Khi người lớn cô đơn nên ăn gì trong mùa Giáng sinh?
Ăn gì trong mùa đông để đảm bảo sức khoẻ cả về thể chất và tinh thần?
Khi người lớn cô đơn nên ăn gì trong mùa Giáng sinh?
Mùa Giáng sinh cũng là mùa lễ hội. Nếu có người yêu, bạn bè và gia đình ở bên cạnh trong những ngày này thì còn gì tuyệt vời hơn. Nhưng cũng có thể vì một lý do nào đó, bạn đang là một kẻ cô đơn trong mùa đông này. Vậy, bạn sẽ làm gì để chống chọi với những thay đổi thất thường của cảm xúc trong những ngày này?
Khi bạn muốn cảm thấy vui vẻ và tỉnh táo
Bánh mì nướng có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tỉnh táo hơn
Hãy chọn những món ăn giúp kích thích giải phóng dopamine – chất truyền dẫn thần kinh có chức năng tạo cảm giác hưng phấn trong não.Phenylnine là một axít amin thiếu yếu có trong não và máu có thể chuyển hoá thành tyrosine, được sử đụng để tổng hợp ra dopamine, giúp bạn cảm thấy tràn trề năng lượng và tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy bắt đầu bữa sáng với trứng và bánh mì nướng nguyên chất. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày.
Ăn gì trong mùa Giáng sinh để giảm trầm cảm?
Bạn hãy ăn nhiều cá hơn. Chất béo omega 3 (có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá mòi) có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Những người có nồng độ axít béo này trong máu nhiều hơn thì ít trải qua cảm giác chán nản và thường thấy dễ chịu hơn.Hiệu quả này là do axít béo này chiếm khoảng 8% trong bộ não của chúng ta. Ăn càng nhiều chất béo này nghĩa là tăng khối lượng thành phần trong não bộ chi phí tâm trạng và hành vi cư xử.
Để xua tan tâm trạng chán nản
Thiếu selen, một loại kháng chất có thể là một yếu tố khiến bạn có tâm trạng không tốt. Những người ăn quá ít thực phẩm chứa selen được chứng minh là dễ lo lắng, khó chịu, thù địch và trầm cảm hơn những người có nồng độ chất này ở mức bình thường. Bạn có thể ăn những thực phẩm như: quả hạch Brazil, cá hồi và nấm đông cô.
Cá hồi rất tốt cho việc cân bằng cảm xúc, xua tan chán nản
Khi bạn cần chỗ dựa
Nồng độ serotonin, một loại hoócmôn có trong não ảnh hưởng đến tâm trạng, sẽ tăng khi bạn phơi nắng. Tương tự, một axít amin được gọi là tryptophan có trong một số loại thực phẩm có thể giúp tăng nồng độ serotonin. Bạn hãy ăn thực phẩm như: phô mai gầy, các loại hạt và gà, nó có thể giúp bạn cảm thấy tươi sáng trong mùa đông.
Các vấn đề về cảm xúc và sức khoẻ tinh thần có thể gây ra những tác động lớn cho con người và làm suy giảm sức khoẻ thể chất. Lâu dài sẽ ảnh hưởng tới công việc, học tập cũng như các hoạt động thường ngày. Đặc biệt, trong mùa đông khi tiết trời lạnh, không khí ảm đạm sẽ dễ dẫn tới các cảm giác chán nản, cô đơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để hạn chế những vấn đề tiêu cực trong cảm xúc có thể xảy ra.