Làm thế nào để phân biệt keto, detox và ketox?

Hiện nay, tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người, từ giảm cân, đốt mỡ thừa cho đến tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe, thanh lọc cơ thể, đẹp da... mà có nhiều sự lựa chọn trong chế độ ăn uống. Trong số đó, keto – detox – ketox là những từ khóa được mọi người tìm kiếm hàng đầu vì những yêu cầu đơn giản, không quá khắt khe nhưng lại có hiệu quả cực kỳ cao mà tiết kiệm thời gian. Vậy làm thế nào để phân biệt keto, detox và ketox? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết cụ thể dưới đây của HoiBenh nhé!

Keto là gì?

Keto là từ viết tắt của Ketogenic - một chế độ ăn kiêng và là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên Google từ năm 2016. Đến hiện tại, sức nóng của phương pháp ăn kiêng này vẫn chưa hề có dấu hiệu thuyên giảm vì nó vẫn chứng minh được hiệu quả rất cao.

Keto có tên gọi đầy đủ là “Ketogenic Diet”, là một dạng thực đơn hạn chế tối đa sử dụng tinh bột (Carbohydrates – carbs), chỉ nạp chủ yếu chất béo và chất đạm để cơ thể sử dụng như một dạng năng lượng. Mục đích của keto là đưa cơ thể con người ăn vào một quá trình gọi là ketosis. Nghĩa là khi cơ thể bị ngừng cung cấp carbs, trong khi carbs lại chính là nguồn thực phẩm chính tạo ra Glucose, thì lúc đó gan của chúng ta sẽ tự động giải phóng ketones và các hợp chất tự nhiên khác để chuyển hóa chất béo và tạo ra năng lượng nuôi cơ thể.

Detox là gì?

Detox là từ viết tắt của detoxicfication - một quá trình thanh lọc, loại bỏ chất độc hại và lượng mỡ thừa trong cơ thể ra bên ngoài. Đây là phương pháp thanh lọc cơ thể tự nhiên và an toàn, được áp dụng bằng việc sử dụng các loại trái cây nhiều nước, rau củ quả và chất xơ mix cùng nước lọc hoặc ép lấy nước,...

Tuy nhiên, chúng ta nên hiểu rằng detox không phải là cách giảm cân triệt để, chúng chỉ hỗ trợ một phần nào đó để quá trình giảm cân có thể diễn ra tốt hơn và đạt hiệu quả hơn. Nếu sử dụng detox đúng phương pháp không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu, chăm sóc và làm đẹp da. Ngược lại nếu không biết cách sử dụng detox thì hậu quả khó lường, đó là sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, dễ mệt mỏi, uể oải, thậm chí còn gây tăng cân trở lại.

Ketox là gì?

Thực chất Ketox được coi là một dạng biến thể của “Keto Diet”, được kết hợp bởi hai phương pháp keto với detox. Khi áp dụng ketox, bạn sẽ phải ăn kiêng như keto và uống kiêng như detox theo một cách phù hợp. Chính xác là bạn sẽ cắt giảm tối đa lượng tinh bột, chỉ ăn chủ yếu là protein và chất béo, song song bên cạnh đó các bạn sẽ phải uống kèm với các loại nước detox thay thế cho nước lọc hàng ngày để thải độc những bộ phận bên trong cơ thể.

Tóm lại, để phân biệt keto, detox và ketox thì bạn lưu ý về mục đích của nó. Nếu keto có mục đích chính là giảm cân thông qua việc cắt bỏ hoàn toàn carbs thì detox lại giúp cơ thể thải độc hiệu quả với trái cây nhiều nước, rau củ quả. Còn ketox là phương pháp kết hợp giữa keto và detox.

Câu hỏi về “Làm thế nào để phân biệt keto, detox và ketox” đã được HoiBenh giải đáp ở phần 1. Bên cạnh đó, việc biết rõ ưu và nhược điểm của các phương pháp này sẽ giúp bạn có một cái nhìn tổng quan, cụ thể, sắc nét hơn về 3 chế độ ăn uống này.

Ưu điểm

• Phòng ngừa các bệnh béo phì cùng những bệnh liên quan đến tim mạch.
• Giảm được lượng đường trong máu một cách tối ưu, vì vậy đây chính là các phương pháp ăn kiêng thường được áp dụng cho các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
• Giúp giảm cân nhanh gấp 2-3 lần so với các phương pháp khác.
• Làm giảm cơn thèm ăn vặt cùng với các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe.

Hạn chế

• Có thể dẫn đến mọc mụn nhiều hơn bình thường khi áp dụng deto. Do cơ thể bạn phải nạp một lượng protein và chất béo nhiều bất thường một cách thường xuyên nên gan sẽ “biểu tình” và mụn sẽ bắt đầu xuất hiện.
• Ngoài ra khi các bạn thực hiện chế độ ketox, nghĩa là cơ thể sẽ phải nạp các loại nước thanh lọc được pha chế từ các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C thay cho việc uống nước lọc hàng ngày. Và nếu cơ thể kết hợp với việc giảm tinh bột trong phương pháp ketox thì sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu chất dinh dưỡng, suy nhược, thậm chí còn có nguy cơ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa.
• Có thể bị một số tác dụng phụ trong khoảng thời gian đầu thực hiện các chế độ này. Đặc trưng nhất chính là “cúm keto” đi kèm với những triệu chứng như thiếu năng lượng, cảm giác đói tăng lên, mất ngủ, buồn nôn, tinh thần sa sút,... Tuy nhiên, những biểu hiện này sẽ dần biến mất khi cơ thể bạn hoàn toàn có thể thích nghi với chế độ.

Bài viết trên đây sẽ giúp bạn phần nào giải đáp rõ ràng hơn về việc làm thế nào để phân biệt keto, detox và ketox. Tuy nhiên không có một chế độ ăn kiêng nào là hoàn hảo cả, vì vậy bạn nêm chọn lọc kỹ lưỡng và khéo léo để có một sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe cũng như cơ thể.

Xem thêm:

• 5 điều tối quan trọng trước khi quyết định detox
• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
• 6 quan điểm sai lầm về vấn đề giảm cân