Gợi ý bài tập giúp se khít vùng kín hiệu quả rõ rệt từng ngày

Vùng kín bị giãn rộng đây là điều chị em khó tránh khỏi sau khi “vượt cạn” thành công. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt của vợ chồng. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý bài tập giúp se khít vùng kín hiệu quả rõ rệt từng ngày ngay tại nhà an toàn, hiệu quả nhất được nhiều chị em ưa chuộng: Bài tập Kegel.

Các bài tập se khít vùng kín là cách giải quyết tốt nhất cho các chị em. Trong đó Kegel là bài tập se khít vùng kín chủ yếu tập trung vào các cơ ở âm đạo và vùng xương chậu giúp se khít âm đạo một cách tự nhiên, tăng độ đàn hồi, làm săn chắc cơ quan sinh dục cho các chị em. Bên cạnh đó, các nhà khoa học còn chứng minh rằng phương pháp này còn giúp khôi phục sinh lý giúp chị em lấy lại sự tự tin, gia tăng khoái cảm trong những “cuộc yêu” nâng cao đời sống tình dục cho nhiều cặp vợ chồng.

Với những chị em trải qua thời kỳ sinh nở, các cơ âm đạo có đặc điểm xuống cấp trầm trọng như mất tính đàn hồi, vùng kín bị giãn rộng và không còn được săn chắc như trước. Chính bởi vậy bài tập kegel là gợi ý còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ.

Một bài tập Kegel để se khít vùng kín bao gồm có sự tổng hợp giữa sự “siết chặt và thư giãn”. Việc kiểm soát sự siết chặt và thư giãn của cơ bắp là vô cùng quan trọng.

Với các bài tập se khít vùng kín sau sinh theo phương pháp Kegel, chị em có thể tập bất cứ lúc nào, vào bất cứ nơi nào ngay cả khi đang ngồi trước máy tính, xem truyền hình. Đây là một bài tập đơn giản, chỉ mất một vài phút mỗi ngày.

Bài tập 1:

• Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này. Lấy ngón tay luồn vào trong âm đạo, tìm cách kẹp lấy ngón tay. Bằng cách cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh.
• Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra như khi chị em đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này.

Bài tập 2:

• Thắt cơ vùng chậu của chị em và giữ trong khoảng 3 giây. Rồi thư giãn các cơ bắp cũng trong 3 giây. Sau đó, hãy tăng thời gian lên 5 – 10 giây và thậm chí lâu hơn.
• Siết chặt cơ sàn chậu 5 giây và sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục như vậy 10 lần thì dừng lại ng 50 giây. Nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại.
• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại, hai chân mở rộng hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực, hai gót chân chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.
• Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ khoảng 3-5 giây, rồi thả lỏng trong khoảng 3 giây và sau đó lặp lại.

Bài tập 3:

Khi đã đạt được ‘thành tựu’, hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:

• Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
• Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.
• Tưởng tượng chị em đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
• Tưởng tượng đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của chị em. Giữ 3 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Gợi ý bài tập Kegel chị em sẽ thấy se khít vùng kín hiệu quả rõ rệt từng ngày, chẳng bao lâu chị em lấy lại được sự tự tin cho bản thân.

Xem thêm:

• Mẹo dân gian giúp vùng kín se khít và hồng hào như thiếu nữ mới lớn
• Viên đặt se khít vùng kín Thái Lan có tốt không?
• Mẹo trị thâm và se khít vùng kín bằng lô hội