo ra âm thanh khi ngủ. Tốt nhất là nằm nghiêng sẽ giúp cổ họng luôn mở và không còn gây ra tiếng ngáy.

2. Uống trà gừng mỗi ngày

Trà gừng rất tốt cho sức khỏe như: làm dịu cổ họng và bôi trơn các mô. Gừng có tính kháng khuẩn và chống viêm, dùng trà gừng mỗi ngày sẽ giúp mỡ khoang mũi và và làm giảm sung, trị ngáy khi ngủ.

3. Thực hiện giảm cân

Nếu để tình trạng béo phì thì không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, đối với người thừa cân, phổi và cổ họng sẽ làm cản trở không khí đi vào gây ra tiếng ngáy khi ngủ.

4. Dùng dầu bạc hà

Bạc hà có tính chất chống viêm giúp giảm sưng màng trong lớp lót của họng và lỗ mũi. Việc thêm 2 giọt bạc hà vào cốc nước uống trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy việc thở dễ dàng và trơn tru hơn.

5. Hạn chế tối đa việc uống rượu bia và các chất kích thích vào buổi tối

Việc dùng các đồ uống như bia, rượu trước khi ngủ sẽ làm cho cơ bắp cổ họng giản ra và thu hẹp đường thở, gây ra tiếng ngáy khi ngủ.

6. Hít hơi nước với tinh dầu

Cho một ít tinh dầu bạch đàn tinh khiết vào tô nước ấm lớn. Trùm khăn lên đầu và để mũi trước tô nước và tiến hành hít hơi. Hãy thử phương pháp này hằng ngày trước khi đi ngủ.

7. Ngủ không cần gối

Đôi khi việc dùng gối khi ngủ sẽ làm cho cổ họng không thẳng, dẫn đến tắc nghẽn đường dẫn khí nên phải thở bằng miệng và gây ra những tiếng ngáy. Vậy hãy thử cách ngủ không dùng gối để cổ họng thẳng, điều này chắc chắn sẽ làm giảm tình trạng ngáy ngủ.

8. Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ

Việc phòng ngủ có bụi bặm cũng là một nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy. Hãy thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, giặt giũ chăn, ga, mền để loại sạch bụi bẩn và vi khuẩn.

9. Uống một cốc nước ấm trước khi ngủ

Việc dùng nước ấm trước khi ngủ sẽ tạo cho cổ họng có độ ẩm và làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Có thể dùng trà xanh, trà thảo mộc, trà hoa cúc... thay cho nước trắng để giấc ngủ được sâu và ngon hơn.

Hi vọng qua bài viết của HoiBenh về 9 cách trị ngủ ngáy, bạn có thể áp dụng ngay để có giấc ngủ ngon hơn và không làm ảnh hưởng đến những người xung quanh khi ngủ.

Huyền Thái