Lợi ích của bơi lội trong thời kỳ mang thai

Nhiều mẹ bầu cho rằng khi đang mang thai cần phải tránh hoạt động vì sẽ ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng, đặc biệt là các hoạt động có vẻ nguy hiểm như bơi lội. Thế nhưng, thực tế lại hoàn toàn ngược lại, việc bơi lội đem lại cho mẹ bầu vô cùng nhiều lợi ích. Ở bài viết này, mời bạn đọc cùng HoiBenh tìm hiểu các lợi ích của bơi lội trong thời kỳ mang thai và lưu ý để mẹ bầu có một buổi bơi lội an toàn.

Bơi lội trong thời gian mang thai là một biện pháp cải thiện sức khỏe cho mẹ và giúp mẹ thư giãn, giải tỏa các căng thẳng tinh thần. Để cụ thể hơn, sau đây là 7 ích lợi lớn của việc đi bơi trong thai kỳ:

• Bơi lội là bài tập không rút quá nhiều sức của mẹ, cũng không gây tổn thương như nhiều bộ môn khác bởi áp lực của nước thường không đáng kể.
• Vào những ngày thời tiết oi bức, đi bơi là một phương pháp tốt để xua tan căng thẳng, mệt mỏi và khó chịu, đồng thời cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn và tăng cường hoạt động tim mạch, mang đến cho mẹ vóc dáng cân đối trong suốt thai kỳ và sau thai kỳ.
• Khi đi bơi thường xuyên, các vùng cơ bắp của mẹ sẽ trở nên vô cùng dẻo dai và săn chắc, đặc biệt là vùng cơ lưng, cơ khung xương chậu... nhờ đó hạn chế bớt các đau nhức trong thời gian mang thai.
• Bơi lội cũng đem lại cho mẹ giấc ngủ ngon và ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ/mất ngủ nhiều phiền phức ở giai đoạn cuối thai kỳ.
• Theo các nghiên cứu từ đại học Montreal vào năm 2013, bất kỳ môn thể thao nào – kể cả bơi lội – nếu được tập ở cường độ vừa phải và thích hợp, bạn sẽ giúp thai nhi đặc biệt phát triển về não bộ. Vì thế, mẹ nên duy trì tần suất tập bơi khoảng 3 lần/tuần và mỗi buổi bơi kéo dài từ 20 phút đến 30 phút.
• Bơi lội giúp mẹ kiểm soát tốt cân nặng và chỉ số đường huyết, đồng thời duy trì hormone ở mức cân bằng, giữ cho tâm trạng của mẹ luôn vui vẻ, thoải mái.
• Những mẹ sợ vóc dáng bị hư sau khi sinh thì cũng nên bơi lội thường xuyên trong suốt thời gian mang thai bởi bài tập này sẽ đốt mỡ thừa trên cơ thể của mẹ, đặc biệt là vùng bụng.

Bơi lội có nhiều lợi ích cho mẹ bầu, nhưng bạn không thể tùy tiện bơi như bình thường mà nên chọn những thế bơi an toàn, phù hợp. Theo các bác sỹ khuyến cáo, thai phụ nên chọn 2 kiểu bơi sau đây.

Bơi ếch

Đây là kiểu bơi lý tưởng nhất dành cho mẹ bầu bởi nó không đòi hỏi người bơi phải xoay người và không mất quá nhiều sức để thực hiện. Bên cạnh đó, bơi ếch cũng làm giảm căng thẳng ở do phần bụng tạo ra ở phía sau một cách đáng kể.

Mang thai thường sẽ bị giãn cơ và thay đổi hình dáng của cột sống – xương chậu. Bơi ếch cũng là một bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ bắp thêm săn chắc, ngăn ngừa tình trạng trên.

Bơi ngửa cũng là lựa chọn tốt

Trong trường hợp mẹ không biết hoặc không quá thích thú với việc bơi ếch, mẹ có thể đến với lựa chọn thứ hai là bơi ngửa. Khi bơi ở tư thế này, nước sẽ hỗ trợ giảm các tác động của lực hấp dẫn trên cơ thể, vì vậy mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm rằng chứng suy giảm tuần hoàn máu sẽ không xảy ra. Trong khi đó, đối với việc nằm ngửa trên sân thể dục khô ráo hay trên giường sẽ dẫn đến tình trạng nguy hiểm này.

Tuy nhiên, bơi ngửa không quá thích hợp với thai kỳ ở tuần thai thứ 16 bởi điều này gây ra sự khó chịu cho mẹ. Điều này xảy ra bởi thai nhi đã phát triển và khối lượng của bé sẽ tạo ra áp lực lên các động mạch chủ.

Việc bơi lội hiển nhiên rất tốt cho mẹ bầu, nhưng để cuộc bơi diễn ra thật an toàn, bạn cần phải ghi nhớ một số chú ý sau:

• Chọn thời điểm bởi: bạn không cần phải đợi 3 tháng đầu của thai kỳ qua rồi mới được đi bơi. Nếu như mẹ có sức khỏe ổn định thì việc bơi lội có thể bắt đầu từ giai đoạn đầu thai kỳ. Bạn nên đi bơi vào buổi sáng. Việc này sẽ làm giảm các cơn nghén cả ngày của mẹ. Mẹ cũng có thể bơi vào khoảng cuối buổi chiều lúc nắng đã hạ. Tuyệt đối đừng bơi vào những khung thời gian như sáng sớm, trưa nắng, tối khuya... bởi lúc này nhiệt độ của nước sẽ rất cao hoặc rất thấp, dẫn đến tử cung co thắt.
• Thời gian bơi: tùy theo tình trạng sức khỏe của từng mẹ bầu mà bạn có quyết định về thời gian bơi phù hợp, tuy nhiên, mức tối thiểu mà mẹ nên thực hiện là 30 phút.
• Lựa chọn những hồ bơi uy tín, chất lượng: nếu như nhà bạn không có hồ bơi riêng, khi chọn hồ bơi, bạn nên chọn những nơi uy tín, chất lượng nước an toàn để tập luyện vì nếu tiếp xúc với nước có chứa hàm lượng chất khử trùng sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai của mẹ.

Một số trường hợp mẹ bầu không nên bơi:

• Đã có tiền sử sinh non hoặc sảy thai.
• Mẹ có chỉ số huyết áp cao/thấp, bị xuất huyết âm đạo, nhau bám thấp, nhau bong non, thiếu ối...

Bài viết đã cung cấp cho bạn đọc, đặc biệt là các mẹ bầu, những lợi ích của bơi lội trong thời kỳ mang thai cũng như các kiểu bơi và lưu ý cần nhớ cho mẹ. Nếu như có điều kiện, bạn hãy bổ sung bơi lội vào lịch trình của mình để giúp cả bạn và bé đều khỏe mạnh.

Xem thêm:

• Bà bầu bị nghén con có thông minh không?
• Mầm mống các căn bệnh nguy hiểm từ hồ bơi cần biết
• 4 lợi ích từ bơi lội mà chúng ta không thể nhìn thấy