Hãy bắt đầu - lời khuyên đơn giản nhưng hữu ích cho việc tập thể dục

Cho dù đó là một chương trình tập thể dục có kết cấu hoặc chỉ là một phần thói quen hàng ngày của bạn, tất cả các bài tập đều giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. Hãy thực hiện bước đầu tiên bằng cách đi bộ. Hoàn toàn tự do, dễ thực hiện và khi bạn có một người bạn đồng hành, bạn có nhiều động lực để đi bộ hơn. Dưới đây là một số mẹo để gia tăng động lực tập luyện.

Mặc đẹp để thành công!

- Mang giày thể thao vừa vặn thoải mái, hoặc giày đế bằng có dây buộc.

- Mặc quần áo thoải mái, vừa vặn thích hợp cho thời tiết và việc vận động.

Dành thời gian!

- Bắt đầu từ từ, từng bước xây dựng ít nhất 30 phút hoạt động trong hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần (hoặc bất kỳ điều gì bác sĩ khuyến cáo).

- Tập thể dục tại cùng một thời gian giữa các ngày trong tuần để nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể đi bộ vào mỗi thứ Hai, thứ Tư, thứ Sáu, thứ Bảy và Chủ Nhật từ trưa đến 12:30

- Tìm một thời điểm và địa điểm thuận tiện để tập luyện. Cố gắng làm cho nó trở thành một thói quen, nhưng phải linh động. Nếu bạn bỏ lỡ một cơ hội tập thể dục, hãy hoạt động bằng cách khác.

Hãy kỳ vọng vào bản thân mình.

- Nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch vành hoặc một số vấn đề sức khỏe mãn tính khác, tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất.

- Hãy tìm cơ hội để tập luyện nhiều hơn trong ngày. Đi bộ đến các trung tâm mua sắm, đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn. Dành 10-15 phút nghỉ giải lao trong khi xem TV hay khi ngồi để đi bộ hoặc làm một số hoạt động khác.

- Không được nản lòng nếu bạn phải dừng tập luyện một thời gian. Bắt đầu lại từ từ và tập luyện cho đến khi nào đạt đến tốc độ cũ.

- Đừng tập thể dục quá mạnh ngay sau bữa ăn, khi quá nóng ẩm, hoặc khi bạn không còn đủ sức

Tạo sự vui vẻ!

- Chọn hoạt động vui vẻ, không làm bạn kiệt sức. Xây dựng một tiết mục hoặc một vài hoạt động mà bạn yêu thích. Bằng cách đó, tập thể dục sẽ không bao giờ nhàm chán.

- Mời gia đình và bạn bè tham gia cùng bạn - bạn có nhiều khả năng gắn bó với việc tập luyện nếu bạn có bạn bè. Hoặc tham gia vào một nhóm tập thể dục, câu lạc bộ sức khỏe hoặc trung tâm cộng đồng. Nhiều nhà thờ và các trung tâm dành cho người lớn tuổi cũng có các chương trình tập luyện thể dục. (Hãy nhớ là phải được sự cho phép của bác sĩ trước).

- Thực hiện các hoạt động khác nhau để tạo sự hứng thú. Đi bộ một ngày, tiếp theo là bơi, sau đó đi xe đạp vào cuối tuần.

- Dùng âm nhạc hay audio books (sách ghi dưới dạng audio) để giúp bạn giải trí.

Theo dõi và chào mừng thành công của bạn!

- Ghi chú các hoạt động của bạn vào quyển lịch hoặc vào một cuốn sổ. Viết ra những khoảng cách hoặc độ dài thời gian hoạt động của bạn và bạn cảm thấy như thế nào sau mỗi buổi.

- Giữ một bản ghi các hoạt động của bạn. Tại các dấu mốc quan trọng hãy tự thưởng cho mình bằng các món phi thức ăn, như một món quà hay chuyến đi mua sắm nhỏ cho chính mình. Không có động lực nào thúc đẩy bằng thành công!

- Tìm hiểu tất cả các phương pháp bạn cần để hoạt động và làm động cơ thúc đẩy.

(Nguồn: www.heart.org)