Luyện tập đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả

Ngày nay, đi bộ là một trong những hình thức luyện tập tốt cho sức khỏe. Bạn có thể giảm 500 gam mỗi tuần hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào tần suất đi bộ. Chỉ riêng đi bộ có thể giúp bạn giảm hơn 8 cân trong vòng 5 tháng mà không cần đến phòng tập. Bạn có thể làm cơ bắp khỏe hơn, tăng cường sức khỏe trong khi có thể giảm vài cân trên cơ thể mình. Bạn sẽ rất thích thú với hoạt động rèn luyện dễ dàng và có lợi này khi biết cách áp dụng nguyên lý đi bộ giảm cân vào cuộc sống.

Làm thế nào để giảm cân bằng cách đi bộ

Lượng calo mà bạn có thể đốt khi đi bộ phụ thuộc vào cân nặng của bạn và địa điểm bạn đi bộ. Thông thường nếu đi bộ với tốc độ 5km/h (tốc độ bình thường), bạn có thể đốt 400 calo trong 1 giờ. Nhưng bạn có thể đi nhiều hơn 5km trong một ngày. Ví dụ, nếu bạn đi thêm 3km, bạn có thể đốt thêm 300 calo một ngày. Hãy kết hợp việc đi bộ trong sinh hoạt hằng ngày.

Máy đếm bước chân với việc giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng có một vóc dáng đẹp hơn bằng cách đi bộ, một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để tăng thêm khả năng cho các nỗ lực của bạn là đi mua một máy đếm bước chân tốt hoặc vòng đeo tay để có thể theo dõi việc tập luyện hàng ngày. Máy đếm bước chân là một thiết bị hữu dụng mà bạn có thể đeo lên trang phục của mình xung quanh khu vực hông. Thiết bị này rất nhẹ và có nhiều tính năng. Tính năng quan trọng là đếm số bước chân của bạn khi đang đi tập hay trong cả ngày. Nếu bạn muốn biết mình phải đi bao nhiêu để giảm thêm cân, bạn cần phải biết hiện tại mình đang đi bao nhiêu. Như vậy, bạn sẽ biết được hàng ngày mình cần đi thêm bao nhiêu bước, bao xa để cải thiện con số trên cân. Vậy nên nếu thường ngày bạn đang đi 8,000 bước theo thói quen hàng ngày và vẫn giữ cân, số bước chân bạn cần đi thêm hàng ngày để gầy đi chỉ gói gọn trong một phép tính; hãy tăng quãng đường đi hàng ngày dựa trên lượng calo mà bạn muốn đốt (thông tin chi tiết sẽ được trình bày dưới đây).

Cần đi bao nhiêu bước để giảm cân?

Một người bình thường cần đi trung bình 2,000 bước để giảm cân. Đi bộ 500m có thể đốt 100 calo. Bộ tĩnh kế sẽ theo dõi số bước, lượng ca lo bạn đốt và quãng đường bạn đi hàng ngày. Thiết bị này cũng giúp được bạn rất nhiều nếu bạn không tập luyện thể chất. Rất đơn giản, bạn có thể đi bộ nhiều hơn trong hoạt động hàng ngày.

500m tương đương với 2,000 bước chân và đốt 100 calo.

500 gram tương đương với 3,500 calo.

Để giảm 500 gram trong một tuần thì mỗi ngày bạn cần đốt 500 calo.

Bạn cần đi 10,000 bước mỗi ngày để có thể giảm 500 gram trong 1 tuần. Dưới đây là vài ý tưởng để bạn có thể đưa việc đi bộ vào một ngày bận rộn với các kế hoạch của mình nếu như 10,000 bước là quá nhiều (bạn không cần phải đi 10,000 bước ngay lúc đầu, bạn có thể đi ít hơn nhưng sẽ giảm ít cân hơn).

- Xuống xe buýt và đi bộ đoạn đường còn lại đến cơ quan hoặc về nhà.

- Đỗ xe ở xa điểm cần đến và đi bộ đến đó.

- Bạn có thể đi bộ đến ga tàu thay vì đi xe buýt hay ô tô.

- Không sử dụng thang máy, thay vào đó hãy đi cầu thang bộ.

- Dắt con đi học.

Bạn có thể theo dõi mình đã giảm bao nhiêu cân hay đốt bao nhiêu ca lo, phụ thuộc vào loại bộ tĩnh kế mà bạn dùng. Dữ liệu này thông tin cho bạn về sự tiến bộ của mình bằng cách cho bạn một bức tranh vừa đủ về kết quả thể chất mà bạn đạt được trong quá trình đi bộ của mình. Vì những dữ liệu được ghi lại rất quan trọng nên bạn sẽ muốn mua một bộ tĩnh kế có chất lượng tốt để đảm bảo ghi lại từng bước đi của mình.

Làm thế nào để việc đi bộ luôn thú vị

Hãy giữ cho hoạt động hàng ngày của mình thú vị và thay đổi một chút, bởi vì đi liên tục một con đường sẽ khiến bạn cảm thấy chán.

Hãy đi bộ ở những khu vực, công viên và các khu dân cư khác nhau, hoặc nghe nhạc để hưởng thụ, thúc đẩy và kích thích bản thân hoàn thành việc đi bộ hàng ngày.

Đừng dừng việc đi bộ hàng ngày khi thời tiết lạnh vào mùa đông. Hãy mua một chiếc máy đi bộ và đặt trước ti vi hoặc cửa sổ. Bạn có thể tận hưởng khung cảnh thiên nhiên qua cửa sổ hoặc không phải bỏ qua bất kỳ phút nào của chương trình ưa thích trên ti vi mà vẫn có thể đi bộ.

Bạn có thể mời bạn bè hoặc gia đình đi bộ cùng. Thậm chí kể cả họ chỉ đi với bạn 1 tuần 1 lần, đó cũng là cách để thay đổi hoạt động thường ngày của bạn. Dù bạn là một người đi bộ siêng năng thì có thể bạn vẫn sẽ cảm thấy chán với một hoạt động lặp đi lặp lại. Đừng để việc này xảy ra, hãy thay đổi hoạt động hàng ngày và giữ sự thú vị như bạn muốn.

Cách đi bộ

Chúng ta đều biết cách đi bộ và vẫn luôn đi như vậy từ khi chúng ta bé tời giờ. Trong suốt các năm tiếp theo, những quan điểm và thói quen xấu có thể đã làm cho tiêu chuẩn về một cuộc đi bộ đáng ao ước của bạn giảm đi. Khi đi bộ thể dục, hãy nhìn thẳng về phía trước khoảng 30 mét, ngửa cằm lên, ép mông và hóp bụng lại. Cách đi bộ này có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất từ việc tập luyện của bạn.

Dr. Richa Garg

Nguồn: Practo

>>> Xem thêm: Cần đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để giảm cân?