Lắc vòng giảm được bao nhiêu calo?

Vòng hai ngấn mỡ luôn làm chị em tự ti mỗi khi diện áo hở eo hay đồ bikini mỗi khi tắm biển. Nhiều chị em đã tìm đến lắc vòng để giảm mỡ vòng hai.Tuy nhiên, đây là phương pháp từ lâu đời, liệu có thực sự giảm mỡ. Vậy lắc vòng giảm được bao nhiêu calo, lắc vòng thế nào là tốt nhất?

Nguyên nhân dẫn đến béo bụng có thể kể đến một số nguyên nhân sau:

• Nhân viên văn phòng, làm việc bàn máy thường xuyên. Hay ngồi ì một chỗ trong thời gian dài.
• Tăng cân sau sinh, bụng mỡ sau khi sinh.
• Chế độ ăn uống nhiều chất béo, thực phẩm ăn nhanh, ăn nhiều tinh bột, ít rau quả, nhiều đồ ăn dầu mỡ, uống nhiều đồ uống có ga...
• Lười vận động, tập thể dục.

Vấn đề này khá nhiều người quan tâm. Bởi vì, biện pháp này được rất nhiều chị em truyền miệng nhau giúp giảm mỡ bụng.

• Động tác này sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là vùng mỡ xung quanh vùng rốn, dưới rốn.
• Khi tập với vòng, cơ thể chuyển động cả tay, chân, hông, mông... giúp những phần này săn chắc hơn.
• Lắc vòng có tác động nhỏ tới tim, giúp tăng cường lưu thông máu tại vùng chậu, giúp cơ tại vùng này săn chắc hơn.
• Giúp đốt cháy 350 - 600 calo/h.
• Thời gian lắc vòng nên từ 6 - 7 phút/lần. Cứ mỗi 30 phút luyện tập với lắc vòng, bạn sẽ tiêu thụ được 200 calo, thậm chí có thể cao hơn nếu số vòng quay bạn nhiều hơn trong 1 phút.
• Tập luyện lắc vòng có thể giúp bạn giảm đau lưng, xơ cứng vùng cơ do ngồi lâu với máy tính.
• Cánh tay và ngực của bạn cũng sẽ săn chắc hơn khi tập luyện với vòng.

Lắc vòng giảm được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào số lần lắc trong một phút, lắc vòng bao lâu trong 1 ngày, động tác lắc vòng đúng hay không.

Để hiệu quả nhất, các chị em nên lắc vòng một cách đúng kỹ thuật, đúng cường độ. Thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ tốt hơn.

• Đầu tiên, trước khi luyện tập, chúng ta nên tập một số động tác giúp duỗi cơ, dãn cơ như kéo tay chân, vươn vai, xoay người, nhảy nâng cao đùi vài cái. Cho cơ thể sẵn sàng với tập luyện.
• Đưa 2 chân rộng bằng vai, dang rộng, đứng vững, hai mũi chân song song hướng về phía trước.
• Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, dùng lực phần hông và eo để quay tốc độ vòng. Còn các bộ phận khác nên giữ nguyên. Tay có thể làm động tác khác hoặc khoanh tay trước ngực.
• Ngoài ra, bạn có thể kết hợp lắc vòng và bước đi, đứng lên đứng xuống, lắc vòng kèm xoay chân.

• Nên lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.
• Không nên tham lam tập luyện quá 20 phút, không nên quá 3 lần/ngày.
• Áp dụng chế độ ăn khoa học, kết hợp luyện tập lắc vòng:
  • Ăn uống giảm chất tinh bột, bột đường, ăn ít cơm trắng, thay vào đó bằng cơm gạo lứt, ngô, khoai...
  • Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, giúp giảm thèm ăn đồ ăn vặt.
  • Hạn chế tối đa ăn đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn chiên rán, đồ ăn vặt...
  • Không sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, đồ uống có ga... chúng chính là kẻ thù số 1 gây béo bụng.
  • Ăn uống chia thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ, giảm lượng thức ăn mỗi lần ăn. Ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn tiêu hóa tốt hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
  • Không nên ăn sau 18 giờ hằng ngày, để tốt cho đường tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ bụng.
  • Không nên ăn khuya, ăn tối muộn, ăn xong đi ngủ luôn. Nếu bạn mắc thói quen này, vòng hai của bạn cũng không thể nhỏ hơn hàng ngày được.
• Hạn chế ngồi lâu một chỗ.
• Kết hợp chế độ tập luyện những môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ... để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
• Bạn không nên lắc vòng với chế độ quá nhanh, mà nên lắc vòng với chế độ đều, chậm.
• Nên chọn những kiểu áo mỏng, ôm sát sẽ tốt cho quá trình tập luyện. Đừng kéo hết áo lên để vòng tiếp xúc trực tiếp với da. Nguy cơ gây đau rát, đỏ da gây tổn thương là khá cao.
• Sau khi lắc nên uống thêm một chút nước.
• Lắc xong nên hít sâu thở đều nhẹ nhàng, khoảng 5 - 7 lần là đủ. Giúp cơ thể lấy lại lượng oxy tốt hơn, giúp quá trình giải phóng năng lượng được tốt. Tránh gây ra hiện tượng thiếu khí, gây đau vùng bụng sau khi tập luyện.
• Không nên thức khuya thường xuyên, thức khuya dễ tích mỡ thừa ở bụng nhiều hơn.

Xem thêm:

• Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?
• Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không các chị em?
• Lắc vòng có gây vô sinh hay không