Hooc môn tăng trưởng là gì và làm thế nào để tăng cường chúng

Bạn chắc đã nghe về tác dụng tuyệt vời của việc gia tăng lượng hooc môn tăng trưởng hay HGH trong cơ thể con người. Tăng lượng HGH trong cơ thể sẽ ngăn ngừa tăng cân, tăng cường cơ bắp và thậm chí giúp cơ thể nhìn trẻ trung hơn. Tuy nhiên, bạn có thể không hiểu hooc môn tăng trưởng là gì và làm thể nào để bạn tận dụng được những lợi ích từ chúng mà không cần tiêm hoặc uống bổ sung loại hooc môn đó. Hãy đọc để hiểu rõ hooc môn tăng trưởng của con người là gì và cách tốt nhất để tăng cường lượng HGH một cách tự nhiên.

Hooc môn tăng trưởng của con người là gì?

Hooc môn tăng trưởng có nhiều vai trò trong cơ thể người. Loại hooc môn này giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp điều hòa lượng đườn trong máu và giúp cơ thể tự chữa lành. Khi một đứa trẻ phát triển, cơ thể chúng bắt đầu sản sinh ra lượng HGH thông qua tuyến yên. Giúp cơ thể và bộ não của trẻ phát triển nhanh chóng đến khi chúng trưởng thành.

Ngược với suy nghĩ phổ biến là tuyến yên của người lớn không bao giờ ngừng tiết HGH, thực tế thì người lớn sản sinh ít loại hooc môn này hơn do lối sống không lành mạnh dẫn đến rối loạn nội tiết tố.

Làm thế nào để tăng cường lượng hooc môn tăng trưởng của cơ thể một cách tự nhiên?

Bạn không cần phải tiêm hoặc uống HGH đắt đỏ mà thường tiềm ẩn những tác dụng phụ bất lợi, hãy theo những mẹo dưới đây để giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hooc môn tăng trưởng nhé.

1. Ngủ đủ

Điều quan trọng nhất khi muốn kích thích cơ thể sản sinh nhiều HGH hơn đó là ngủ. Mỗi người lớn chỉ ngủ 6-7 giờ một đêm trong khi 8-9 tiếng là thực sự cần thiết để giúp cơ thể bạn có một sức khỏe tốt.

Thực tế, toàn bộ lượng hooc môn tuyến yên tiết ra cho 24 giờ chỉ diễn ra khi bạn ngủ ở giai đoạn 3,4. Vì vậy nếu bạn cắt thời giảm thời gian ngủ hoặc ngủ không đủ dài để bước vào giai đoạn ngủ sâu, thì cơ thể bạn không có đủ thời gian để sản xuất và tiết ra lượng HGH cần thiết.

2. Giữ lượng Insulin trong cơ thể thấp

Khi tuyến tụy của bạn tiết ra insulin, thì tuyến yên sẽ ngừng tiết HGH. Điều đó có nghĩa là việc hạn chế cơ thể tiết insulin là rất cần thiết để có thể nâng được lượng hooc môn tăng trưởng của cơ thể người.

Cơ thể sẽ sinh ra insulin sau khi ăn bất cứ loại thức ăn gì chứa carbohydrate. Như vậy để kìm chế cơ thể sản xuất nhiều insulin, bạn có hai lựa chọn: bạn có thể theo một chế độ ăn có hàm lượng carbonhydrate thấp hoặc có thể kiên trì với chế độ ăn hàng ngày gọi là ăn chay trường.

Bạn có thể đã nghe về chế độ ăn ít carbonhydrate, có nhiều cách để bạn thử. Tuy nhiên, có thể bạn chưa nghe về chế độ ăn chay trường. Chế độ ăn này không liên quan đến thực phẩm bạn ăn mà liên quan đến thời gian ăn mà thôi.

Để bắt đầu ăn chay trường, bạn ăn nhanh nhất có thể và nạp toàn bộ lượng calo trong ngày chỉ trong một khung giờ từ 4-8 tiếng. Hầu hết mọi người theo lịch trình này sẽ cố gắng bỏ qua bữa sáng và bữa trưa, chỉ ăn tối và có một bữa ăn nhẹ sau đó.

3. Thực hiện các bài tập cường độ cao

Nếu như bạn muốn tăng lượng hooc môn tăng trường của cơ thể, bạn cần phải luyện tập thường xuyên hàng ngày. Tuy nhiên, nếu chỉ đi bộ trên máy đi bộ hoặc thậm chí chạy cũng sẽ không giúp tăng cường lượng hooc môn này giống như các bài tập cường độ cao.

Tập luyện cường độ cao hay HIIT, một loại bài tập tuyệt vời để thử nếu như bạn còn mới với các bài tập cường độ. Để thực hiện HIIT, bạn bắt đầu với các bài cường độ thấp trong vài phút, sau đó thực hiện bài tập cường độ cao trong 1 phút.

Hooc môn tăng trường rất có lợi cho cơ thể của bạ, và bạn không cần tiêm HGH tổng hợp hoặc uống thuốc thuốc mà vẫn có thể tăng được lượng hooc môn này một cách tự nhiên. Hãy thử các cách trên đây để giúp bạn tăng được lượng hooc môn cần thiết, để bạn nhìn trẻ trung và cảm thấy trẻ trung hơn, phát triển cơ bắp và giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dự trữ.

Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của HoiBenh.

Nguồn: Positivemed