Mách bạn 7 cách giảm táo bón sau Tết cực kỳ hiệu quả

Sau Tết là thời điểm mà không ít người gặp phải tình trạng táo bón do thói quen ăn uống, sinh hoạt thay đổi. Nếu chúng ta không biết cách xử lý, về lâu dài táo bón có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư trực tràng. Dưới đây là gợi ý 7 cách giúp bạn có thể nhanh chóng điều trị táo bón, giúp việc đi ngoài được thoải mái, trơn tru hơn.

Một chế độ ăn uống nhiều đạm, protein, chất béo nhưng lại ít chất xơ sẽ khiến cho bạn dễ dàng mắc táo bón. Tuy nhiên, Tết lại là dịp mà mọi người không tránh khỏi việc thường xuyên phải có những buổi gặp gỡ, liên hoan với người thân, bạn bè. Do đó, chúng ta thường phải ăn rất nhiều các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, giàu đạm như nem rán, thịt gà, giò, chả,..., nhiều đồ ngọt, bánh kẹo và gần như ăn rất ít các loại rau củ, trái cây. Không chỉ vậy, có nhiều gia đình ăn các món chua, đồ muối khiến cho tình trạng táo bón nặng hơn do dạ dày tiết nhiều dịch vị.

Một nguyên nhân khác nữa dễ gây táo bón trong những ngày này đó là việc uống nhiều bia, rượu, trà, cà phê, nước ngọt mà lại ít uống nước, khiến cơ thể bị mất nước. Bên cạnh đó, một số người dịp Tết thường rất lười vận động, chỉ nằm một chỗ cả ngày, khiến khả năng táo bón sẽ rất cao.

Táo bón không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt của con người mà còn có nguy cơ gây ra những biến chứng ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hóa nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài mà không được điều trị. Táo bón trong những ngày Tết thường là do lối sống sinh hoạt không lành mạnh gây ra. Do đó, điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp cho bạn cải thiện được tình trạng này. Bạn có thể áp dụng 7 cách sau để giúp cải thiện tình trạng táo bón nhanh hơn:

1. Xoa bóp bụng:

Mỗi sáng sau khi ngủ dậy, bạn có thể xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng từ 3 - 5 phút cho bụng nóng lên, đồng thời giữ cho cơ thể thả lỏng, hít thở nhẹ nhàng. Việc massage nhẹ nhàng vùng bụng có thể kích thích nhu động ruột, tăng cảm giác buồn đại tiện, giúp cho việc đi ngoài trở nên dễ dàng hơn.

2. Uống đủ nước

Các loại nước ngọt, cà phê thường khiến cho chúng ta dễ bị mất nước hơn. Chính vì vậy, bạn cần phải đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Việc này sẽ giúp cho phân mềm hơn, đi ngoài dễ dàng. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước vào cơ thể bằng cách uống nước canh, cháo, súp,....

3. Bổ sung nước trái cây

Trong nước trái cây, nước ép hoa quả chứa rất nhiều chất xơ, đặc biệt là các loại trái cây như đu đủ, bưởi, cam, chuối,.... có tác dụng rất tốt cho đường ruột, giúp nhuận tràng, giảm táo bón vô cùng hiệu quả.

4. Hạn chế các loại thực phẩm giàu đạm, chất béo

Những loại thực phẩm trong ngày Tết như bánh chưng, thịt gà, thịt mỡ, dưa hành, nem rán, bánh kẹo, đồ ngọt... nếu ăn nhiều sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu, táo bón. Do vậy, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm này, đặc biệt là những loại thực phẩm chứa các loại gia vị có tính cay nóng như ớt, gừng, quế và các loại đồ uống chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê,...

5. Bổ sung chất xơ cho cơ thể

Các loại rau củ quả như khoai lang, rau cải, bí đỏ, rau mồng tơi, rau đay, rau má, diếp cá,... là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất vô cùng tuyệt vời. Với hàm lượng chất xơ cao, các loại rau củ quả này có khả năng hỗ trợ tốt cho đường tiêu hóa, giúp tạo khối phân, tăng tần suất đi đại tiện, đồng thời còn làm giảm thời gian lưu trữ phân trong ruột già, giúp phân được đưa ra ngoài nhanh hơn. Đây là một trong những cách hữu hiệu nhất để làm giảm táo bón một cách nhanh chóng.

6. Uống sữa chua

Các loại thực phẩm men vi sinh, đặc biệt là sữa chua có chứa rất nhiều lợi khuẩn, có khả năng cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa các loại thức ăn dư thừa, đồng thời thúc đẩy nhu động ruột, tránh táo bón. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung thêm 1 - 2 hộp sữa chua mỗi ngày để đảm bảo hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

7. Tập thể dục

Dù là ngày Tết bạn cũng không nên bỏ qua việc tập thể dục mỗi ngày. Dành ra khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng để vận động nhẹ nhàng cho cơ thể có thể giúp cho quá trình chuyển hóa thức ăn trong đường ruột nhanh hơn. Mỗi khi ăn no, thay vì nằm luôn lên giường thì bạn cũng nên cố gắng di chuyển, đi lại để tránh đầy bụng sau bữa ăn. Một số bài tập thể dục bạn có thể tập trong thời gian này có thể là đi bộ, đứng lên ngồi xuống hoặc thực hiện một số động tác tay chân nhẹ nhàng sẽ rất tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn.

Xem thêm:

• Cách điều trị chứng táo bón tại nhà
• Những loại thực phẩm sẽ khiến táo bón trầm trọng hơn