Gợi ý lịch tập thể hình cho người mới tập bạn nên tham khảo
Với lịch tập thể hình cho người mới tập này, cùng với một số lời khuyên bổ ích, mong rằng sẽ giúp ích cho các bạn được phần nào.
Gợi ý lịch tập thể hình cho người mới tập bạn nên tham khảo
Cơ bụng 6 múi, bắp tay cuồn cuộn đã trở thành tiêu chí, khuôn mẫu lý tưởng cho nhiều chàng trai, nhất là các bạn nam muốn thân hình của mình trở nên cứng cáp, săn chắc hơn. Và lịch tập thể hình cho người mới tập sau đây, cùng với một số lời khuyên bổ ích, mong rằng sẽ giúp ích cho các bạn được phần nào.
Đây là lịch tập thể hình cho người mới tập, giúp bạn rèn luyện cơ bắp, cũng như có thời gian nghỉ cho mỗi nhóm cơ một cách hợp lý để không bị quá tải
1. Một số lưu ý chuẩn bị cho bài tập thể hình hoàn chỉnh và nghiêm túc
Trước khi bắt đầu bước vào tập thể hình, bạn cần chuẩn bị cho mình một số kiến thức cần thiết như sau:
- Chú ý không nên ăn uống quá no trước khi tập, sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, không uống trà, café, các chất kích thích bởi nó sẽ tác động đến quá trình tập của bạn, khiến bạn không những không tập được mà còn có thể gặp phải xấu đến sức khỏe
- Không nói chuyện quá nhiều trong giờ tập, hãy tuân thủ thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập
- Mặc quần áo thoáng mát, thấm mồ hôi, đi giày thể thao
- Dành ra khoảng 5-10 phút đầu khởi động cơ thể, tránh gặp phải những chấn thương không đáng có.
2. Lịch tập thể hình cho người mới tập để bạn tham khảo
Dưới đây là lịch tập thể hình cho người mới tập, áp dụng trong vòng 1 tuần, và được lặp đi lặp lại trong những tuần và tháng sau đó. Ở giai đoạn sơ cấp này, bài tập sẽ được áp dụng cho đến khi bạn có phương pháp luyện tập khác cho giai đoạn mới.
Thứ 2 - Thứ 5: Ngực, tay sau, cẳng tay, bụng
Thứ 3 - Thứ 6: Xô, lưng, cầu vai, tay trước
Thứ 4 - Thứ 7: Vai trước, vai sau, chân bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn.
Bên cạnh đó, trong suốt quá trình tập, bạn cũng phải chú ý đảm bảo, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nên chia ra nhiều bữa ăn trong một ngày, và cứ đói thì ăn thì mới có sức tập luyện. Khi mới tập có thể cơ thể sẽ đau nhức và mệt mỏi, nhưng bạn đừng lo, khi bắt đầu quen với các bài tập, bạn sẽ không còn thấy cơ thể đau nhức nữa, và dần dần sẽ quen với cường độ tập để sau đó tiến lên những bài tập của giai đoạn mới.
Vừa rồi là một số lưu ý, cũng như lịch tập thể hình cho người mới tập bạn có thể tham khảo. Mong rằng với những lời khuyên này, bạn sẽ sớm có một thân hình như mong đợi.
Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của HoiBenh.