Lý do bạn nên ra ngoài và đi bộ ngay hôm nay

Đã bao giờ bạn tự hỏi chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu đi bộ? Dưới đây là những phản ứng của cơ thể theo thời gian từ lúc bắt đầu đi bộ. Khi biết được cơ thể của bạn đã "vận động" khỏe mạnh và đốt cháy mỡ thừa như thế nào trong suốt 60 phút đi bộ, bạn sẽ thấy mình cần ra ngoài và đi bộ ngay hôm nay.

Từ phút thứ nhất đến phút thứ năm

Trong những bước đi đầu tiên, cơ thể sẽ giải phóng các chất sản xuất năng lượng trong tế bào để cung cấp nhiên liệu khi đi bộ. Nhịp tim của sẽ tăng dần từ 70-100 nhịp mỗi phút, thúc đẩy lưu thông máu và làm ấm các cơ. Các khớp được thả lỏng và bôi trơn giúp bạn di chuyển dễ dàng. Khi bắt đầu chuyển động, cơ thể đốt cháy 5 calo mỗi phút. Cơ thể bắt đầu cần nhiều năng lượng hơn và bắt đầu sử dụng đến tinh bột và mỡ dự trữ.

Phút 6-10

Nhịp tim tăng từ 100-140 nhịp mỗi phút và bạn đang đốt cháy 6 calo mỗi phút. Huyết áp tăng nhẹ, các hóa chất mở rộng mạch máu được giải phóng giúp máu lưu thông, cung cấp máu và oxy đến các cơ bắp.

Phút 11-20

Nhiệt độ cơ thể tiếp tục tăng, bạn bắt đầu đổ mồ hôi khi các mạch máu gần da mở rộng để giải phóng nhiệt. Lúc này bạn đã đốt cháy 7 calo mỗi phút và thở mạnh hơn. Các hormone epinephrine và glucagon tăng lên cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp.

Phút 21-45

Bạn sẽ cảm thấy phấn chấn, thấy thoải mái khi cơ thể phóng thích căng thẳng, một phần nhờ vào việc sản sinh endorphin trong não. Tương tự như chất béo bị đốt cháy, insulin (chất giúp lưu trữ chất béo) cũng giảm đáng kể. Điều này vô cùng quan trọng với những bệnh nhân béo phì hoặc tiểu đường.

Phút 46-60

Cơ bắp bắt đầu mệt mỏi và ngân hàng nhiên liệu giảm xuống. Khi bạn uể oải, nhịt tim và hơi thở chậm dần. Lượng calo đốt cháy lúc này ít hơn nhưng lại nhiều hơn trước khi đi bộ. Lượng calo đốt cháy vẫn sẽ cao cho đến 1 giờ sau đó.

Dr. Alpa Dawda (*)

(Nguồn: www.practo.com)