Giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng cho các mẹ sinh con lần đầu

Thông thường chị em phụ nữ sau khi sinh sẽ gặp hiện tượng bụng bị nhão và chảy xệ khiến chúng ta mất tự tin. Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn đảm bảo lượng sữa đầy đủ cho bé. Sau đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo.

Trước khi tìm hiểu các biện pháp để giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng nhanh chóng và hiệu quả, chúng ta cũng nên nắm được nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng sau sinh là gì? Béo bụng do rất nhiều nguyên nhân khác nhau như:

• Do căng thẳng: Tại sao căng thẳng lại khiến cơ thể tăng cân? Đó là bởi vì khi bạn bị stress, cơ thể sẽ sản xuất ra chất cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó mà hàm lượng cortisol càng cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mô mỡ tập trung phần lớn ở vùng bụng.
• Di truyền: Ở mỗi người khác nhau khả năng lưu trữ chất béo cũng sẽ khác nhau, nó là do di truyền học ở mỗi người.
• Mang thai: Mang thai là một trong những nguyên nhân khiến cho các mô mỡ tập trung quanh vùng bụng. Lớp mỡ này rất có ích đối với phụ nữ khi mang thai, nó không chỉ giúp bụng có khả năng kéo dãn để giữ thai nhi mà còn là một lớp đệm để bảo vệ trẻ.
• Ăn uống không hợp lý: Đây là nguyên nhân rất phổ biến khiến nhiều người bị béo bụng. Các loại đồ uống có ga, đồ uống chứa nhiều đường, hay đồ ăn có hàm lượng chất béo cao như đồ ăn vặt.. nếu như bạn nạp quá nhiều những loại thực phẩm này vào cơ thể thì khả năng bị béo bụng của bạn cũng rất cao.
• Hormone: Có nhiều bạn vẫn chưa biết rằng hàm lượng oestrogen trong cơ thể hoặc nội tiết tố nữ thay đổi có thể khiến bạn bị tăng cân trong quá trình mang thai. Cụ thể, lượng oestrogen giảm sẽ khiến các mô mỡ ở vùng bụng và vùng đùi tăng.

Vậy phương nào có thể giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng hiệu quả mà không làm mất đi nguồn sữa cho bé. Chúng ta cùng tham khảo các biện pháp sau nhé.

2.1. Chườm nước ấm sau sinh

Đây được đánh giá là biện pháp đơn giản để chị,em giảm mỡ bụng. Cách thực hiện như sau: sử dụng 1 chai nước lọc khoảng 1,5 lít sau đó đổ một ít nước ấm vào và lăn trên bụng khoảng 3 lần/ ngày, cứ lăn cho trực tiếp trên bụng cho đến khi nước nguội. Nếu có thể bạn nên sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng sẽ tăng hiệu quả cao hơn.

2.2. Nịt bụng

Nịt bụng hay nói cách khác là gen bụng, đây cũng là biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng đơn giản mà hiệu quả mang lại cũng rất tốt. Gen bụng là việc sử dụng miếng gen hoặc tã chéo quấn chặt vào vùng bụng tạo ra áp lực vật lý khiến vùng bụng trở nên săn chắc hơn.

Tuy nhiên khi thực hiện biện pháp này, chị em nên lưu ý không nên gen bụng quá sớm. Lý do là bởi:

Theo các chuyên gia, sau khi sinh cơ thể vẫn chưa hồi phục hoàn toàn sau những thay đổi của một số bộ phận trên cơ thể như tử cung to, dãn âm đạo, thành bụng sổ...Đặc biệt là các trường hợp sinh mổ thì việc gen bụng sẽ khiến cho quá trình lưu thông máu trở nên khó khăn hơn làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục vết mổ.

Hơn nữa, các chuyên gia cũng đã khuyến cáo, sau sinh các mẹ cũng sẽ phải mất một thời gian để sản dịch tiết hết ra bên ngoài. Thời gian để tiết hết sản dịch ra bên ngoài phải mất từ khoảng 10 đến 20 ngày. Nếu gen bụng quá sớm sẽ khiến sản dịch bị ứ, dạ con khó co lại ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe người mẹ.

Vậy nên, bạn chỉ nên gen bụng sau khoảng 20 ngày đến 1 tháng đối với trường hợp sinh thường, còn đối với trường hợp mổ để thì nên để sau từ 1 đến 2 tháng sau sinh và cũng lưu ý không nên gen bụng trong khoảng 1 giờ sau khi ăn.

2.3. Matxa bằng rượu gừng

Cách thực hiện biện pháp này như sau: giã nhuyễn 1kg gừng tươi sau đó trộn với 1 lít rượu trắng. Ngâm khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bụng và tiến hành massage. Đây cũng là một phương giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng hiệu quả. Bởi trong gừng chứa chất gingerol làm nóng có tác dụng đánh tan mỡ ở vùng bụng. Rượu sẽ khiến tinh dầu gừng dễ dàng thẩm thấu vào lớp mỡ dưới da hơn nên sẽ làm tăng khả năng phân hủy mỡ ở vùng này.

2.4. Sử dụng muối

Cách thực hiện là bạn lấy muối rang cho nóng lên sao đó sử dụng một chiếc khăn và đắp lên vùng bụng. Đối với biện pháp này thì nên sử dụng thường xuyên mới có thể mang lại hiệu quả cao.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gừng hoặc ngải cứu rang cùng muối không chỉ giúp lấy lại vùng bụng săn chắc mà còn giúp lưu thông khí huyết và giúp chị em cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

2.5. Tập cơ bụng

Sau đây là hai loại bài tập về cơ bụng mà mẹ sau sinh có thể tham khảo giúp lấy lại vòng eo thon gọn:

• Hóp bụng thường xuyên: đây là động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào kể cả khi đang nói chuyện với người khác. Nếu thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, làm tan mỡ bụng.
• Thở bằng bụng: đây là động tác làm đầy không khí vào bụng sau đó lại thở ra từ từ. Động tác này nếu thực hiện hàng ngày cũng sẽ rất tốt cơ bụng, nhanh chóng giúp bạn lấy lại vòng 2 thon gọn.

2.6. Ăn uống hợp lý

Nhiều người thường nghĩ rằng phụ nữ sau khi sinh cần ăn thật nhiều để có thật nhiều sữa cho con. Tuy nhiên, đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc sử dụng quá nhiều chất tinh bột có trong cơm không phải là cách để tăng lượng sữa của người mẹ.

Để có lượng sữa được đảm bảo, trong thực đơn cần đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. Các bạn cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ cần ăn đủ no và chia thành nhiều bữa phụ trong ngày, như thế vừa có thể hạn chế việc tăng cân mà lại vừa đảm bảo được nguồn sữa cho con

Theo như chuyên gia tư vấn nếu lựa chọn đúng phương pháp và kiên trì thực hiện nó thì việc giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn là hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, chúng ta không được quá nôn nóng mà áp dụng nhiều biện pháp không khoa học.

Nếu bé mới 6 tháng tuổi thì nên tiếp tục cho con bú bởi thực chất các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho bú sẽ giúp phụ nữ giảm được khả năng béo bụng. Tại sao lại như vậy? Đó là vì khi cho con bú sẽ kích thích tử cung trở lại bình thường, khiến cho vùng bụng trông thon gọn hơn.

Ngoài ra, cho con bú cũng cần nhiều năng lượng hơn mà nguồn năng lượng này được lấy từ lượng dự trữ chất béo trong cơ thể của chúng ta, cho nên nó cũng sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đối với chế độ ăn của người mẹ thì vẫn cần đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất tuy nhiên để có thể giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng hiệu quả, bạn có thể thay thế các thực phẩm từ tinh bột bằng thực phẩm nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, hạt chia...

Trên đây là bài viết giúp chị em có thể tìm ra phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng tại nhà nhanh chóng mà hiệu quả. Tuy nhiên, tùy thuộc vào thể thể chất của mỗi người mà chúng ta sẽ lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất.

Xem thêm:

• Kinh nghiệm tuyệt vời cho mẹ bầu sau sinh
• Cách phòng tránh thai khi đang cho con bú mà mẹ sau sinh cần biết
• Nên làm giấy khai sinh cho trẻ theo mẹ hay theo bố?