Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không các chị em?

Lắc vòng là một dạng bài tập thể dục phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt là với các chị em. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm béo nhanh mà lắc vòng còn giúp chị em có một thân hình khỏe khoắn và thon gọn, mọi căng thẳng stress cũng dường như được giải tỏa. Vậy, lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để được giải đáp cụ thể.

Nếu các bài tập như Plank, gập bụng, Yoga... cần có kỹ thuật cao và khó thực hiện, thì lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều chị em lựa chọn. Thế nhưng liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng như lời chia sẻ của chị em hay không?

Lắc vòng là môn thể thao được nhiều bạn gái, chị em phụ nữ lựa chọn, lắc vòng không chỉ tác động trực tiếp đến lớp mỡ bụng mà cơ thể còn trở nên uyển chuyển, duyên dáng hơn rất nhiều.

Khi lắc vòng, bạn hoàn toàn có thể lắc tập trung vùng mà bạn muốn giảm mỡ. Để giữ được vòng, cánh tay sẽ phải căng lên trong trạng thái thăng bằng của cơ thể và bạn phải thường xuyên thực hiện động tác này khi tập luyện với cường độ cao.

Bên cạnh đó, nếu đeo vòng vào tay và lắc, kết hợp với điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo ý muốn thì còn có thể giảm béo cho cánh tay và ngực của bạn, giúp nó thon gọn và săn chắc hơn. Bài tập lắc vòng rất đa dạng, không chỉ phối hợp để có cánh tay thon thả mà còn giúp săn chắc cơ bụng. Bạn nên thực hiện 4 - 5 phút cho mỗi phần tập luyện.

Với 30 phút luyện tập, bạn có thể đốt cháy được 200 calo. Quan trọng, trước khi bắt đầu tập, bạn nên xác định sẽ ưu tiên tập phần nào trên cơ thể và dành thời gian tập cho vùng đó nhiều hơn. Lắc vòng liên tục trong 3 tháng sẽ giúp giảm béo hiệu quả và làm thon gọn vóc dáng.

Di chuyển vòng tới vùng mà chân và đùi nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cho các vùng này. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng mình đã có thể giữ thăng bằng và kiểm soát được vòng lắc, nếu không bạn sẽ gặp khó khăn ngay từ lần tập đầu tiên, dẫn đến chán nản. Trong quá trình tập, chú ý đổi chân 2 – 3 phút mỗi lần và lặp lại động tác này nhiều lần (tùy theo sức và kế hoạch của bạn).

Lắc vòng giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, nó còn làm các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế việc thoái hóa các khớp, đốt sống sau này.

1. Vòng eo săn chắc

Lắc vòng giúp tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông... do đó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 - 600 calo/giờ). Vì vậy, đây là một môn thể thao giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 - 7 phút tùy theo sức khỏe của từng người.

2. Đôi chân thon thả

Bạn hãy mang chiếc vòng vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc nó với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, bạn cần phải chắc chắn rằng mình có thể giữ thăng bằng, đổi chân sau 2 - 3 phút và lặp lại tùy theo sức khỏe.

3. Giảm đau lưng mạn tính

Ngồi nhiều khiến cho các cơ bị mỏi dẫn tới đau lưng mạn tính. Khi lắc vòng, sự chuyển động của vòng tròn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và làm săn chắc cơ bắp. Những chuyển động này còn làm cho sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.

4. Làm săn chắc cánh tay và ngực

Bạn có thể đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo bạn muốn. Bạn nên duy trì ít nhất từ 4 - 5 phút cho mỗi phần tập luyện.

5. Giảm mỡ hai bên hông

Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, lắc vòng còn giúp chị em trong việc loại bỏ mỡ hai bên hông. Đây cũng là một trong những lợi ích mà lắc vòng mà nhiều chị em rất thích. Sau vài tháng tập luyện, mỡ hai bên hông

Lắc vòng là một bài tập thể dục giúp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên lắc vòng như thế nào mang lại hiệu quả cao thì cần phải có cách tập luyện đúng cách.

1. Chọn vòng có kích cỡ và trọng lượng phù hợp

Nếu bạn chọn vòng có số đo thích hợp sẽ tăng cường hiệu quả luyện tập, giúp luyện tập dễ dàng hơn, hứng thú hơn. Khi mới luyện tập bạn nên lựa chọn vòng có trọng lượng nhẹ rồi tăng dần mức độ, trọng lượng và số đo vòng.

2. Mặc trang phục thích hợp

Một bài tập lắc vòng hiệu quả sẽ cần trang phục thoải mái, không quá rộng hoặc quá chật, phải gọn gàng khi luyện tập. Bởi trang phục cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả quá trình luyện tập.

3. Giữ đúng tư thế

Muốn đảm bảo hiệu quả của quá trình tập luyện giảm cân bằng các bài tập lắc vòng, bạn nên thực hiện đúng tư thế. Việc này vừa đảm bảo hiệu quả luyện tập vừa giúp tránh những chấn thương trong quá trình luyện tập.

Tư thế đúng khi lắc vòng đó là đứng dang hai chân sang ngang, chân rộng bằng vai, giữ lưng cho thẳng, thả lỏng người, hai tay dang ngang hoặc tay trái dang ngang, tay phải giữ vòng eo, lắc hông và eo theo nhịp, phần cổ và vai giữ nguyên một tư thế. Chỉ dùng lực của phần hông và eo để đẩy vòng xoay mạnh trên phần eo.

4. Uống nước

Không uống nước quá nhiều trước khi lắc vòng để tránh bị xóc bụng và đau xóc hông. Sau khi lắc vòng nên để cơ thể nghỉ ngơi, hít thở sâu, nhẹ nhàng rồi mới làm việc khác.

• Không nên lắc vòng khi đang quá no hoặc quá đói. Vì cả 2 trường hợp này đều gây ảnh hưởng đến bao tử.
• Bạn không nên lắc vòng với tốc độ quá nhanh, cường độ mạnh mà nên lắc với một vận tốc chậm và đều sẽ cho hiệu quả tốt. Chú ý, nên lắc vòng với vận tốc đều và chậm, không nên dồn dập.
• Sử dụng loại vòng lắc không quá nặng. Đồng thời thời gian tập luyện phải hợp lý, mỗi lần tập luyện không quá 20 phút, nên chia thành nhiều lần trong ngày không được quá một tiếng rưỡi.
• Không tập ngắt quãng, bỏ ngỏ. Chăm chỉ luyện tập, dù là phương pháp tập luyện gì đi nữa cũng đều đòi hỏi tính kiên trì, lắc vòng cũng vậy. Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn, không nên ngắt quãng để hiệu quả giảm béo được tốt.
• Đặc biệt lưu ý, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng vì những chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau bụng.

Ngoài ra, để có được một vòng 2 như ý,bên cạnh chế độ tập luyện điều độ, chúng ta cũng cần lên thực đơn ăn kiêng khoa học cho mình để có được kết quả cao nhất. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của những người có kinh nghiệm trong việc giảm cân về việc sử dụng thuốc giảm cân để giảm bớt áp lực, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn cho mình.

Việc lắc vòng chỉ có tác dụng tới các cơ bên ngoài vùng bụng chứ không có tác động sâu vào bên trong. Vì vậy, một số người lo ngại rằng lắc vòng nhiều sẽ dẫn đến các vấn đề như dập buồng trứng, ảnh hưởng chuyện sinh con sau này, thậm chí có thể còn gây vô sinh... là không có cơ sở khoa học.

Các chuyên gia chỉ ra rằng, vô sinh là một vấn đề liên quan đến bộ phận sinh dục bên trong cơ thể, việc lắc vòng không thể tác động vào sâu tận trong các bộ phận này nên không thể coi đó là nguyên nhân gây vô sinh hay ảnh hưởng buồng trứng của người phụ nữ.

Xem thêm:

• Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
• 7 tư thế yoga giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng thon gọn
• 3 mẹo giảm mỡ bụng không cần đến phòng tập