Làm thế nào để giảm sự tích nước trong cơ thể

Đôi khi bạn có cảm giác nặng nề cồng kềnh do cơ thể bị tích nước và tự hỏi làm thế nào để giảm sự tích nước trong cơ thể, thoát khỏi chứng phù nề? Nhiều người bị mắc chứng phù nề - sự gia tăng lượng nước tích trữ trong cơ thể - do một số loại thực phẩm và tình trạng sức khỏe gây ra. Phù nề dẫn đến tăng cân, cảm giác cồng kềnh và nặng nề toàn thân. Hãy đọc bài viết này để biết điều gì gây ra hiện tượng tích nước và làm thế nào để giảm lượng nước tích trữ trong cơ thể.

Lý do tích nước

- Hàm lượng muối natri cao trong cơ thể.

- Nạp quá nhiều đường vào cơ thể làm tăng nội tiết tố insulin. Hàm lượng insulin cao khiến cho cơ thể khó loại bỏ natri dư thừa.

- Một số loại thuốc có thể làm cho cơ thể tích trữ natri dẫn đến phù nề.

- Hội chứng buồng trứng đa nang, suy giáp, mãn kinh và sự mất cân bằng nội tiết tố khác.

Lời khuyên để giảm lượng nước

- Giảm ăn mặn: Giảm lượng muối ăn bằng cách tránh các thực phẩm chứa nhiều muối như dưa chua, khoai tây chiên, các loại thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. Lượng muối thấp và cân bằng sẽ giữ lại ít chất lỏng trong cơ thể.

- Tránh các đồ uống có ga: Trung thành với nước và các loại trà không đường giúp bạn thanh lọc cơ thể. Tránh các đồ uống có ga và đường vì chúng gây tích nước.

- Ăn rau xanh: Bông cải xanh, cải bắp, đậu tây, hành tây và ớt là những ví dụ nổi bật về các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe chứa các carbohydrate khó tiêu hóa và có thể tạo ra khí. Nếu bạn mẫn cảm với chúng, hãy ngừng ăn các loại rau này. Cố gắng hạn chế khẩu phần ăn xuống nửa chén tại một thời điểm. Việc nấu chín các loại rau xanh cũng rất tốt.

- Thực phẩm giàu chất béo: Hãy tránh các thực phẩm chiên vì cơ thể mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Đó là lý do tại sao chúng gây ra cho chúng ta cảm giác nặng nề và cồng kềnh. Hãy nhắm tới các chất béo lành mạnh như cá hồi, dầu ô liu và các loại hạt.

Một số mẹo khác:

- Tránh nhai kẹo cao su - nó thúc đẩy lượng không khí vào đường tiêu hóa

- Ăn chậm giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn

- Tránh dung nạp đường lactose (thường thấy trong sữa), cũng có thể gây phù nề.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)