Làm sao vượt qua tình trạng mất ngủ triền miên?
Nhiều bạn trẻ hiện nay gặp cảnh mất ngủ triền miên, mệt mỏi kéo dài, thậm chí sụt ký. Với những trường hợp này, các bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ điều trị bằng thuốc để nhanh chóng lấy lại cân bằng.
Làm sao vượt qua tình trạng mất ngủ triền miên?
Nhiều bạn trẻ hiện nay gặp cảnh mất ngủ triền miên, mệt mỏi kéo dài, thậm chí sụt ký. Với những trường hợp này, các bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ điều trị bằng thuốc để nhanh chóng lấy lại cân bằng. Dựa trên kinh nghiệm khám bệnh với nhiều bệnh nhân, bác sĩ chuyên khoa tâm thần Lê Thị Tố Uyên khuyên các bạn cần nắm rõ những thông tin sau.
Nguyên nhân gây mất ngủ triền miên ở người trẻ
Tình trạng thức quá khuya hay lạm dụng thời gian ngủ để làm những việc khác đang rất phổ biến ở người trẻ tuổi. Một phần vì độ tuổi thanh niên năng động, có nhiều công việc cần thực hiện nên theo đó họ cũng cần nhiều thời gian. Một phần vì lối suy nghĩ “ỷ lại” vào sức khỏe đang ở thời kỳ sung mãn, vì thế có thể họ chưa cảm nhận hết những tác hại mất ngủ gây ra. Thêm vào đó là áp lực, căng thẳng quá mức trong công việc, trong học tập, hay tình trạng lạm dụng rượu bia, chất kích thích... cũng là những nguyên nhân khiến nhiều người trẻ bị mất ngủ, khó ngủ.
Nhận định về các nguyên nhân dẫn đến mất ngủ triền miên hoặc ngủ không sâu giấc ở một bộ phận giới trẻ hiện nay, bác sĩ Tố Uyên cho hay: Người trẻ chịu nhiều tác động nội và ngoại sinh dẫn đến tình trạng mất ngủ như áp lực học tập, áp lực công việc; các mối quan hệ bạn bè, tình cảm; kết hợp với chế độ dinh dưỡng mất cân đối; thức quá khuya; sử dụng các thiết bị điện tử vào bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày, kể cả khi chuẩn bị ngủ; lạm dụng rượu bia, chất kích thích; môi trường sống ô nhiễm...
Đặc biệt, các tác động đến từ cuộc sống hiện đại và quá trình trao đổi chất liên tục trong cơ thể có thể làm tăng sinh quá mức các gốc tự do. “Độc chất” của gốc tự do làm tổn thương thành mạch máu, từ đó tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và cục máu làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và các dưỡng chất đến não. Từ đó, gây nên những rối loạn cho cơ thể, điển hình là mất ngủ triền miên.
Vì bị thiếu ngủ, nhiều người trẻ rơi vào tình trạng mệt mỏi, tâm trạng cáu kỉnh, lo âu, nghi ngờ, chuyện bé xé ra to, vui buồn lẫn lộn, mất ngủ lâu thì sụt ký khiến người thân, bạn bè lo lắng. Không những gây mệt mỏi về thể chất và tinh thần, mất ngủ triền miên còn khiến não bộ bị tổn hại nghiêm trọng. Người trẻ bị mất ngủ thường gặp cảnh nhớ trước quên sau, mất tập trung, giải quyết vấn đề chậm chạp.
Phương pháp điều trị bệnh mất ngủ triền miên ở thanh niên
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể khi thức dậy cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn để hoạt động cả ngày dài. Bác sĩ Tố Uyên khuyên rằng để cải thiện giấc ngủ của mình, người trẻ cần thay đổi lối sống bằng cách:
- Tạo thói quen đi ngủ đúng giấc, không ngủ nướng vào những ngày cuối tuần;
- Tránh sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, các loại rượu bia và thức uống có ga;
- Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao vừa sức;
- Sắp xếp thời gian cho học tập, làm việc hợp lý để không phải thức quá khuya;
- Tránh suy nghĩ tiêu cực, tìm đến bác sĩ tâm lý để được điều trị đúng cách.
Chú ý: Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, người đọc cần cân nhắc trước khi áp dụng.