Khỏe đẹp hơn khi hiểu rõ bảng calo trong thức ăn hàng ngày
Bảng calo các món ăn hàng ngày giúp bạn tham khảo, các món như: cơm, canh, xào, kho, bánh kẹo, chè, xôi, trái cây... có lượng calo là bao nhiêu?
Khỏe đẹp hơn khi hiểu rõ bảng calo trong thức ăn hàng ngày
Ăn nhiều món trong ngày với suy nghĩ 'nạp' đủ chất dinh dưỡng, tuy nhiên, liệu bạn có cung cấp đủ calo cho cơ thể mình hay không? Cùng tham khảo bảng calo trong thức ăn hàng ngày để có một chế độ ăn hợp lý.
Việc tính chính xác lượng calo khá khó khăn nên việc quy đổi ra gam trong công thức sau sẽ giúp bạn theo dõi khẩu phần ăn dễ dàng hơn. Ví dụ: 1g protein hoặc tinh bột = 4 calo, 1g chất béo = 9 calo.
Với mỗi chiều cao, cân nặng khác nhau, cơ thể cần bổ sung những lượng calo khác nhau. Nên tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia để cung cấp calo phù hợp cho cơ thể.
Để không chỉ khỏe mà còn đẹp, bạn nên hiểu rõ và biết một công thức cụ thể để tính toán lượng calo phù hợp cũng như tỉ lệ các chất căn bản cần thiết để có cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Một số thông tin tham khảo
Protein
Yếu tố chính giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt chất béo, hình thành cơ chính là protein. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn cần cung cấp tối thiểu 1,5 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể hàng ngày.
Tinh bột
Tương tự như protein, mỗi ngày bạn cần cung cấp 1,5 g tinh bột cho mỗi 1kg trọng lượng.
Chất béo
Vẫn với nguyên tắc trên, bạn nên cung cấp 1,5 g chất béo cho mỗi 1kg trọng lượng. Tuy nhiên, mỗi gam chứa tới 9 calo vì vậy lượng calo từ chất béo cho cơ thể sẽ lớn hơn nhiều so với tinh bột và protein.
Sau đây bạn có thể tham khảo bảng calo thức ăn hàng ngày:
