Giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật, chị em Việt Nam nên đọc ngay bài viết này

Nhiều chị em luôn cảm thấy tự ti với thân hình mập mạp của mình, không ít người đã tìm mọi cách với mong muốn tìm lại vóc dáng thon gọn để có thể tự tin hơn trong mọi hoàn cảnh, tình huống. Có rất nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên khác nhau chị em có thể lựa chọn. Cùng tham khảo phương pháp giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật trong bài viết dưới đây các bạn nhé.

Cắt giảm năng lượng

Phương pháp giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật cho rằng, Không cần phải áp dụng một chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt mà họ chỉ cần giảm năng lượng bằng cách thay đổi thực đơn 2 ngày trong 1 tuần với các món nhẹ như cháo trắng, nước ép, rau xanh ... để thay thế thực phẩm chính như cơm, hải sản, thịt...Với cách thức này không những nhằm mục đích hạn chế năng lượng được nạp mà còn giúp cơ thể thanh lọc và bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Giảm cân bằng cách massage

Rất đơn giản thôi nhé, chỉ cần lấy ngón tay cái và ngón trỏ đặt lên vùng da bụng rồi massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút sẽ giúp giảm cân một cách tự nhiên nhất, song để đạt được hiệu quả như mong đợi nên áp dụng thường xuyên trong vòng 1 tháng. Đây là bí quyết giảm cân tự nhiên của người Nhật thường làm.

Uống nước có ga

Đây là một chiêu thức lạ trong cách giảm cân mới tại Nhật. Thường người béo do hay có cảm giác đói, hoặc ham muốn ăn nhiều, khiến vô thức nạp vào cơ thể quá nhiều nhiệt lượng. Công dụng chính của nước có ga là bổ sung lượng nước, đồng thời làm tăng cảm giác no nê cho cơ thể, khống chế cơn thèm ăn, giúp cơ thể nạp lượng nhiệt vừa phải, nhờ đó mang lại công hiệu giảm cân.

Hiệu quả với dấm

Dùng giấm để giảm cân được coi là cách thức vô cùng phổ biến để giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe nên chọn giấm tự nhiên vừa giúp tiêu hóa tốt, cân bằng được lượng kiềm – axit trong dạ dày lại có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể một cách tối ưu nhất

Chuối là loại trái cây chính

Không như suy nghĩ của nhiều người rằng chuối khiến bạn tăng cân. Ở Nhật còn có cả một phương pháp giảm cân gọi là “Banana diet”. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả. Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn. Sở dĩ chuối có tác dụng giảm cân là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo về ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.

Ngày thứ nhất

Sáng: 1 tách cà phê nguyên chất

Trưa: 2 trứng luộc thật chín, salad bắp cải tươi (luộc chín), rưới 1 ít dầu thực vật và 1 ly nước ép cà chua.

Tối: Cá chiên hoặc cá luộc.

Ngày thứ 2

Sáng: 1 tách cà phê nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/ bánh mì đen

Trưa: Cá rán hoặc luộc và trái cây hoặc salad rau rưới ít dầu thực vật

Tối: 100g thịt bò luộc và một ly sữa chua nấm kefir

Ngày thứ 3

Sáng: 1 tách cà phê nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/ bánh mì đen

Trưa: 1 quả bí ngô nấu chín với 1 ít dầu thực vật hoặc 1 quả trứng, 3 củ cà rốt lớn luộc ăn kèm với dầu thực vật

Tối: 1 vài quả táo

Ngày thứ 4

Sáng: 1 tách cà phê nguyên chất

Trưa: Rau mùi tây luộc trộn với dầu thực vật, 2 quả táo

Tối: 2 quả trứng luộc chín, 200g thịt bò luộc chín, salad bắp cải tươi luộc chín với dầu thực vật

Ngày thứ 5

Sáng: Salad cà rốt cắt nhỏ, rưới thêm một ít nước cốt chanh

Trưa: 400g cá tươi luộc hoặc rán và một cốc nước cốt cà chua

Tối: 200g cá tươi luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi rưới ít dầu thực vật

Ngày thứ 6

Sáng: 1 tách cà phê nguyên chất

Trưa: 500g gà luộc, salad cà rốt tươi hoặc cải bắp luộc

Tối: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật

Ngày thứ 7

Sáng: 1 tách trà

Trưa: 200g thịt bò luộc và 1 vài loại trái cây

Tối: bất cứ thứ gì của chế độ ăn kiêng ngày trước, trừ ngày thứ 3

Lộ trình này phải được tiếp tục lặp lại trong 7 ngày tiếp theo

Phương pháp giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật không dành cho những người đang bị tim mạch hoặc huyết áp cao.

Không lặp lại quá 2 tuần, nếu cần thiết thì 6 - 8 tuần mới được thực hiện lại chế độ ăn kiêng này.

Không được ăn muối vì nó ảnh hưởng đến việc lưu trữ nước thừa trong cơ thể

Phương pháp giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật quy định không được ăn đường vì nó là kẻ thù gây tăng cân

Không được ăn bánh mì vì nó là sản phẩm của tinh bột

Không được uống rượu, bia vì nó ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và ngăn ngừa việc đào thải độc tố

Tuân thủ nghiêm ngặt hàm lượng thực phẩm theo quy định.

Số lượng salad không hạn định nhưng lượng dầu thực vật không được quá 1 muỗng.

Phương pháp giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 p mỗi ngày

Bạn nên uống đủ nước hàng ngày.

Trên đây là một số phương pháp giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật, các bạn có thể tham khảo và học tập. Tuy nhiên, hiệu quả của từng phương pháp lại có sự không đồng nhất ở những cơ địa khác nhau.

Xem thêm:

• Nên ăn gì cho bữa tối để giảm cân
• Thực đơn giảm cân với hạt chia hiệu quả bất ngờ bạn nên tham khảo ngay hôm nay
• Uống sữa đậu nành buổi sáng có giảm cân không?