Giảm cân sau sinh: Chế độ ăn như nào là hợp lý

Sau khi sinh em bé, phần lớn các chị em thường cảm thấy không hài lòng với vóc dáng của mình. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn phục hồi sức khỏe sau thời gian mang thai và sinh em bé. Do vậy, một chế độ ăn giảm cân sau sinh như thế nào để giảm cân mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa luôn là điều nhiều chị em quan tâm. Bài viết dưới đây Vicare sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về chế độ ăn giảm cân cho các chị em sau sinh.

1. Phụ nữ sau sinh cần chế độ dinh dưỡng như nào?

Các chị em cần lưu ý rằng, trong chế độ ăn giảm cân sau sinh hằng ngày là cần ăn đủ 3 bữa chính với đầy đủ các dưỡng chất như: 1 chén cơm/bữa + 100g thịt hoặc cá nạc/bữa + 1 chén rau/bữa + 50g trái cây/bữa (nên chọn trái cây không ngọt).

Bên cạnh đó, các chị em có thể xen giữa 3 bữa chính là 2 bữa phụ, mỗi bữa là 200-250ml sữa không đường tách béo hoặc sữa dành cho phụ nữ cho con bú.

Để giảm cân thành công, các chị em nên hoàn tất bữa tối trước 19 giờ và tránh tối đa các loại thức ăn, đồ uống có vị ngọt, béo hoặc thức ăn chiên quay vì nó sẽ giúp vòng eo sớm thon gọn, giảm mỡ bụng.

2. Những lưu ý khi chọn thực phẩm

Để đảm bảo chế độ ăn giảm cân sau sinh đạt hoàn hảo, các chị em nên chú ý tới những thành phần trong bữa ăn hàng ngày của mình như: rau, thịt. cá, hoa quả....

Rau

Rau phải luôn là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Nó luôn chiếm số lượng lớn trong mỗi bữa ăn. Các chị em có thể chọn các loại rau củ như: bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt... Lý do tại sau rau củ lại là thành phần chính trong chế độ ăn giảm cân sau sinh là vì nó có chứa ít calo và giàu vitamin, khoáng chất. Tốt nhất các chị em nên ăn rau sống hoặc rau đã được luộc.

Thịt cá

Đối với chế độ ăn giảm cân sau sinh, các chị em không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa nhiều đạm động vật như thịt và cá. Đây là nguồn thực phẩm cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B hay cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác rất quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe và đảm bảo lượng sữa cho con bú. Các chị em có thể chế biến bằng nhiều cách khác nhau có thể luộc hoặc hầm.

Các thực phẩm làm từ sữa

Trong giai đoạn này, dù đang thực hiện chế độ ăn giảm cân sau sinh, nhưng các chị em không nên bỏ quên những thực phẩm làm từ sữa. Đây là loại thực phẩm luôn bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em, nó giúp bổ sung cấp canxi bù đắp sau thời kỳ mang thai và cho con bú. Các chị em nên chọn cho mình những thực phẩm tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.

Hoa quả

Hoa quả ngoài tác dụng làm đẹp da, bổ sung vitamin thì cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân sau sinh của các chị em. Bởi nó có chứa các nguyên tố vi lượng và đa lượng và chất xenlulo khiến no rất lâu sau khi ăn, giúp giảm sự thèm ăn. Hoa quả luôn là loại thực phẩm cần thiết cho các chị em. Tuy nhiên, đối với những người vẫn đang cho con bú thì cần tránh ăn nho và chuối, vì những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

3. Những lưu ý về chế độ giảm cân sau sinh

Không nên ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo và đường

Những thực phẩm có chứa nhiều chất béo và đường sẽ phá vỡ chế độ ăn giảm cân sau sinh của các chị em. Ngoài việc không giảm được cân, nó còn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Thay vì ăn những đồ ăn có chứa nhiều chất và đường, các chị em nên tăng cường ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ như rau xanh và trái cây giúp tăng cường vitamin lại chóng no.

Uống nhiều nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân sau sinh. Các chị em nên uống tối thiểu khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. Nước rất tốt cho việc giảm cân vì giá trị calo bằng 0 và giúp giảm cảm giác đói

Giảm cân sau khi sinh là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Bên cạnh đó một chế độ ăn giảm cân sau sinh hợp lý sẽ giúp các chị em vẫn có thể giảm cân mà không lo thiếu chất hay ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của trẻ nhỏ.