Lý do khiến chế độ ăn uống của bạn thất bại
Có hàng ngàn người bắt đầu một chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân. Và mọi người giảm cân và duy trì thói quen ăn uống đó, nhưng thật đáng buồn là rất nhiều người trở nên chán nản và bỏ chế độ ăn uống của họ.
Lý do khiến chế độ ăn uống của bạn thất bại
Mỗi ngày trong năm, hàng ngàn người bắt đầu một chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân. Và mọi người giảm cân và duy trì thói quen ăn uống đó, nhưng thật đáng buồn là rất nhiều người trở nên chán nản và bỏ chế độ ăn uống của họ.
Có những người nản dẫn đến trầm cảm, mà trong một số trường hợp dẫn tới mất cảm xúc ăn uống và từ đó tăng trọng lượng. Bài viết này phân tích một số lý do tại sao bạn không thể kiên trì vào chế độ ăn uống của bạn.
Làm thế nào để giải quyết vấn đề này?
Khi bạn nói rằng bạn đang ăn kiêng, nó cũng có thể có nghĩa là, tại một số điểm, bạn sẽ được phá bỏ chế độ ăn uống của bạn. Điều này thường xảy ra khi người ta cố gắng áp dụng một chế độ ăn uống không phù hợp với lịch trình hàng ngày của họ hoặc thường xuyên và xảy ra phổ biến nhất là với những người đang thực hiện theo dõi chế độ ăn tùy ý. Có lẽ chế độ này cần chuẩn bị nhiều thức ăn và bạn không thích nấu ăn cho chính mình hoặc không có thời gian. Có lẽ có quá nhiều điều hạn chế, bạn nhanh chóng cảm thấy chán hoặc bạn không thể tìm thấy bất cứ món gì bạn có thể ăn khi đi ra ngoài với bạn bè hoặc gia đình.
Làm thế nào để khắc phục? Thay vì cố gắng ăn kiêng không có giám sát, giảm cân thì hãy tập trung vào việc thay đổi lối sống lâu dài. Nếu bạn không có thời gian để nấu ăn hoặc không thích nó, tìm ra các công thức nấu ăn được nhanh chóng và dễ dàng và thu thập kiến thức về các loại thực phẩm ít calo phục vụ trong nhà hàng yêu thích của bạn.
Thay vì cố ăn kiêng thì hãy dần dần thay đổi thói quen ăn uống.
Kỳ vọng không thực tế
Một khi bạn đã quyết định thực hiện một chế độ ăn uống lâu dài và giảm cân, bạn có thể có những kỳ vọng cao cho việc giảm cân đặc biệt nếu bạn thấy mình có nhiều cố gắng. Cũng giống như ở hầu hết các trường hợp, bạn cũng có thể mong đợi có thể đạt được trong một khoảng thời gian, bạn chỉ cần vượt qua thất bại.
Bạn không thay đổi môi trường xung quanh
Trong cuộc sống luôn có những cám dỗ xung quanh mình và nếu bạn không chịu trách nhiệm về môi trường của bạn, bạn sẽ dễ dàng nhượng bộ. Hãy thay thế các thực phẩm xung quanh bạn, trong nhà bếp, tủ đựng thức ăn và thậm chí cả trong bàn văn phòng của bạn.
Làm thế nào để khắc phục? Thay thế các thực phẩm giàu calo bằng các thực phẩm lành mạnh. Thay vì một hộp bánh trên quầy bếp hãy lựa chọn trái cây hoặc đồ ăn nhẹ. Đặt một số loại rau ở vị trí dễ thấy nhất trong tủ lạnh của bạn.
Bỏ bữa thường xuyên
Mọi người nghĩ rằng cách nhanh nhất để giảm cân là ăn càng ít càng tốt và bỏ bữa. Điều này khiến họ đói, mệt mỏi và cáu kỉnh... và thèm đường, caffeine. Bỏ bữa và đồ ăn nhẹ thường không giúp bạn giảm cân, bởi vì bạn có khả năng ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo và điều này là một thảm họa cho việc giảm cân.
Làm thế nào để vượt qua? Thiết lập một chế độ ăn uống thường xuyên sẽ giữ cho bạn khỏi bị đói. Mọi người cần phải ăn sau khoảng 3-4 giờ trong ngày, có nghĩa là bạn cần ít nhất ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều.
Bạn ăn vì cảm xúc
Nếu bạn tìm đến thức ăn khi bạn đang cảm thấy chán nản, giận dữ hoặc căng thẳng. Nếu một người bị trầm cảm hoặc căng thẳng, phương án tốt nhất để giải quyết là thực phẩm. Nếu bạn thấy mình ăn khi bạn không thực sự đói, bạn sẽ muốn tìm kiếm những cách khác để làm cho mình cảm thấy tốt hơn.
Làm thế nào để khắc phục? Khi bạn nhận cảm thấy cần phải ăn, phải mất một chút thời gian để dừng lại và chỉ đơn giản nghĩ rằng bạn có đói hay không? Thay vì bạn ăn thật nhiều để quên đi cảm xúc. Bạn cũng có thể tự nói với mình rằng sẽ chờ 5 hay 10 phút trước, rất có thể sau đó bạn sẽ quên việc ăn.
Theo Dr. Pallavi Jassal
Practo